Главная страница Случайная страница
Разделы сайта
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника
|
|
Учебно-тренировочный этап.
| № | Содержание учебного материала | часы |
| I. | Ведение Требования, предъявляемые к воспитанникам на данном этапе. | |
| Теоретические сведения | ||
| Меры безопасности и правила поведения на занятиях АРБ. | ||
| Субординация в отношениях с преподавателями и взаимоотношения с товарищами. | ||
| Понятие о дисциплине | ||
| Спортсмены-рукопашники | ||
| Самоконтроль в процессе занятий спортом | ||
| Общая характеристика спортивной тренировки | ||
| II | Общая физическая подготовка | |
| Развитие силы, скорости, скоростно- силовых качеств, выносливости. | ||
| Акробатическая подготовка и страховка. | ||
| III | Специально-физическая подготовка | |
| Борьба лежа (болевые приемы). | ||
| 1.1 | Узел ногой на локоть после удержания сбоку, контрприем отгибом ногой и рукой. | |
| 1.2 | Рычаг локтя через бедро, контрприем уход борцовским мостом на этот же прием. | |
| 1.3 | Рычаг локтя через бедро на одноименную руку из положения нижнего. | |
| 1.4 | Перегибание (рычаг) локтя через предплечье. | |
| 1.5 | Узел поперек и узел предплечьем вниз (обратный узел поперек). | |
| 1.6 | Перегибание (рычаг) локтя захватом руки между ног. | |
| 1.7 | Из стойки, забеганием, перегибание (рычаг) локтя при помощи плеча сверху. | |
| 1.8 | Ущемление икроножной мышцы через голень. | |
| 1.9 | Ущемление ахиллесова сухожилия с захватом одноименной и разноименной ноги. | |
| 1.10 | Ущемление ахиллесова сухожилия, сидя на противнике. | |
| 1.11 | Перегибание (рычаг) локтя при помощи ноги сверху. | |
| 2. | Борьба стоя. | |
| 2.1 | Серия ударов рук и ног, сваливание. | |
| 2.2 | Бросок наклоном с захватом туловища. | |
| 2.3 | Бросок с захватом пятки. | |
| 2.4 | Серия ударов рук и ног, бросок с захватом ног. | |
| 2.5 | Задняя подножка | |
| 2.6 | Боковая подсечка | |
| 2.7 | Передняя подсечка | |
| 2.8 | Подсечка с падением | |
| 2.9 | Передний переворот | |
| 2.10 | Боковой переворот | |
| 2.11 | Бросок прогибом | |
| 1.12 | Бросок через голову | |
| IY | Тактико-техническая подготовка | |
| Броски в нападении через спину. | ||
| 1.1 | Передняя подножка | |
| 1.2 | Бросок через бедро, подшагиванием и зашагиванием. | |
| 1.3 | Бросок через спину в стойке и с падением. | |
| 1.4 | Подхват снаружи. | |
| 1.5 | Подхват изнутри. | |
| 1.6 | Подхват изнутри с падением. | |
| 1.7 | Бросок через спину с захватом руки под плечо. | |
| Бросковые комбинации. | ||
| 2.1 | Боковая подсечка с задней подножкой. | |
| 2.2 | Передняя подсечка с передней подножкой. | |
| 2.3 | Передняя подсечка бросок через бедро. | |
| 2.4 | Бросок через бедро, зацеп. | |
| 2.5 | Бросок через спину, сбивание посредством захвата рук и туловища. | |
| 2.6 | Бросок через спину, зашагивание за спину боковая подсечка с падением. | |
| Контрприемы от бросков. | ||
| 3.1 | От броска через бедро, подсед под бедро, бросок на спину. | |
| 3.2 | От броска через бедро, соскок зашагивание, подсечка с падением. | |
| 3.3 | От броска через спину, захватом шеи и плеча бросок скручиванием. | |
| 3.4 | От прохода в ноги, захват за шею и плеча, боковая подсечка и подсечка с падением. | |
| 3.5. | От прохода в ноги, резкое отшагивание назад, одноименной рукой тяга вниз назад, другой рукой под плечо скручивание. | |
| 3.6 | От прохода в ноги тоже, захват под бедро переворот. | |
| Броски в контратаке (работа 2-ым номером). | ||
| 4.1 | От ударов рук, проход в ноги сваливание. | |
| 4.2 | От рук, проход в ноги бросок с захватом ног. | |
| 4.3 | От рук, бросок наклоном с захватом туловища. | |
| 4.4 | От ударов рук, передний переворот. | |
| 4.5 | От ударов рук, боковой переворот. | |
| 4.6 | От бокового удара рукой, блок изнутри передняя подножка, бросок через бедро и спину. | |
| 4.7 | От бокового удара рукой, бросок через спину с захватом под плечо. | |
| 4.8 | От бокового удара рукой, подхват снаружи, изнутри (в стойке и с падением). | |
| 4.9 | От прямого удара ногой уход с линии атаки наружу, захват ноги, бросок, подножкой, подхватом, подсечкой. | |
| 4.10 | От прямого, бокового удара ногой уход с линии атаки во внутрь, захват ноги, подножка, подсечка, подхват. | |
| Ударная техника рук (контратаки). | ||
| 5.1 | прямой – подставка, контратака. | |
| 5.2 | прямой - уклон, контратака. | |
| 5.3 | Прямой - блок ближней, дальней рукой контратака. | |
| 5.4 | прямой – сайстеп, контратака | |
| 5.5 | Боковой – подставка, контратака | |
| 5.6 | Боковой - нырок, контратака. | |
| 5.7 | От прямого, бокового – разрыв, контратака. | |
| 5.8 | От прямого, бокового встречные на одноименную и разноименную руку. | |
| Ударная техника ног. | ||
| 6.1 | Отработка на мешке: прямого, бокового, в сторону, назад, бокового изнутри. | |
| 6.2 | Отработка на лапах: прямого, бокового, назад, в сторону, бокового изнутри. | |
| 6.3 | От прямого удара, блок скрещенными руками, болевой прием. | |
| 6.4 | От прямого удара, блок с разворотом, тычковый. | |
| 6.5 | От прямого удара уход шагом назад, контратака той же ногой. | |
| 6.6 | От прямого удара, отскок, контратака рук и ног. | |
| 6.7 | От прямого удара, сбив, вход в ближний бой. | |
| 6.8 | От бокового удара, отклонением назад, блок руками с разворотом с ближней ноги контратака боковым. | |
| 6.9 | От бокового, нырок под ногу, с разворотом подсечка. | |
| Y | Контрольно-переводные испытания | |
| YI | Участие в соревнованиях | |
| YII | Инструкторская и судейская практика | |
| YIII | Медицинское обследование | |
| Всего часов |
Данная страница нарушает авторские права?