Студопедия

Главная страница Случайная страница

Разделы сайта

АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника






Разведение ног в сторону лежа.






Укрепляет ягодицы и нижнюю часть спины.

 

Фото7.

 

Фото8.

Фото7: Лежа на животе, поднять ноги вверх как можно выше. Спину держать прямой на сколько возможно, без прогиба. Втянутый живот поможет удержать спину от чрезмерного прогиба. Фото8: С выдохом развести ноги шире плеч, стараясь не сгибать ноги в коленях. Не напрягать верхнюю часть спины (максимально расслабить плечи.) Сделать 20 разведений ногами. Ваши успехи: 1мес: 2мес: 3мес: К-во повторов: Ощущения: -боль -слабость -дискомфорт -мне нравится

5.Диагональный подъём руки и ноги в положении «стола».

Укрепляет все мышцы спины, в том числе и стабилизаторы.

 

Фото9.

Фото10.

Фото9: Положение «стола»: стоя на коленях и прямых руках, выстроить точки опоры. Руки поставить точно под плечи. Колени поставить точно под тазобедренные суставы. Спину выпрямить, избегая прогиба в пояснице. Фото10: Сохраняя положение стола, поднять правую руку и левую ногу продолжая линию спины. Не поднимать руку и ногу высоко! С выдохом менять положение: левая рука и правая нога. Повторять 40 раз. Ваши успехи: 1мес: 2мес: 3мес: К-во повторов: Ощущения: -боль -слабость -дискомфорт -мне нравится






© 2023 :: MyLektsii.ru :: Мои Лекции
Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав.
Копирование текстов разрешено только с указанием индексируемой ссылки на источник.