Параграф 28. Упражнения на расслабление

Упражнение 1

Исходное положение для выполнения этого упражнения — лежа на полу лицом вниз. Ладони нужно упереть в пол на уровне плеч. Опираясь на ладони и пальцы ног, поднять таз, выгнув тело дугой. Голову при этом нужно опустить вниз так, чтобы таз был выше ее, а руки и ноги выпрямить. Затем таз нужно опустить вниз почти до пола, не сгибая рук и ног, одновременно поднять голову и откинуть ее назад. После этого таз снова нужно поднять как можно выше, а голову опустить. Выполнять упражнение медленно.

Упражнение 2

Для выполнения упражнения нужно лечь на пол лицом вниз, затем поднять таз и выгнуть спину, опираясь на ладони и пальцы ног, как в первом упражнении. Ноги и руки должны быть прямыми. После того как таз будет поднят, нужно повернуть его вправо насколько возможно, одновременно опуская вниз левый бок, затем таз повернуть влево, опуская правый бок. Движения должны быть медленными, чтобы позвоночник лучше растягивался. В первый раз следует делать 10-15 движения, так как это упражнение достаточно трудное.

Упражнение 3

Целью данного упражнения является полное расслабление позвоночного столба, при котором стимулируются все нервные центры, укрепляется спинная мускулатура, улучшается состояние тазовой области позвоночника. Кроме того, это упражнение положительно воздействует на межпозвоночные хрящи, стимулируя их рост. Сидя на полу, нужно опереться руками о пол немного позади себя, а ноги слегка согнуть и расставить. После этого таз поднимать, опираясь на руки и ноги, до тех пор, пока позвоночник не примет горизонтальное положение. Затем опустить таз и вернуться в исходное положение. Движения следует выполнять в быстром темпе.

Упражнение 4

Прекрасное упражнение, предназначенное для растягивания всего позвоночника, помогает привести организм в равновесие и укрепить часть позвоночника, где расположена система нервов, отвечающая за управление желудком.

Исходное положение — лежа на спине с вытянутыми ногами и раскинутыми в стороны руками. Колени согнуть, подтянуть к груди и плотно обхватить их руками. Голову поднять и постараться коснуться подбородком колен, одновременно стараясь отвести их от груди. Задержаться в этом положении в течение 5 секунд.

Упражнение 5

Исходное положение — лежа на полу лицом вниз. Опираясь на ладони и пальцы ног, поднять таз как можно выше, выгнув спину дугой; голову опустить, руки и ноги держать прямыми. В таком положении, не сгибая рук и ног, двигаться по залу полукругом. На начальном этапе повторять упражнение 2-3 раза в медленном темпе, а через 1-2 недели увеличить число повторов до 8-10 раз.

Упражнение 6. Для выполнения этого упражнения потребуется перекладина. Взявшись руками, повиснуть на перекладине так, чтобы не касаться ногами пола, все мышцы при этом должны быть расслаблены. Упражнение следует выполнять как можно дольше.

ПАРГРАФ 29. СТИМУЛЯЦИЯ РОСТА ЮНЫХ СПОРТСМЕНОВ «ПРОГРАММА РОСТА»

В самом начале тренерского пути я обратил внимание на рослых и мощных спортсменов, которые обладали анатомическими способностями с рождения. Эти спортсмены сразу имели преимущество перед сверстниками. Они были выше, конечности длиннее, в большинстве случаев физически развиты по отношению к сверстникам. «Одаренные, способные, талантливые, ему дано заниматься спортом» говорят про них.

И тогда в середине 90-ых годов я начал эксперимент. Цель эксперимента максимально способствовать анатомическому росту. Назвал «ПРОГРАММА РОСТА». Эксперимент основывался на возрастном восприятии ребенком социума через образное мышление. Один из основных органов, влияющим на рост ребенка является гипофиз. Гипофиз железа внутренней секреции и осуществляет несколько функций в организме. Одна из основных функций выработка гормонов, стимулирующих рост в детстве. Считается, что человек растет до 25 лет, потом его рост останавливается.

Учитывая особенности детского восприятия информации, их веру на слово, я рассказал юным спортсменам о гипофизе и его свойствах и значении для организма. Для каждого ребенка сделали распечатку разреза мозга, где на рисунке располагался гипофиз. Все спортсмены визуально могли представить, где находится железа внутренней секреции. Дома, перед кроватью у всех спортсменов висел рисунок. На каждом занятии после тренировки осуществляли программу роста. Мысленное воздействие на гипофиз в положении лежа на спине, с закрытыми глазами. Дети представляли, что гипофиз слегка шевелится, и испускает виртуальные волны. Волна проходит через всю тело и активирует рост. Дома, перед сном дети снова работали с гипофизом. И так каждый день, каждый месяц и годами. Многие настолько привыкали тренировать гипофиз, что активировали его в любое свободное время. Шли по улице, ехали в транспорте, отдыхали на перемене.

Самое интересное в эксперименте результаты. Понятно, что, вреда от такой работы не будет, и проверить действительно дети выросли благодаря воздействию на гипофиз сложно. Для этой проверки нужны однояйцовые близнецы. Но в любом случае дети росли. Все переросли своих родителей. Причем в некоторых случаях рост отца достигал 168 см, рост матери 160 см, а спортсмен вырастал до 188 см. Его родной брат (он не участвовал в программе роста), на год младше, так же тренировался, но без системно, вырос до 168 см и дальше его рост остановился. В этой программе участвовал мой средний сын. Его рост 186 см, мой рост 176 см, рост матери 164 см. Я могу привести примеры еще пяти спортсменов, кого вел более 8 лет. Потом я уехал работать в другой регион. На новом месте продолжаю активно применять программу роста и уверен, что результат будет.