Полезная информация в книге, не вошедшая в саммари

1. Усложненные варианты подтягиваний

Контрольные вопросы

1. Что нужно выполнять перед тренировкой?

a. Растяжку.

b. Разминку.

c. Ничего не нужно.

d. Сделать фотку и выложить в социальную сеть

2. Что нужно выполнять после тренировки?

a. Растяжку.

b. Разминку.

c. Ничего не нужно.

d. Сделать фотку и выложить в социальную сеть

3. Как необходимо дышать во время подтягивания?

a. Выдох на подъеме, вдох на опускании.

b. Вдох на подъеме, выдох на опускании.

c. Дышать, как придется

d. Дышать носом.

4. Цель начального уровня программы?

a. Научиться подтягиваться обратным хватом

b. Сделать 7 подтягиваний.

c. Сделать максимальное количество подтягиваний.

d. Подтянуться хотя бы 3 раза

Приложение 1 – Мировые рекорды подтягиваний

Рекорд подтягиваний за 1 минуту (мужчины): 50

· Джейсон Петцольд (США)

20 июня 2009, Миллингтон, штат Мичиган

· Мэттью Богданович (США)

12 ноября 2009, Каэстро-Вэлли, штат Калифорния

Рекорд подтягиваний за 1 минуту (мужчины): 37

· Элиция Уэбер (США)

27 мая 2010, Клермонт, штат Флорида

Рекорд подтягиваний за 3 минуты (мужчины): 100

· Нго Суан Чуйен (Вьетнам)

1988, соревнования «Самый сильный солдат во Вьетнаме»

Рекорд подтягиваний за 3 минуты (женщины): 100

· Элиция Уэбер (США)

28 июля 2009, Клермонт, штат Флорида

Рекорд подтягиваний за 30 минут (мужчины): 543

· Стивен Хайленд (Великобритания)

5 июля 2010, Суррей, Англия

Рекорд подтягиваний за 30 минут (женщины): 398

· Элиция Уэбер (США)

6 февраля 2010, Клермонт, штат Флорида

Рекорд подтягиваний за 1 час (мужчины): 1009

· Стивен Хайленд (Великобритания)

1 августа 2010, Суррей, Англия

Рекорд подтягиваний за 1 час (женщины): 721

· Элиция Уэбер (США)

6 февраля 2010, Клермонт, штат Флорида

Рекорд подтягиваний прямым хватом за 6 часов (мужчины): 2968

· Стивен Хайленд (Великобритания)

24 июня 2007, Суррей, Англия

Рекорд подтягиваний прямым хватом за 12 часов (мужчины): 3165

· Джейсон Армстронг (США)

30 мая 2010, Пасифик-Гроув, Калифорния

Рекорд подтягиваний прямым хватом за 24 часа (мужчины): 3355

· Джейсон Армстронг (США)

30-31 мая 2010, Пасифик-Гроув, Калифорния (попытка была завершена через 15 часов 48 минут, остальное время осталось неиспользованным)

Рекорд подтягиваний обратным хватом за 1 минуту (мужчины): 51

· Джейсон Петцольд (США)

20 июня 2009, Миллингтон, штат Мичиган

Рекорд подтягиваний обратным хватом за 1 минуту (женщины): 35

· Элиция Уэбер (США)

23 февраля 2010, Клермонт, штат Флорида

Приложение 2 – Приложение для смартфонов, которое считает количество подтягиваний

Runtastic Pull Ups – Workout, Trainer & Rep Counter

iOS |Android | Windows Phone