Жим лежа на скамье

1. Скамья должна быть расположена на помосте передней (головной) ча-

стью параллельно или под углом не более 45 градусов относительно передней стороны помоста.

2. Атлет должен лежать на спине, головой, плечами и ягодицами соприка-

саясь с поверхностью скамьи. Ступни ног должны полностью соприка-

саться с поверхностью помоста или блоков (насколько это позволяет

форма обуви). Пальцы рук должны обхватывать гриф, лежащий на

стойках, при этом большие пальцы рук располагаются «в замке» вокруг

грифа. Это положение должно сохраняться во время выполнения уп-

ражнения. Движения ступней ног во время выполнения упражнения

разрешены, но при этом ступни ног не должны отрываться от поверхно-

сти помоста или блоков (должны полностью соприкасаться с поверхно-

стью помоста или блоков). Волосы атлета не должны закрывать затылок во время жима лежа. Предпочтительной формой прически представляется конский хвост (пучок).

3. Для обеспечения твердой опоры ног атлет может использовать ровные

плиты или блоки не выше 30 см от поверхности помоста. На всех меж-

дународных соревнованиях должны быть предоставлены блоки высотой

5, 10, 20 и 30 см для подкладывания под ступни ног.

4. Во время выполнения жима на помосте должно находиться не более пя-

ти и не менее двух страхующих (ассистентов). После того, как атлет са-

мостоятельно займет правильное положение для старта, он может по-

просить ассистентов помочь ему снять штангу со стоек. В этом случае

штанга подается на прямые руки.

5. Расстояние между руками на грифе, которое измеряется между указа-

тельными пальцами, не должно превышать 81 см (оба указательных

пальца должны быть внутри отметок 81 см или, в крайнем случае, нахо-

диться на самих отметках 81 см). Использование обратного хвата запре-

щено.

6. После снятия штанги со стоек с помощью или без помощи ассистентов

атлет должен ждать сигнала старшего судьи с полностью выпрямленны-

ми, «включенными» в локтях руками. Сигнал к началу жима должен

быть дан сразу же, как только атлет примет неподвижное положение и

штанга будет находиться в правильной позиции. В целях безопасности

старший судья может попросить атлета вернуть штангу на стойки, подав

отчетливую команду «вернуть» («риплэйс») с одновременным движени-

ем руки назад, если по истечении пяти секунд после снятия штанги со

стоек он не смог принять правильную стартовую позицию для начала

упражнения. После этого старший судья сообщает причину, по которой

не был дан сигнал к началу упражнения.

7. Сигналом для начала упражнения служит движение руки вниз вместе с

отчетливой командой «старт» («стат»).

8. После получения сигнала атлет должен опустить штангу на грудь или область живота и выдержать ее в неподвижном положении, после

чего старший судья подает отчетливую команду «жать» («пресс»). По-

сле получения этой команды атлет должен выжать штангу вверх на

полностью выпрямленные, «включенные» в локтях руки. После фикса-

ции штанги в этом положении старший судья должен дать отчетливую

команду «стойки» («рэк») с одновременным движением руки назад. Если штанга была опущена на пояс и оставалась на нем в течении 5 секунд, то старшим судьей на помосте подается команда «Вернуть» («риплейс»).