Главная страница Случайная страница
Разделы сайта
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника
я группа: работники, занятые особо тяжелым трудом - шахтеры, сталевары, вальщики леса, каменщики, бетонщики, грузчики и др.
⇐ ПредыдущаяСтр 5 из 5
|
|
| Группа интенсивности труда | Возрастная группа | Мужчины: энергия, ккал | Женщины: энергия, ккал |
| 1-я группа | 18-29 30-39 40-59 | 2450 2300 2100 | 2000 1900 1800 |
| 2-я группа | 18-29 30-39 40-59 | 2800 2650 2500 | 2200 2150 2100 |
| 3-я группа | 18-29 30-39 40-59 | 3300 3150 2950 | 2600 2550 2500 |
| 4-я группа | 18-29 30-39 40-59 | 3850 3600 3400 | 3050 2950 2850 |
| 5-я группа | 18-29 30-39 40-59 | 4200 3950 3750 | — — — |
 МЕНЮ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ И КОНТРОЛЯ ВЕСА
НА НЕДЕЛЮ
| |||||
| Понедельник | Вторник | Среда | Четверг | ||
| З А В Т Р А К | Большой стакан воды, тарелка свежего салата, яйцо, 2 ложки творога, ИЛИ Питательный коктейль, Алоэ Вера Тонус и Травяной концентрат. | Большой стакан воды, тарелка свежего салата с сыром, био-йогурт с пол-яблока или ложкой Пребиороза ИЛИ Питательный коктейль, Алоэ Вера Тонус и Травяной концентрат. | Большой стакан воды, тарелка свежего салата, стакан соевого молока с Пребиорозом ИЛИ Питательный коктейль, Алоэ Вера Тонус и Травяной концентрат. | Большой стакан воды, тарелка свежего салата, пол-баночки тунца ИЛИ Питательный коктейль, Алоэ Вера Тонус и Травяной концентрат. | |
| П Е Р Е К У С | Пол-баночки 5% творога с чашкой нарезанных овощей или фруктов, стакан чая или воды. | Био-йогурт (Эвита) с фруктом, стакан чая или воды. | Салат из огурцов и листьев салата с оливковым или амарантовым маслом. | Яблоко или салат. | |
| О Б Е Д | Большой стакан воды, тарелка свежего салата, тарелка приготовленных на пару овощей, кусочек куриной грудки, стакан горячего чая Травяной концентрат. | Большой стакан воды, тарелка свежего салата, омлет из 2-х яиц и овощей, пол стакана дикого риса, стакан горячего чая Травяной концентрат. | Большой стакан воды, овощной суп, тарелка свежего салата, рыба, чашка бобов, стакан горячего чая Травяной концентрат. | Большой стакан воды, тарелка свежего салата, тарелка бобов, шницель, стакан горячего чая Травяной концентрат. | |
| П Е Р Е К У С | Смесь из сухофруктов с орехами. Стакан чая Травяной концентрат ИЛИ Питательный коктейль. | Био-йогурт с фруктом (Эвита), стакан чая Травяной концентрат или воды ИЛИ Питательный коктейль. | Пол-баночки 5% творога с чашкой нарезанных овощей или фруктов, стакан чая Травяной концентрат или воды ИЛИ Питательный коктейль. | Яблоки или салат ИЛИ Питательный коктейль. | |
| У Ж И Н | Большой стакан воды, тарелка свежего салата, пол баночки Тунца в воде или пол-баночки творога. | Большой стакан воды, тарелка свежего салата, тарелка варёных овощей (брокколи, фасоль в томатном соусе, кабачки), кусочек цельнозернового хлеба. | Большой стакан воды, тарелка свежего салата, пол-чашки бобов, кусочек цельнозернового хлеба, стакан горячего чая Травяной концентрат. | Большой стакан воды, полчашки салата с тунцом или сыром, 0, 5 стакана пасты из цельнозерновой муки. Стакан горячего чая Травяной концентрат. | |
| П Е Р Е К У С | 1, 5% йогурт (Эвита), стакан чая или воды. | 3 столовых ложки 3% творога, 10 миндальных орешков, стакан чая Травяной концентрат или воды. | 1, 5% био-йогурт (Эвита) с фруктом, стакан чая Травяной концентрат или воды. | Стакан соевого молока с Пребиорозом и 5 орешков. | |
 ПОМНИТЕ:
| Чем больше свежих, варёных, приготовленных на пару овощей вы потребляете, тем больше вы худеете. | ||||
| ПОМНИТЕ: | Выпивайте не менее 2, 5 литров воды в день (включая чай Травяной концентрат). | ||||
 МЕНЮ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ И КОНТРОЛЯ ВЕСА
НА НЕДЕЛЮ
| ОПТИМАЛЬНАЯ ПРОГРАММА СНИЖЕНИЯ ВЕСА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ | |||
| Пятница | Суббота | Воскресенье | ||
| З А В Т Р А К | Большой стакан воды, тарелка свежего салата, яйцо, творог ИЛИ Питательный коктейль, Алоэ Вера Тонус и Травяной концентрат. | Большой стакан воды, 2 чашки свежего салата, 50 г постной говядины, ИЛИ Питательный коктейль, Алоэ Вера Тонус и Травяной концентрат. | Большой стакан воды, тарелка свежего салата, пол-баночки тунца ИЛИ Питательный коктейль, Алоэ Вера Тонус и Травяной концентрат. | Питательный коктейль, Алоэ Вера Тонус и Травяной концентрат. |
| П Е Р Е К У С | Фрукт, кусочек цельно-зернового хлеба с постным мясом. | Фрукт, 10 миндальных орешков. | Чашка нарезанных овощей. 2 ложки зернового творога. | Питательный коктейль, чай Травяной концентрат. |
| О Б Е Д | Большой стакан воды, чашка свежего салата, куриная или говяжья грудинка, овощи на пару, стакан горячего чая Травяной концентрат. | Большой стакан воды, 2 чашки свежего салата, порция индейки, 1/2 дикого риса или цельно-зерновой пасты, стакан горячего чая Травяной концентрат. | Большой стакан воды, чашка свежего салата, стакан бобов, запеченное в духовке мясо (или рыба), стакан горячего чая Травяной концентрат. | Обычный обед (любой день недели из меню на выбор). |
| П Е Р Е К У С | Фрукт, кусочек цельно-зернового хлеба с постным мясом ИЛИ Питательный коктейль. | Фрукт. 10 миндальных орешков ИЛИ Питательный коктейль. | Полбаночки 5% творога с чашкой нарезанных овощей или фруктов, стакан чая Травяной концентрат или воды ИЛИ Питательный коктейль. | Питательный коктейль, чай Травяной концентрат. |
| У Ж И Н | Большой стакан воды, тарелка свежего салата, 2 ложки 5% творога, кусочек цельнозернового хлеба, стакан горячего чая Травяной концентрат. | Большой стакан воды, тарелка свежего салата, чашка варёных овощей, 3 ломтика постного мяса, стакан горячего чая Травяной концентрат. | Большой стакан воды, полчашки салата с тунцом или сыром, 0, 5 стакана дикого риса, стакан горячего чая Травяной концентрат. | Обычный ужин (любой день недели из меню - на выбор) |
| П Е Р Е К У С | Яблоки и 2 ложки зернового творога, стакан чая Травяной концентрат. | 1, 5% био-йогурт (Эвита) с фруктом, стакан чая Травяной концентрат или воды. | 1, 5% био-йогурт (Эвита), стакан чая Травяной концентрат. | Питательный коктейль, чай Травяной концентрат. |
| ПОМНИТЕ: | Используйте продукты с низким гликемическим индексом и высоким индексом питательной ценности. |
| ПОМНИТЕ: | Избегайте продуктов с высоким гликемическим индексом и низким индексом питательной ценности. |
| ПИТАТЕЛЬНЫЙ КОКТЕЙЛЬ · 9 г белка, 20 г углеводов на порцию. · Содержит соевый и сывороточный белок высочайшего качества со 100% усвоением клетками. · Снабжает организм всеми необходимыми питательными элементами, одновременно сводя до минимума скачки уровня сахара. · Необходимый набор аминокислот, витаминов, минералов, клетчатки. · Усиливает расход жиров и способствует синтезу белка и усвоению минералов. | 
|
| · Обеспечивает чувство сытости. · Снабжает организм необходимыми элементами для поддержания мышечной ткани. · Помогает восстанавливать и поддерживать запасы энергии во время программы коррекции веса. | |
| БЕЛКОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ · Содержит соевый и сывороточный белок высочайшего качества со 100% уровнем усвоения клетками. · Оптимальное сочетание соевого и сывороточного белка. · Помогает поддерживать мышечную массу, лишенную жировых отложений. · Имеет нейтральный вкус, поэтому его можно добавлять в коктейли, супы и соусы. · Снижает зависимость от простых углеводов, помогает уменьшить аппетит и сохранять достаточный уровень энергии между приемами пищи. | 
|
| НАПИТОК ЧАЙНЫЙ ТРАВЯНОЙ КОНЦЕНТРАТ • Оптимизирует обмен веществ • Энергия в течение всего дня • Поддерживает водный баланс • Содержит экстракты зеленого чая, лимона, гуараны, гибискуса и кардамона для поддержки пищеварения • Богат антиоксидантами • Важная составляющая программы снижения веса | 
|
| КОНЦЕНТРАТ АЛОЭ ВЕРА ТОНУС • Повышает ферментативную активность • Стимулирует обмен веществ • Улучшает кровообращение • Повышает общий тонус организма • Способствует очищению, восстановлению и правильному функционированию всех органов и систем | 
|
Ваш тренер по правильному питанию и контролю веса: __________________________________
|
|