Тесты самооценки стрессоустойчивости

(Н.П. Лукашевич)

«ИМЕЮТСЯ ЛИ У ВАС СИМПТМЫ СТРЕССА?»

Ответьте, пожалуйста, на поставленные вопросы, выбирая варианты ответов «да» или «нет». Подсчитайте количество ответов «да» и ознакомьтесь с их оценкой, приведенной после теста.

1. Легко ли вы раздражаетесь?

2. Считаете ли вы, что даже ближайшие коллеги относятся к вам недоброжелательно?

3. Кажется ли вам, что у вас плохая память?

4. Полагаете ли вы, что ваш начальник вас недооценивает?

5. Случается ли вам просыпаться на два часа раньше срока?

6. Бывает ли у вас беспричинный страх?

7. Случается ли вам испытывать острую потребность в алкоголе, никотине или … шоколаде?

8. Бывает ли, что желание поработать у вас возникает только в конце дня?

9. Замечаете ли вы у себя повышенный или, наоборот, ослабленный аппетит?

10. Случалось ли вам слышать от жены, что мышление - враг секса?

Если вы хотя бы на два вопроса ответили «да», вам уже необходимо задуматься об образе жизни и желательно проконсультироваться у врача или психолога.

«ПОДВЕРЖЕНЫ ЛИ ВЫ СТРЕССУ?»

Ответьте, пожалуйста, на поставленные вопросы, выбирая один из вариантов ответа. Оцените ваши ответы в баллах, соответствующих вашему варианту, и просуммируйте набранные вами баллы. Определите степень вашей подверженности стрессу в зависимости от полученной вами суммы баллов.

1. а) В работе, спортивных играх вы проявляете агрессивность?

б) Если по ходу игр вы начинаете проигрывать, то, не доиграв, сдаетесь?

в) Избегаете ли вы какой бы то ни было конфронтации?

2. а) Честолюбивы ли вы и хотите ли многого достичь?

б) Вы сидите и ждете у моря погоды?

в) Ищите ли вы предлог увильнуть от работы?

3. а) Вы любите работать быстро и вам не терпится поскорее закончить дело?

б) Вы надеетесь, что кто-то будет вас подгонять?

в) Когда вы вечером приходите домой, то думаете о том, что сегодня было на работе?

4. а) Вы разговариваете слишком быстро и слишком громко. В беседе вы высказываетесь чересчур категорично и перебиваете других, не так ли?

б) Когда вам отвечают «нет», вы реагируете совершенно спокойно?

в) Вам с трудом удается выражать ваши чувства и тревоги?

5. а) Вам часто становится скучно?

б) Вам нравится ничего не делать?

в) Вы действуете в соответствии с желаниями других людей, а не со своими собственными?

6. а) Вы быстро ходите, едите и пьете?

б) Если вы забыли что-то сделать, вас это не беспокоит?

в) Вы сдерживаете свои чувства?

За ответы «а» вы получаете 6 баллов, «б» - 4 балла, «в» - 2 балла.

Если вы набрали:

12 - 18 баллов - ваша бездеятельность может стать причиной стресса. Вы, наверное, очень раздражаете этим окружающих. Больше благоразумия;

19 - 24 балла - вы человек спокойный и не подвержены стрессу;

25 - 36 баллов - вы в высшей степени подвержены стрессу. С вами очень трудно ужиться. Главное для вас сейчас научиться успокаиваться.

«ОБНАРУЖИВАЕТЕ ЛИ ВЫ У СЕБЯ ПРИЗНАКИ СТРЕССА?»

Ответьте, пожалуйста, на поставленные вопросы, выбирая один из предложенных вариантов ответа: «да» или «нет». Подсчитайте количество ответов «да» и ознакомьтесь с их оценкой, приведенной в конце теста.

1. Часто л вам хочется плакать?

2. Грызете ли вы ногти, крутите ли волосы?

3. Вы нерешительны?

4. Ощущаете ли вы, что вам не с кем поговорить?

5. Часто ли вы раздражаетесь?

6. Едите ли вы, когда не испытываете голода?

7. Возникает ли у вас ощущение, что не можете с чем-то справиться?

8. Возникает ли у вас ощущение, что вы вот-вот взорветесь?

9. Пьете ли вы или курите, чтобы успокоиться?

10. Страдаете ли вы бессонницей?

11. Вы постоянно в мрачном настроении?

12. Вы водите машину на больших скоростях и часто рискуете?

13. Вы утратили энтузиазм и надежду на лучшее?

14. Вы утратили интерес к половой жизни?

Если у вас больше пяти ответов «да», ваши нервы на пределе. Исправляйте положение, а может быть, нужно обратиться к врачу или к психологу.

«СТРАДАЕТЕ ЛИ ВЫ ОТ СТРЕССА?»

Оцените, пожалуйста, предлагаемые мнения, выбрав один из вариантов ответа: «а» - почти никогда; «б» - редко; «в» - часто; «г» - почти всегда. Возле каждого ответа проставьте соответствующее количество очков и просуммируйте их. Определите степень влияния на вас стресса в зависимости от полученной вами суммы баллов.

За ответ «а» засчитывается 1 балл, «б» - 2 балла, «в» - 3 балла, «г» - 4 балла.

1. Меня легко раздражают мелочи.

2. Если мне приходится ожидать, я нервничаю.

3. Когда попадаю в неловкое положение, то краснею.

4. Когда я сержусь, то могу кого-нибудь обидеть.

5. Не переношу критики, выхожу из себя.

6. Если в транспорте меня кто-то толкнет, то я отвечу тем же.

7. Все мое свободное время чем-нибудь заполняю.

8. Не могу правильно подготовиться к встрече: или прихожу заранее или опаздываю.

9. Не умею выслушать, перебиваю или вставляю реплики.

10. Страдаю отсутствием аппетита.

11. Часто беспричинно беспокоюсь.

12. По утрам чувствую себя плохо.

13. Чувствую себя уставшим, плохо сплю, не могу отключиться.

14. После продолжительного сна не чувствую себя нормально.

15. Думаю, что сердце у меня не в порядке.

16. У меня бывают боли в шее и спине.

17. Я барабаню пальцами по столу, а когда сижу, покачиваю головой.

18. Мечтаю о признании. Хочу, чтобы меня хвалила за то, что делаю.

19. Думаю, что я лучше многих окружающих.

20. Не соблюдаю диету, и мой вес постоянно колеблется.

Если вы набрали:

30 баллов и менее - вы живете спокойно, разумно;

31 - 45 баллов - ваша жизнь наполнена деятельностью и напряжением. Есть у вас и проблемы и заботы. Все нормально;

45 - 60 баллов - ваша жизнь - беспрестанная борьба. Мнение о вас других постоянно держит вас в состоянии стресса. Избегайте лишних споров, усмиряйте свой гнев, вызванный мелочами. Время от времени давайте себе полную передышку;

61 балл и более - вы живете как водитель машины, который одновременно жмет на газ и тормоз. Измените образ жизни. Стресс, которому вы подвержены, угрожает и вашему здоровью, и вашему будущему.

Об авторе:

Владимир Ковалев - практический психолог, кандидат педагогических наук, доцент кафедры психологии МГУ им. М.В. Ломоносова, конфликтолог, автор 135 научных работ в области психологии и педагогики, создатель методик «Эмоционально-образной регуляции психических состояний (МЭОСК)» и «Комплексного картографического анализа конфликтов», специалист высокого класса в разработке и проведении социально-психологических тренингов, психоаналитических игр, психолого-педагогических студий.