УПРАЖНЕНИЕ ЗВ (ПРОАОЛЖЕНИЕ)

Выполняя взмахи руками вперед и назад, описанные в этом упражнении, вы сможете расслабить переднюю и заднюю часть грудной клетки.

1. Станьте прямо и поставьте ноги на расстоянии 25-30 см друг от друга, пальцы ног слегка разверните наружу.

2. Опустите плечи и расслабьте плечевые суставы. Позвольте рукам свободно свисать по бокам. Вытяните шею вверх.

3. Прижмите кончик языка к нижним передним зубам. Наклоните голову как можно дальше назад, чтобы растянуть переднюю поверхность шеи от подбородка до Центра. На счет 1-2 сделайте энергичный выдох ртом через слегка приоткрытые губы, сдувая живот и выполняя следующие действия:

На счет " один" сделайте взмах руками вперед, доводя их до уровня плеч (см. рис. 41).

На счет " два", продолжая держать голову наклоненной назад, сделайте взмах руками как можно дальше назад (см. рис. 42).

4. Прижмите кончик языка к верхним передним зубам. Наклоните голову вперед как можно ниже, чтобы растянуть заднюю поверхность шеи. На счёт 1-2 сделайте интенсивный вдох носом, надувая живот и выполняя такие действия:

На счет " один" сделайте взмах руками вперед, доводя их до уровня плеч (см. рис. 43).

На счет " два", продолжая держать голову наклоненной вперед, сделайте взмах руками как можно дальше назад (см. рис. 44).

5. Повторите пункты 3 и 4 семь раз.

6. Расслабьтесь, повращайте плечевыми суставами и слегка встряхните руки и ноги.