Параметры силовых нагрузок для дзюдоистов старше 15 лет

Силовые способности дзюдоистов 14-16-летнего возраста возможно повышать при помощи средств других видов спорта (табл. 22).

Таблица 22

Развитие силовых способностей дзюдоистов 14–16 лет средствами других видов спорта

Гимнастические упражнения эффективно повышают силу дзюдоистов. Хорошо подготовленные дзюдоисты 15-16-летнего возраста могут выполнять подъем переворотом в упор на высокой перекладине. Изучение техники этого упражнения рекомендуется начинать на низкой перекладине. И. п. — вис стоя, руки согнуты, опорная нога под перекладиной, маховая отведена назад. Движение выполняется толчком одной и махом другой ноги. Махом ноги кверху и за перекладину таз относится к перекладине, ноги соединяются и создают вращательный момент. По мере переворачивания голова и плечи отводятся назад, чтобы предотвратить движение ног под перекладину (рис. 20).

Рис. 20. Подъем переворотом в упор на низкой перекладине

Когда дзюдоисты освоят подъем переворотом в упор этим способом, его можно начинать изучать толчком двумя ногами, а затем силой.

Легкоатлетические упражнения, выполняемые дзюдоистами 14 — 16-летнего возраста, требуют хорошей физической подготовленности. Они эффективно развивают скоростно-силовые способности. В учебно-тренировочной работе с дзюдоистами детско-юношеского возраста рекомендуется применять следующие различные прыжковые упражнения:

а) подскоки на одной ноге с подниманием другой ноги, согнутой в колене к груди (рис. 21);

Рис. 21. Подскоки без разворота стопы (а), с разворотом стопы (б)

б) прыжки на двух ногах вверх с подтягиванием коленей к груди из и. п. упор присев (рис. 22);

Рис. 22. Прыжки верх

в) подскоки в приседе попеременно на левой и правой ноге, с выпрямлением другой (рис. 23);

Рис. 23. Подскоки в приседе

г) прыжки вверх на тумбу высотой 40–50 см (рис. 24);

Рис. 24 Прыжки на тумбу

д) прыжки в глубину с тумбы высотой 40–50 см (рис 25).

Рис. 25. Прыжки в глубину

На этапе углубленного спортивного совершенствования у дзюдоистов 17 лет и старше продолжается физическая подготовка, направленная на повышение специальных качеств. Для этого применяются методики развития взрывной силы, силовой выносливости. Активно применяют средства из других видов спорта, которые содействуют повышению уровня силовых способностей (табл. 23).

Таблица 23