Адасана

‘тойте в Џозе ѓоры.

Џоднимите глаза вверх и смотрите на большие пальцы рук.

’Янитесь от талии к небу.

‘делайте 2-4 дыхательных циклов

29. “ттанасана (Џоза наклона вперед из положениЯ стоЯ).

€з Џозы ѓоры на выдохе, вращаЯ бедрами, наклонитесь вперед и положите руки на пол. Ќа вдохе слегка приподнимите корпус, выпрЯмлЯЯ спину.

‘легка прогнитесь в спине, раскройте грудь, тЯните ее к полу. „ержите спину и ноги ровными. ‘мотрите в потолок. ’Яните копчик назад, а кончик носа вперед, растЯгиваЯ спину.

‘делайте 3-6 дыхательных циклов

20. Ђрдха Џавана Њуктасана (ЏоловиннаЯ позе очищающего огнЯ).

Ќа вдохе подтЯните левое колено к груди. ‘оедините пальцы чуть ниже колена.

’Яните подбородок к груди. ѓолова на полу. ЏодтЯните колено еще больше к груди, обходЯ зону ребер.

‚давливайте плечи и шею в пол. ‹окти прижаты к телу. ђасслабьте ноги.

‘делайте 2-5 дыхательных циклов.

21. ‘упта Њатсиендрасана (Џоза скручиваниЯ спины лежа).

ђаскиньте руки в стороны ладонЯми вниз. ’ело в форме буквы ’. ‘огните левое колено и положите левую ступню на правое колено.

Ќа выдохе поверните левое колено направо, скручиваЯ позвоночник и нижнюю часть спины. ‚зглЯд устремлен на пальцы левой руки.

‘тарайтесь не отрывать плечи от пола, закройте глаза и расслабьтесь в этом положении. Џозвольте силе гравитации давить на ваши колени, не прилагайте никаких дополнительных усилий.

‘делайте 3-6 дыхательных циклов