Кувырок назад в упор присев

Брусья.Кувырок вперед из седа ноги врозь

Из седа ноги врозь на брусьях надо перехватить руки вперед вплотную к бедрам, затем, сгибаясь и поднимая таз, округляя спину, локти широко развести в стороны, плечи поставить ближе к

кистям, голову наклонить вперед. Не отпуская рук, начать кувырок вперед, уравновесив тело в положении упора на руках согнувшись и соединив ноги, подавая таз вперед, перехватить руки вперед и после этого активным движением ног вперед и разводя их закончить кувырок в сед ноги врозь.

Последовательность обучения:

• из упора лежа на полу, силой сгибая руки, кувырок вперед в упор сидя сзади ноги врозь;

• кувырок вперед из упора стоя на колене в упор сидя сзади ноги врозь;

• кувырок вперед на брусьях из упора стоя на голени с предварительной постановкой плеч на жерди и с остановкой перед перехватом рук с помощью;

• кувырок вперед на мат, положенный на брусья;

• кувырок вперед из седа ноги врозь на брусьях с помощью,

а затем самостоятельно

Кувырок присев в упор присев вперед

Кувырок — вращательное движение тела с последовательным касанием опоры и переворачиванием через голову. В упоре присев,

переставляя руки на ширину плеч впереди ступней на 40—50 см и опираясь на них, начать толчок ногами. Перенести тяжесть тела на руки, одновременно согнуть их, наклонить голову к груди и, до конца разгибая ноги, закончить толчок стопами. Перевернувшись через голову и коснувшись лопатками пола, быстро сгруппироваться. Мягко перекатиться вперед с круглой спиной, сразу после касания стопами пола отпустить ноги и, активным движением (накатом)

плеч и головы вперед, посылая руки вперед, придти в упор присев без дополнительной опоры руками.

Последовательность обучения:

• группировка в приседе, в седе, в положении лежа на спине, руки вверх.

• перекаты в группировке лежа на спине,

• перекаты в группировке лежа на спине в сед

• из упора присев на повышенной опоре с наклонной плоскостью выполнить кувырок вперед;

• из упора присев, руки впереди ступней на 40 см, сгибая и разгибая ноги, выполнить кувырок вперед в упор присев, с помо-

щью;

• кувырок вперед в упор присев самостоятельно.

Кувырок назад в упор присев

Из упора присев, руки впереди стоп на 20—30 см, тяжесть тела перенести на руки; затем, отталкиваясь руками, сгруппироваться, подтянуть колени к плечам, голову наклонить вперед и, округляя спину, быстро перекатиться назад. В момент касания опоры лопатками быстро поставить согнутые руки на уровне головы ладонями на пол (пальцами к плечам) и, переворачиваясь через голову, опираясь на руки и выпрямляя их в локтевых суставах, придти в упор присев. Во время кувырка ноги не разгибать.

Последовательность обучения:

• группировка из различных исходных положений;

• перекаты в группировке назад и вперед

• из седа ноги врозь и из упора присев перекат назад с опорой на руки

• сидя на подкидном трамплине, накрытом гимнастическим матом, выполнить кувырок назад вниз по наклонной плоскости

• кувырок назад на дорожке с помощью;

• выполнить самостоятельно кувырок назад в группировке, приземляясь на носки.