Техника медитации. 1. Сядьте в удобное кресло с прямой спинкой или на стул, позаботьтесь о том, чтобы вам никто не мешал

1. Сядьте в удобное кресло с прямой спинкой или на стул, позаботьтесь о том, чтобы вам никто не мешал. По возможности старайтесь держать голову и спину прямо. Руки и ноги не скрещивайте, ступни ног полностью поставьте на пол. Лицом обратитесь на восток.

Примечание: при медитации во время родов необходимо скрутить валик из большого махрового полотенца или детского одеяла и уложить его на сидение в виде круга. Садиться так, чтобы ваша промежность находилась в середине этого круга для того, чтобы избежать давления на нее и напряжения ее мышц;

2. Руки положите на колени ладонью вверх в положении “Джанани мудра” (см. стр. 53).

3. Установите контроль за дыханием (четко ощущайте каждый вдох и

выдох). Дышите глубоко и постепенно замедляйте дыхание;

4. По мере установления контроля над дыханием максимально расслабьтесь;

5. Закройте глаза и мысленно представьте над своей головой столб яркого белого сверкающего света, который окутывает вас и проникает в каждую клеточку вашего организма, наполняя вас энергией.

6. Мысленно уйдите к малышу, настройтесь на него, постарайтесь почувствовать его состояние (при этом полностью забудьте о себе и своих физических переживаниях), пошлите ему свою Любовь и Веру в благополучный исход родов и скорую встречу;

7. После окончания медитации руки сожмите в кулаки и постепенно возвращайтесь к реальности.

Также во время родов можно использовать медитацию с цветом.

Для этого, после установки контроля над дыханием и полного расслабления, дайте запрос своему организму: какой цвет может помочь вашему наиболее мягкому и быстрому раскрытию? После получения ответа в виде видения определенного цвета, представьте себе как этот цвет окутывает низ вашего живота и расслабляет его. Затем он постепенно входит через вашу промежность и достигает шейки матки. Шейка матки просто растворяется в этом цвете, давая малышу возможность скорее и легче появиться на свет. То же происходит и с промежностью.

После окончания медитации поблагодарите мысленно цвет, который вам помог и постепенно возвращайтесь к реальности так же, как в вышеописанной медитации.

Используйте медитацию каждый раз в случае, если вы:

1) возбуждены;

2) чувствуете напряжение;

3) обеспокоены или раздражены чем-либо;

4) с трудом справляетесь с болевыми ощущениями.

содержание

Примечание: особенно полезна медитация ухода к малышу во время переходной фазы первого периода родов (описанной в “Путеводителе по родам”), она поможет вам справиться с вашими физическими переживаниям и облегчит переход.