Катание на коньках

Техника катания у каждого человека специфична его морфо-функциональным особенностям, но должна обеспечивать скорость и манёвренность при перемещениях по хоккейному полю и проведении индивидуальных действий и командных взаимодействий. Для освоения элементов катания на начальном этапе необходим элементарный накат, на обычном катке в произвольной форме, в целях укрепления голеностопных суставов. С первого выхода на лёд необходимо принять за правило, как можно меньше смотреть на коньки, а свое внимание устремлять на любые объекты вокруг себя. Таким образом, будет формироваться правильный динамический стереотип движения и зрительного контроля.

Несколько упражнений для совершенствования поочерёдного и фиксированного отталкивания коньков ото льда при движении лицом вперёд: 1. Многократное отталкивание внутренней стороной конька одной ноги, без отрыва ото льда, другая фиксирована на льду носком конька вперёд. Затем смена толчковой ноги. 2. Попеременное отталкивание, не отрывая коньков ото льда. 3. После фиксированного, хорошего толчка одним коньком максимально длительное скольжение на другом.

Упражнения для освоения перебежки или движения по дуге: 1. Многократное отталкивание одним коньком, другой конёк на внешнем ребре и развёрнут носком наружу. Смена толчковой ноги. 2. То же, но только толчковая нога не возвращается в исходное положение к опорной ноге, а заводится за неё. Опорная нога, развёрнутая носком конька наружу, после толчка наружным ребром, ставится перед толчковой ногой. 3. То же. Только производится акцентированный толчок наружным ребром конька. Максимально длительное скольжение на другой ноге.

Упражнения для освоения техники движений спиной вперёд: 1. Из положения основной стойки носками коньков внутрь. Поочерёдное отталкивание коньками наружу от себя. Коньки ото льда не отрывать. 2. И.П. то же. Многократное отталкивание одним коньком и скольжение по виражу на наружном ребре другого конька. Смена толчковой ноги. 3. Перебежка спиной вперёд. После отталкивания ото льда толчковая нога не возвращается в исходное положение, а переносится внутрь за опорный конёк. Производится толчок внешним ребром опорного конька. Скольжение на внутреннем ребре конька толчковой ноги. Опорный конёк возвращается в исходное положение. 4. Повторить те же самые движения в другую сторону виража. 5. Два-три движения перебежки спиной вперёд в одну сторону, так же в другую сторону и.т.д. Эти движения позволяют набирать скорость катания спиной вперёд. 6. Повороты попеременно через правое и левое плечо при катании лицом вперёд прямо и на перебежке в ту и другую сторону. Поворот производить после лёгкого отталкивания ото льда. 7. Маневренное катание. Перебежка лицом вперёд по восьмёрке. Катание по восьмёрке спиной вперёд. Смена направления движения на вершинах воображаемой восьмёрки, т.е. одна спираль восьмёрки лицом вперёд, другая – спиной вперёд. По мере освоения размер восьмёрки уменьшается.