Студопедия

Главная страница Случайная страница

Разделы сайта

АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника






Стрессовый образ жизни школьника






Испытывает хронический неослабевающий стресс.

Попадает в одну или несколько непрекращающихся стрессовых ситуаций.

Тяжело преодолевает стрессовые межличные отношения (например, с родителями).

Участвует в неинтересной, скучной, раздражающей или иным образом неприятной и неблагодарной работе.

Испытывает постоянную нехватку времени, слишком много надо сделать за данный промежуток времени.

Беспокоится по поводу потенциально неприятных наступающих событий.

Обладает пагубными для здоровья привычками (например, в питании, курит, выпивает, испытывает недостаток физических упражнений, в плохой физической форме).

Поглощен одним видом жизненной деятельности (например, учебой).

Считает, что трудно просто хорошо провести время, расслабиться и насладиться какой-нибудь кратковременной работой.

Воспринимает жизнь как серьезную трудную ситуацию; отсутствует чувство юмора.

Соглашается с выполнением угнетающих неблагодарных социальных ролей.

Воспринимает тяжелые или стрессовые ситуации пассивно. Страдает молча.

Методы профилактики стресса Образ жизни - это наша повседневная жизнь с раннего утра до позднего вечера, каждую неделю, каждый месяц, каждый год. Составными частями активного и релаксационного образа жизни являются и начало трудового дня, и режим питания, и двигательная активность, и качество отдыха си сна, и взаимоотношения с окружающими, и реакция на стресс, и многое другое. Именно от нас зависит, каким будет наш образ жизни -здоровым, активным или же нездоровым, пассивным. Если нам удастся положительно повлиять на свои основные жизненные принципы, добиться того, чтобы релаксация и концентрация стали составной частью нашего образа жизни, то мы станем уравновешеннее и будем более спокойно реагировать на стрессогенные факторы. Необходимо знать, что мы в состоянии сознательно воздействовать на те или иные процессы, происходящие в организме, т.е. обладаем способностью ауторегуляции. Противострессовая " переделка" дня Очень часто люди при возвращении домой переносят свою рабочую активность, возбужденность в семью. Что же нужно, чтобы избавиться от своих дневных впечатлений и, переступив порог дома, не вымещать на домашних свое плохое настроение? Ведь таким образом мы приносим домой стресс, а виной всему – наше неумение отрешиться от накопившихся за день впечатлений. Прежде всего, нужно установить хорошую традицию: возратившись домой с работы или учебы, сразу же проводить релаксацию. Вот несколько рекомендуемых способов релаксации за 10 минут. 1. Сядьте в кресло, расслабьтесь и спокойно отдохните. Или же сядьте поудобнее на стул и примите релаксационную " позу кучера". 2. Заварите себе крепкого чая или сварите кофе. Растяните их на 10 минут, старайтесь в этот отрезок времени ни о чем серьезном не думать. 3. Включите магнитофон и послушайте свою любимую музыку. Наслаждайтесь этими чудесными мгновениями. Постарайтесь полностью погрузиться в музыку, отключившись от ваших мыслей. 4. Если ваши близкие дома, выпейте чай или кофе вместе с ними и спокойно побеседуйте о чем-нибудь. Не решайте свои проблемы сразу же по возвращении домой: в состоянии усталости, разбитости это очень трудно, а порой невозможно. Выход из тупикового положения вы сможете найти после того, как пройдет немного времени и спадет напряжение трудового дня. 5. Наполните ванну не очень горячей водой и полежите в ней. В ванне проделайте успокаивающие дыхательные упражнения. Сделайте глубокий вдох через сомкнутые губы, опустите нижнюю часть лица и нос в воду и сделайте очень медленный выдох. Постарайтесь выдыхать как можно дольше (выдох с сопротивлением). Представьте себе, что с каждым выдохом общее напряжение, накопившееся за день, постепенно спадает. 6. Погуляйте или поиграйте на свежем воздухе. 7. Наденьте спортивный костюм, кроссовки и побегайте эти 10 минут. Очень важно, чтобы инициатива таких " переделок" дня исходила от нас самих. Необходимо предупредить своих близких, что в это короткий период времени мы забываем о своих домашних обязанностях и попробовать провести эти 10 минут вместе с ними. На свежую голову на решение всех домашних проблем потребуется гораздо меньше нервной и физической энергии. Как преодолеть стресс перед экзаменом? Со сдачей экзаменов сталкивались все люди. Студенты сдают экзамены по 2 раза в год, поэтому на 2 курсе они уже не пугают их. Сложнее всего школьникам сдать их первые экзамены. Практически у всех они вызывают стресс. Этой темой занимаются многие ученые. Они пришли к выводу, что стресс у школьников выражается по-разному. У кого-то давление повышается, у других - понижается. Поэтому ученые стали задумываться о том, как преодолеть стресс перед экзаменом. И сегодня мы имеем ответ на этот вопрос!     Ученые заявили, что перед сдачей нелегких экзаменов необходимо в письменном виде выложить свои волнения. Это поможет побороть стресс перед экзаменом и будущие волнения. В более спокойном состоянии ученик покажет лучшие результаты на экзамене. Ведь нередко люди получали тройки из-за того, что волнение мешало сформулировать мысль. Стресс перед экзаменом вызван страхом неудачи. То есть многие переживают, что не смогут сдать экзамен. В таких случаях должен помочь второй способ, суть которого - необходимо довести то, как вы сдаете экзамен, до абсурда. Например, представьте себя курицей, несущей двумя крыльями лукошко полное яиц (ваши знания) сборщику яиц (учителю). Непонятным образом эта забавная картина в голове позволяет меньше волноваться. Беспокойство о внешнем виде, участие в различных внеклассных мероприятиях в школе и отсутствие друзей - главные факторы, повышающие риск психологического стресса среди детей. Домашнее задание вызывает стресс Домашняя нагрузка российских младших школьников превосходит объем работы их зарубежных школьников. Если первоклассники некоторых регионов освобождены от домашнего задания, то нагрузка 9-11-летних школьников исчисляется одним-тремя часами в день. В средней школе школьники обязаны ежедневно выполнить домашнее задание по 2-6 предметам. В средних классах количество изучаемых на протяжении учебного года дисциплин доходит до 12-15, а старших - до 17. Большинство среди них - предметы, изучаемые один-два урока в неделю. Не удивительно, что в среднем, а тем более старшем, звене школы учащиеся подходят к выполнению домашних заданий избирательно, а то и вовсе отказываются от его выполнения. Стресс-еда Стрессовый голод характерен как для людей, недавно переживших сильное эмоциональное потрясение, так и для людей, находящихся в состоянии стресса. В данном случае стресс-еда - своего рода антидепрессант, средство отвлечения от проблем и своеобразное нехитрое развлечение. Механизм стресс-еды чаще всего срабатывает именно вечером, когда нервная система человека наиболее уязвима. Понять, что вы относитесь к стресс-едокам просто: во-первых, любую эмоционально напряженную ситуацию (даже если речь идет о положитель-ных эмоциях!) хочется «заесть». Во-вторых, выбор обычно падает на вполне определенные продукты. Ночные стресс-едоки, как правило, выбирают пищу с ярко выраженным вкусом, так как на фоне стресса чувствительность вкусовых рецепторов языка снижается.   Например, человек скорее выберет не отварную курицу, а копченую колбасу, сладости и продукты, повышающие выработку серотонина (гормона радости): сыр, шоколад, белый хлеб, бананы. Такие продукты обладают свойствами естественных антидепрессантов, но, к сожалению, в большинстве своем они гиперкалорийны, что не может не сказаться на фигуре. Решение проблемы: отучиться есть по ночам. Важно следить за режимом питания: желательно, кроме основных приемов пищи, делать за день два-три небольших перекуса. Нужно постараться сделать вечер временем психологического покоя: очень хорошо помогают медитации, занятия йогой, ванны с ароматными маслами или травами, спа-процедуры. Можно прибегнуть к интенсивным нагрузкам: аэробике, танцам, плаванью, которые способствуют расходу «гормонов стресса». Или просто прогуляться или заняться любимым хобби, самое главное, чтобы все это происходило вдали от кухни. Стоит отказаться и от просмотра телевизора в вечернее время, так как даже мерцание телеэкрана сильно возбуждает нервную систему. Альтернативой телевизору могут стать мелодичная музыка или аудиокнига. Нужно максимально затруднить путь на кухню: поставить поперек кухонной двери тяжелую гладильную доску, перед ней пару стульев, а на них таз с водой. Представьте-ка, каково каждый раз, когда захотелось стянуть из холодильника кусочек чего-нибудь вкусненького, разбирать такую баррикаду?! Уделить особое внимание своему состоянию здоровья. Ведь ночные пищевые «оргии» - это следствие тяжелых гормональных нарушений. В частности, работы гипофиза и гипоталамуса – желез, регулирующих работу эндокринной системы в целом.

 

 






© 2023 :: MyLektsii.ru :: Мои Лекции
Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав.
Копирование текстов разрешено только с указанием индексируемой ссылки на источник.