ДОДАТОК А. На засіданні кафедри психології

ЗАТВЕРДЖЕНО

На засіданні кафедри психології

Протокол № 2 від 7 вересня 2012 р.

Луганськ 2012

УДК 159.9.613(075.8)

Методичні вказівки до занять і самостійної роботи з дисципліні «Психологія здоров'я» (для студентів спеціальності «Психологія») / Укладачі: Лосієвська О.Г., Пелешенко О.В. – Луганськ: вид-во Східноукр. нац. ун-та імені Володимира Даля, 2012. – 86с.

У методичних вказівках представлені базові поняття і напрями дослідження нової галузі психологічної науки – психологія здоров'я. Методичні вказівки допоможуть студентам і слухачам вузів оволодіти знаннями теоретичних і практичних основ психології здоров'я, самостійно підготуватися до практичних і семінарських занять.

Завдання можуть використовуватися як на практичних заняттях, так і в ході самопідготовки студентів і слухачів, допоможуть розглянути соціальні і наукові передумови оформлення предмету психології здоров'я, функції і завдання психології здоров'я, ознайомитися з психологічними феноменами, які виникають під час взаємодії особистості з матеріальним середовищем.

Укладачі О.Г. Лосієвська, канд. психол. н., доц.,

О.В. Пелешенко, асистент.

Відповід. за випуск В.В.Левченко, канд. філос. н., доцент.

Рецензент Ю.О.Бохонкова, канд. психол. н., доцент.

Семінарське заняття №1

Тема: Теоретико-методологічні основи психології здоров’я.

Мета: Засвоїти поняття «психологія здоров'я», розглянути історію виникнення психології здоров'я.

План заняття

1. Питання для самопідготовки:

1. Психологія здоров'я як наукова дисципліна: об’єкт, предмет, завдання.

2. Історія виникнення наукових знань про психічне здоров'я.

3. Здоров'я людини у констекті психології. Базові визначення поняття здоров'я.

4. Принципи та механізми забезпечення здоров'я людини. Поняття психічної норми та відхилення.

5. Небезпечні фактори впливу на здоров'я людини.

2. Завдання для самостійної роботи (виконуються письмово):

2.1. Розкрити поняття ВКЗ (внутрішня картина здоров'я).

2.2. Описати механізм дії забезпечення здоров'я людини.

2.3 Розглянути основні уявлення про здорову особистість (теорія А.Маслоу, В.Франкла, Н. Енкельмана).

2.4 Виконати тести здоров'я (див. ДОДАТОК А).

3. Випасати ключові поняття по даній темі і дати їм визначення.

4. Законспектувати або дати анотацію наступним роботам:

4.1 Ананьев В.А. Психология здоровья / В.А. Ананьев. СПб.: Питер, 2006. - С. 14-32.

4.2 Никифоров Г. С. Практикум по психологии здоровья / Г.С. Никифоров -. СПб: Питер, 2005 – С. 17 – 23.

Література:

1. Бакка М.Т Анатомия, физиология, психология человека / Под ред. А. С. Батуева СПб.: Лань, 1998. – 234с.

2. Бакка М.Т.Охорона і безпека життєдіяльності людини: Конспект лекцій. / Бакка М. Т., Мельничук А. С., Сівко В. І. – Житомир: Льонок, 1995. – 165 с.

3. Безопасность жизнедеятельности: Учебник для вузов / Под общей ред. С. В. Белова. – 2-е изд., испр. и доп. – М.: Высшая шк., 1999. – 448 с.

4. Васильев В.Н.. Здоровье и стрессы / В.Н.Васильев М.: Знание, 1991. – 160 с.

5. Вернадський В.С. Биосфера и ноосфера / В.С. Вернадский. – М.: Наука, 1989. – 262 с.

6. Данилова Н.Н. Физиология высшей нервной деятельности / Данилова Н. Н., Крылова А. Л. – Ростов на - Дону: Феникс, 2001. – 480с.

7. Словарь-справочник по экологии / К.М. Сытник, А. В. Брайон, А. В. Городецкий и др. – К.: Наукова думка, 1994. – 666 с.

8. Хижняк М.І. Здоров’я людини та екологія / Хижняк М.І., Нагорна А. М. – К.: Здоров’я, 1995. – 232с.

9. Шостак В.И. Природа наших опущений / В.И. Шостак – М.: Просвещение, 1983. – 127 с.

ДОДАТОК А

Тест 1. Оцінка реакції серцево-судинної системи на фізичне навантаження.

Попередньо замірити частоту пульсу у спокої. Потім виконується 20 присідань, за 30 сек. Повторний вимір пульсу виконується через 3 хв. Якщо різниця між величиною пульсу після навантаження й у спокої не більше 5 ударів у мінуту, то реакція системи гарна, від 5 до 10 ударів - задовільна, більше 10 ударів - незадовільна. На фізичне навантаження або нервово-емоційну напругу серцево-судинна система відповідає миттєвим підвищенням пульсу. Максимально припустима величина пульсу для дорослої людини після фізичного навантаження - 200 ударів у хвилину мінус кількість прожитих років.

Тест 2. Функціонування вегетативної нервової системи.

Функціонування вегетативної нервової системи, що регулює роботу організму, визначає ортостатическая проба. Ляжте на спину й після 3-5 хвилин відпочинку підрахуйте пульс. Потім повільно підніміться, відпочиньте одну хвилину, і ще раз підрахуйте пульс. Звичайно у вертикальному положенні частота пульсу збільшується. Якщо різниця становить 6-12 ударів у хвилину, то стан вегетативної нервової системи гарний, якщо вона досягає 13-18 ударів, то - задовільний. Різниця більш ніж в 18 ударів говорить про надмірну збудливість симпатичної нервової системи.

Тест 3. Стан шкіри.

20 років - шкіра м'яка, без зморшок.

30 років - поява перших горизонтальних ліній на чолі, шкіра стає сухіше.

40 років - утворення так званої носо-губної лінії й зморщечок навколо очей.

50 років - носо-губні лінії сходяться півмісяцем у рота й рухаються в напрямку до підборіддя. З'являються зморшки на шиї.

60 років - зморшки на обличчі, кистях рук і тілі. Шкіра втрачає еластичність

Тест 4. Перевірка слуху.

Максимальна відстань, при якій людина може розрізнити ті самі звуки:

в 20 років - 12 м;

в 30 років - 12 м;

в 40 років - 11 м;

в 50 років - 10 м;

в 60 років - 7 м,

в 70 років - 4 м.

Тест 5. Утримання рівноваги (стан вестибулярного апарата).

З міцно замруженими очима (це важливо) станьте на одну ногу. Іншу ногу підніміть приблизно на 10 см від підлоги. Засічіть час, протягом якого, зможете встояти на одній нозі:

- Якщо ви утримуєте рівновагу протягом 30 секунд і більше - вік відповідає 20 рокам;

- 20 сек - 40 рокам;

- 15 сек - 50 рокам;

- менш 10 сек - 60 рокам і старше.

Тест 6. Перевірка рухливості.

Нахилитеся вперед і, не згинаючи ніг у колінах, торкніться долонями підлоги:

- Якщо долоні повністю стосуються підлоги, ваш вік відповідає 20-30 рокам,

- якщо торкнетеся тільки пальцями - 40,

- якщо дістанете до гомілок - 50,

- якщо дотягніться до колін - більше 60.

Тест 7. Перевірка дихальної системи:

1. Тривалість подиху на вдиху. Посидьте спокійно 5 хвилин. Потім зробіть максимальний вдих, повний видих, спокійний вдих і затримаєте подих. Затисніть ніс пальцями. Нормальна тривалість затримки подиху на вдиху - 40-45 сік.

2. Тривалість подиху на видиху. Зробіть глибокий вдих. Потім видихнув. Ще один вдих. Спокійно видихніть і затримаєте подих, затисши пальцями ніс. Якщо затримка подиху на видиху менше 34 сек - незадовільно, 35-39 сік- задовільно, більше 40 сек - добре.

Стан легенів визначається по відстані, з якого вдається задути свічу:

- Якщо це виходить, коли ви перебуваєте в одному метрі від свічі - вам 20 років,

- з 70-80 см - 40 років,

- з 50-60 см - 60 років.

Тест 8. На можливість виникнення захворювань серцево-судинної системи.

Тепер тест, що допоможе з'ясувати, чи загрожує вам у майбутньому серцево-судинні захворювання.

• Чи часто виникає непереборне бажання сперечатися?

• Чи легко впадаєте в стан гніву, подразнення, нетерпіння?

• Чи ведете себе агресивно з людьми, що зустрічаються на вашому шляху?

• Ви не виносите стояння в чергах, будь-яке очікування?

• Чи розмовляєте голосно?

• Чи трапляється таке, що не тільки перебиваєте співрозмовників, але й закінчуєте за них фрази?

• Ви курите?

Якщо ви відповіли більше чим на половину питань ствердно, ваше серце під загрозою й вам необхідно звернутися до лікаря.

Тест 9. Стан щитовидної залози.

Йододифицитні захворювання ставляться до числа найпоширеніших неінфекційних захворювань людини, У Росії в 10 разів скоротилося споживання морської риби й морепродуктів, наповнених йодом, а також м'яса й молока, де цей елемент також утримується в малій кількості. Якщо вас турбує дискомфорт в області шиї, не відкладайте візит до ендокринолога. Визначити наскільки ваш «щит» надійно захищає, допоможе тест. За кожну позитивну відповідь 10 балів, за негативний - 5.

• Чи страждають захворюваннями щитовидної залози ваші батьки або близькі родичі.

• Ви житель промислового мегаполісу.

• Працюєте на шкідливому виробництві?

• У вас ненормований трудовий день, нервова робота з відрядженнями й нічними чергуваннями?

• В останні півроку відбулися важливі зміни в житті, що зажадали від вас більших емоційних і фізичних витрат: втрата близької людини, розлучення, переїзд, перехід на іншу роботу?

• Останнім часом погано спите, стали запальні й неврівноважені?

• Провели літню відпустку в Анталії, на Кіпрі або в інших південних країнах?

• Строго дотримуєтеся вегетаріанської дієти?

• Часто хворієте на грип, застуду, ангіну або страждаєте яким-небудь хронічним захворюванням?

• Носите, що здавлюють шию водолазки, краватки, сорочки з тісним комірцем?

• Вступили в період «осіни» (жінки після 40, чоловіка після 50)?

• Піддавалися променевої терапії?

• Часто буваєте не в дусі, втратили інтерес до улюбленої справи, людям і подіям, стали важкі на підйом?

• Вага ваше хворе місце, не вдається скинути зайві кг або набрати потрібні?

• Волосся зробилося ламким, тьмяним, шия - товстої, шкіра суха, на ній легко утворяться зморшки?

• З'явився неприродній, як при гарячковому стані, блиск в очах?

• Турбує прискорене серцебиття, відчуття «перебоїв», тремор пальців рук?

• Скаржитеся на підвищену стомлюваність, сонливість?

• замерзаєте у спеку або покриваєтеся потом, коли навколишні тремтять від холоду?

• Палите; кілька разів у тиждень, а те й частіше, випиваєте 1-2 банки пива або інші спиртні напої?

Підіб'ємо підсумок:

- Якщо ви набрали менш 120 балів, тоді «щит» вашого тіла надійно зберігає від долі;

- 125-160 балів - причин для серйозного занепокоєння поки немає. Однак залоза працює в несприятливих умовах. Пройдіть профілактичне обстеження

165-200 балів - заліза в небезпеці. Звернетеся по допомогу до фахівців.

Тест 10. Чутливість до метеоумов.

На магнітні бури, що відбуваються на Землі після спалахів на Сонце, реагують практично всі люди. Якщо ви на ці збурювання ніяк відчутно не реагуєте, це говорить зовсім не про те, що ви нечутливі й нечутливі, а лише свідчить про відмінний стан здоров'я й високих можливостей вашого організму пристосовуватися до стресових ситуацій.

Семінарське заняття № 2

Тема: Фізіологічні особливості організму людини.

Мета: Усвідомити, що вплив небезпек на людину залежить від фізіологічного стану організму людини.

План заняття

1. Питання для самопідготовки:

1. Анатомо-фізіологічні властивості людини.

2. Фізіологічні властивості організму людини при взаємодії з навколишнім середовищем.

3. Основні аналізатори безпеки життєдіяльності.

4. Значення гомеостазу та нервової системи для забезпечення безпеки організму людини.

5. Загальні уявлення про обмін речовин і енергію, основні види харчових речовин.

2. Завдання для самостійної роботи (виконуються письмово):

2.1. Розкрити властивості аналізаторів.

2.2. Описати механізм дії тактильного аналізатору.

2.5 Наслідки нестачі та на надлишку білків та жирів в організмі.

2.4 Як правильно харчуватися студентам.

2.5 Вплив І.П. Павлова на розвиток психології та фізіології.

2.6. Виконати методику «Тривожність і Депресія» (див. ДОДАТОК Б)

3. Випасати ключові поняття по даній темі і дати їм визначення.

4. Законспектувати або дати анотацію наступним роботам:

4.1 Шаймарданова Л. Р. Стволова система / Шаймарданова Л. Р., Пикалюк В. С. – 2008. – №1. – С. 16 – 21.

4.2. Безкопыльный А.А. Физическая подготовленность учеников младшего школьного возраста с разными свойствами основных нервных процес сов // Физическое воспитание студентов творческих специальностей / Безкопыльный А. А. –2009.–№3.–С.17–23.

4.3. Кривенцова І.В. Становление физического воспитания в высшем педагогическом учебном заведении // Педагогика, психология и медико-биологические проблемы физического воспитания и спорта.– 2009.–№7.–С.88 – 92.

Література:

1. Шостак В.И. Природа наших опущений / В. И. Шостак – М.: Просвещение, 1983. – 127 с.

2. Бакка М.Т. Охорона і безпека життєдіяльності людини: Конспект лекцій / М. Т. Бакка, А. С. Мельничук, В.І.Сівко – Житомир: Льонок, 1995. – 165 с.

3. Словарь-справочник по экологии / К.М. Сытник, А.В. Брайон, А. В. Городецкий и др. – К.: Наукова думка, 1994. – 666 с.

4. Вернадський В.С. Биосфера и ноосфера / В. С. Вернадський. – М.: Наука, 1989. – 262 с.

5. Васильев В.Н. Здоровье и стрессы / В. Н. Васильев.– М.: Знание, 1991. – 160 с.

6. Безопасность жизнедеятельности: Учебник для вузов / Под общей ред. С. В. Белова. – 2-е изд., испр. и доп. – М.: Высшая шк., 1999. – 448 с.

7. Асратян Э.А. Очерки по физиологии условных рефлексов / Э. А. Астратян. - М. " Наука". 1970. – 120 с.

8. Анатомия, физиология, психология человека / Под ред. А. С. Батуева. СПб.: Лань, 1998. – 120 с.