Поза саранчи

Эта поза укрепляет нижнюю часть спины, помогает пищеварению,

тонизирует мочевой пузырь, предстательную железу, яичники и матку.

1. Исходное положение, как и в предыдущем упражнении (руки вытянуты вдоль тела; ладони направлены вверх). Подбородок упирается в пол.

2. Напрягите ноги, поднимая их вверх. Задержитесь в этой позе на несколько секунд (дыхание естественное); затем медленно опустите ноги.

3. Если вам сложно поднимать обе ноги, попробуйте поднимать ноги поочередно.

8. Скручивание в положении сидя.

Эта поза усиливает циркуляцию крови в печени, селезенке, надпочечниках и почках, а также снимает напряжение в плечах, верхней части спины и шее.

1. Сядьте, вытянув ноги перед собой.

2. Согните левую ногу, так чтобы ее стопа стояла на полу рядом с правым коленом.

3. Упритесь левой рукой в пол позади себя.

4. С внутренней стороны захватите правой рукой правую ногу ниже колена.

5. Поверните туловище, а затем голову влево.

6. Задержитесь в этой позе на несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите то же в другую сторону.