Главная страница Случайная страница
Разделы сайта
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника
Соревнования и питание
|
|
Участие в соревнованиях по плаванию
Соревновательный опыт необходим любому пловцу по целому ряду причин:
- соревнования воспитывают волю к победе и боевой дух;
- регулярное участие в соревнованиях помогает лучше подготовиться психологически к их атмосфере;
- соревнования помогают понять и оценить насколько хороша ваша техника плавания и способны ли вы проявить ее в экстремальных условиях соперничества;
- соревнования учат правильно распределять силы на дистанции.
Соревнования и питание
Никто не будет спорить о необходимости и важности ежедневного правильного питания для спортсмена (см. " Рацион пловца"). Питание же накануне и во время соревнований имеет прямое влияние на результат.
| Время приема | Что съесть и зачем | Что пить и зачем | |
| До соревнований | За ночь до соревнований | Восполнить запасы гликогена в печени и мышцах, чтобы завтра было " на чем плыть". Пища, богатая комплексными углеводами (например большая порция макарон, риса или картошки) | Пить достаточно, чтобы избежать обезвоживания. Нельзя алкоголь, газированные напитки, черный чай, красный чай, зеленый чай, чаи улун и пуэр, кофе |
| Утро в день соревнований | Прием пищи не позднее, чем за 2 часа до соревнований. Поддержать запасы гликогена на высоком уровне.Пища богатая комплексными углеводами (например каша, мюсли, бананы, рис, овощи, цельнозерновые хлебцы). | Регулярно пить воду, изотонические спортивные напитки, разбавленный водой сок | |
| Во время соревнований | Если нет времени между заплывами | Углеводы из изотонического напитка для поддержания энергии и компенсации потерь гликогена | Сразу после заплыва вода, изотонический напиток |
| Если между заплывами час или больше | Легкоусвояемая углеводосодержащая пища для подзарядки энергией и компенсации затрат гликогена (сухофрукты, виноград, яблоко, мюсли-батончик). Избегать продуктов с высоким содержанием сахара и жира. | Восполнить потери жидкости. Вода, изотонический напиток, сок | |
| После соревнований | В течение получаса после окончания | Восполнение запасов гликогена в мышцах. Углеводы с упором на комплексные не менее 50 грам: пара фруктов (бананов, яблок или апельсинов), мюсли-батончик, хлеб с медом или вареньем. | Для восстановления потерь жидкости сразу после финиша минимум 500 мл воды, сока, изотонического напитка |
| В течение 2 часов после окончания | Полноценный, богатый углеводами прием пищи для восстановления запасов гликогена в мышцах и печени (пицца, макароны, рис, картофель). Избегать богатой жиром пищи. | В течение дня часто пить небольшими порциями. |
|
|