Рефлексия состояния

Мысли, вызванные событиями, часто не осознаются. Мысль: " Мой сосед сердитый" является вашей точкой зрения. Это вывод, который вы делаете исходя из наблюдения, возможно, " сердитого выражения лица"

" Они смеются надо мной" и " они меня не любят" тоже являются мыслями, потому что это также невозможно зафиксировать видеокамерой. Эти мысли не всегда логично вытекают из фактов. Человек интерпретирует воспринимаемые факты на основе своего предшествующего опыта. Если человек привык к тому, что в обществе ему всегда рады, но тут вдруг его собеседник начинает зевать, то он отнесёт это к тому, что его собеседник плохо спал ночью. Если же в такой же ситуации оказывается человек с заниженной самооценкой, то он утвердиться в собственном мнении о себе как о плохом и скучном собеседнике.

Человек, зачастую, не может отличить мысли от чувств.

" Я чувствую, что я тебе не нравлюсь", " Я чувствую, что совершу завтра ошибку" - являются примерами мыслей, выдаваемых за чувства. В этом случае злость и тревога могут быть чувствами, возникшими от этих мыслей.

Ниже указаны четыре основных чувства, а рядом указаны некоторые мысли, которые приводят к возникновению подобных чувств.

Печаль - потеря кого-либо или чего-либо; считать себя униженным.

Злость - кто-то обманывает или использует вас в своих целях.

Раздражительность - ожидание чего-то неприятного.

Радость - ожидание или встреча с чем-то приятным.

Очень важно научиться различать и разграничивать события, мысли и чувства

А теперь давайте потренируемся: Я предлагаю вам картинку (фотографию), на ней ситуация. Ваша задача сказать, что как вам кажется, происходит на картинке, что думают действующие лица, что чувствуют. Ответы мы будем записывать в табличке.

Рабочая тетрадь:

№ картинки что происходит что думают что чувствуют

1…

2…

3…

9.8 Игра «слоник, утка, зайчик»

Цель: разминка, развитие внимательности.

Инструкция: вся группа встает в круг. Водящий в центр круга. Группа договаривается о том, как они будут изображать слоника, утку или зайчика. Водящий, вращаясь вокруг себя, останавливается на ком-либо и произносит слова «слоник» или «утка» или «зайчик». Задача того, на кого он показал быстро изобразить желаемое животное. Если он ошибается, то становиться водящим.

10 мин.

9.9 Визуализация «летний дождь».

Цель: релаксация, создание позитивного настроя.

Инструкция: представь, что ты стоишь на опушке леса. Перед тобой раскрывается великолепный вид на летний лес, залитые солнцем луга.

Воздух раскален от солнца и наэлектризован. Нет ни малейшего ветерка. Душно. Все замерло в ожидании дождя. Ты чувствуешь, как подул слабый ветерок. Вот он становиться все сильнее и сильнее. Солнце закрыла череда грозовых туч.

Почувствуй порывы пронизывающего ветра. Ощути, как ветер уносит все ненужное: беспокойство, разочарование, тревогу. Сроднись ветром. Почувствуй его силу и энергию. Теперь это твоя сила и энергия.

Вот хлынул теплый летний ливень. Его прозрачные струи омывают тебя, принося с собой чистоту и ясность, наполняя тебя новой жизнью, новыми идеями.

Ты видишь, как дождь стихает. Небо очищается. Ты видишь, как вновь светит солнце, и чувствуешь себя обновленным, бодрым и уверенным. (пауза – 2 мин)

Запомните этот образ и возьмите его с собой.

10 мин

9.10 упражнение «Безопасное место»

Цель: сформировать «якорь», способный вызывать ощущение безопасности

Можно давать сразу вслед за визуализацией, не открывая глаз.

А теперь представьте, пожалуйста, самое безопасное для вас место. Вы можете вспомнить какое-то место, которое вызывало у вас чувство безопасности, или придумать что-нибудь несуществующее. (пауза – 2 мин)

А теперь представьте, что к вам в это безопасное место пришел ваш тайный друг. Самый близкий и надежный человек. Вы помните, мы представляли его в прошлый раз? Покажите ему это место, поговорите с ним.

Как только будете готовы, откройте глаза и нарисуйте ваше самое безопасное место. Возьмите эти рисунки с собой.

10 мин

9.11 Упражнение «Добрые слова»

Цель: сплочение коллектива, создание позитивного настроя.

Дети встают в два круга – внутренний и внешний лицом друг к другу. Внешний круг двигается по часовой стрелке. По команде ведущего дети должны сказать друг другу добрые слова.

5 мин