Главная страница Случайная страница
Разделы сайта
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника
Учебно-тренировочный этап. 1. Выполнение контрольных нормативов для зачисления на учебно-тренировочный этап (см
|
|
1. Выполнение контрольных нормативов для зачисления на учебно-тренировочный этап (см. табл. 1- 2).
2. Положительная динамика уровня подготовленности в соответствии с индивидуальными особенностями занимающегося.
3. Освоение объемов тренировочных нагрузок в соответствии с данным этапом.
Контрольные нормативы для зачисления на учебно-тренировочный этап.
Таблица 1
| Контрольные упражнения | Возраст 13 –15 лет. |
| Общая физическая подготовка | Бег 30м с низкого старта – 4.9с; прыжок в длину с места – 185 см; челночный бег 4х 20м – 21, 5с; подтягивание на перекладине – 10 раз; бег 1000 м – 3..5 мин; сгибание разгибание рук в упоре лежа – 20 раз; поднимание туловища из положения лежа, колени согнуты – 18 раз. |
| Техническая подготовка | Владение техникой страховки при падении. Выполнение основных атакующих и защитных действий в стойке и борьбе лежа. |
Контрольные нормативы по годам обучения на учебно-тренировочном этапе.
Таблица 2
| Контрольные упражнения | До 1-го года обучения | Свыше двух лет обучения |
| Общая физическая подготовка | Бег 60 м – 9 с; челночный бег 4х 20м – 17.3; прыжок в длину с места – 190 см; бег 1000 м – 3.05 мин; сгибание разгибание рук в упоре лежа – 25 раз; подтягивание на перекладине за 20 сек - 10 раз; поднимание туловища из положения лежа, колени согнуты – 25 раз. | Бег 60 м – 8.6 с; челночный бег 4х 20м – 16.7; прыжок в длину с места – 220 см; бег 1000 м – 3.0 мин; сгибание разгибание рук в упоре лежа – 32 раз; подтягивание на перекладине за 20 сек - 12 раз; поднимание туловища из положения лежа, колени согнуты – 40 раз |
| Специальная физическая подготовка | Суммарное время 6 прямых ударов руками – 5.3с; Суммарное время 6 боковых ударов ногами – 8.2с. Суммарное время 6 «входов» -7.2 с | Суммарное время 6 прямых ударов руками – 4.6 с; Суммарное время 6 боковых ударов ногами – 7.5 с. Суммарное время 6 «входов» - 6.5 с |
| Техническая подготовка | Выполнение основных атакующих действий армейского рукопашного боя | Выполнение основных технико-тактических действий армейского рукопашного боя в соревновательных условиях. |
Учебно-тематический план.
Многолетнюю подготовку от новичка до профессионала целесообразно рассматривать как единый процесс, подчиняющийся определенным закономерностям, как сложную специфическую систему с множеством переменных, со свойственными ей особенностями с учетом возрастных особенностей спортсменов.
Каждый этап многолетней тренировки отражает своеобразие условий жизни и деятельности спортсмена в различные периоды жизненного пути (общей нагрузки в периоды обучения в школе, трудовой деятельности, службы в армии и т. д.). В процессе многолетних занятий задачи, тренировочные средства и методы претерпевают значительные изменения.
Спортивная тренировка юных спортсменов, в отличие от тренировки взрослых, имеет ряд методических и организационных особенностей.
Тренировочные занятия с юными спортсменами не должны быть ориентированы на достижение в первые годы занятий высокого спортивного результата (на этапах начальной подготовки и начальной спортивной специализации).
Тренировочные и соревновательные нагрузки должны соответствовать функциональным возможностям растущего организма.
В процессе всех лет занятий необходимо соблюдать рациональный режим, обеспечивать гигиену быта, хорошую организацию врачебно-педагогического контроля за состоянием здоровья, подготовленности занимающихся и их физическим развитием.
Основой успеха юных спортсменов в избранном виде спорта является приобретенные умения и навыки, всестороннее физическое развитие, совершенствование функциональных возможностей организма.
С увеличением возраста и ростом уровня подготовленности юных спортсменов в общем тренировочном объеме тренировок постепенно уменьшается доля общей физической подготовки и возрастает доля специальной. Из года в год неуклонно увеличивается общий объем тренировочной нагрузки.
При планировании спортивной тренировки необходимо учитывать особенности построения школьного учебного процесса.
Система спортивной подготовки представляет собой организацию регулярных тренировочных занятий и соревнований. В течение многолетнихтренировок юные спортсмены должны на основе развития физических качеств овладеть техникой и тактикой ведения спортивного поединка, приобрести опыт и специальные знания, улучшить моральные и волевые качества.
Соотношение средств физической и технико-тактической подготовки по годам обучения (%).
| Подготовка | Этапы подготовки | ||||
| Подготовка | СО | нп | УТ | ||
| Весь период | До 1-го года | Свыше 1-го года | До 2-х лет | Свыше 2-х лет | |
| Общая физическая подготовка | |||||
| Специальная | |||||
| Техническая подготовка |
Учебно-тематический план на 36 недель учебно-тренировочных занятий по армейскому рукопашному бою
| № п/п | Разделы подготовки | Этапы подготовки | |||||||
| СО | НП | УТ | |||||||
| Весь период | До 1-го года | Свыше 1-го года | До 2-х лет | Свыше 2-х лет | |||||
| 1. | Введение | ||||||||
| 2. | Теоретическая подготовка | ||||||||
| 3. | Общая физическая подготовка | ||||||||
| 4. | Специальная физическая подготовка | ||||||||
| 5. | Технико-тактическая подготовка | ||||||||
| 6. | Контрольно-переводные испытания | ||||||||
| 7. | Участие в соревнованиях | ||||||||
| 8. | Инструкторская и судейская практика | - | - | - | |||||
| 9. | Медицинское обследование | ||||||||
| Общее количество часов в год | |||||||||
Содержание программы
При построении многолетнего учебно-тренировочного процесса необходимо ориентироваться на оптимальные возрастные границы, в пределах которых спортсмены добиваются своих высших достижений. Как правило, способные спортсмены достигают первых успехов через 4-6 лет, а высших достижений - через 7-9 лет специализированной подготовки.
В настоящей программе мы исходим из общепринятых методических положений спортивной педагогики:
- строгая преемственность задач, средств и методов тренировки детей, подростков, юниоров и взрослых спортсменов;
- возрастание объема средств общей и специальной физической подготовки, соотношение между которыми постепенно изменяется: из года в год увеличивается удельный вес объема СФП (по отношению к общему объему тренировочной нагрузки) и соответственно уменьшается удельный вес ОФП;
- непрерывное совершенствование качества технических действий (техники);
- соблюдение принципа постепенности применения тренировочных и соревновательных нагрузок в процессе тренировки;
- правильное планирование тренировочных и соревновательных нагрузок с учетом физиологических особенностей возраста занимающихся (половое созревание юных спортсменов);
- развитие основных физических качеств на всех этапах многолетней подготовки спортсменов в сочетании с преимущественным развитием отдельных физических качеств в наиболее благоприятные возрастные периоды.
В технической подготовке могут быть использованы различные методы: целостный (обучение движению в целом в облегченных условиях с последующим овладением его отдельными фазами и элементами) и расчлененным (раздельное обучение фазам и элементам движения и их сочетание в единое целое). В данной программе предложен принцип целостного обучения.
|
|