Глава №5 «Дыхание должно быть правильным».

Процесс дыхания – жизненно важная функция нашего организма. Во всех системах боевой подготовки, в оздоровительных практиках, в любой активной деятельности человека, дыханию и обучению дышать, уделяется особое внимание. Процесс дыхания – это не просто потребление человеком кислорода находящегося в составе воздуха, это еще и постоянное пополнение растрачиваемой нами жизненной энергии. Именно на этом основан целый раздел в гимнастике йогов, который называется «Пранояма». То есть, освоение методов более продуктивного получения и использования жизненной энергии, которую они называют «прана». Давайте и мы в своем дальнейшем исследовании этой темы, также будем употреблять этот термин.

Дыхание – это процесс бессознательный, рефлекторный и мы, в основном, не обращаем на него внимание. В обыденной жизни эта функция обеспечивает человека кислородом, и не обходимым количеством жизненной энергии, о наличии которой он может никогда и не догадается. Но это касается обыденной жизни, где, относительно размеренный ритм деятельности. А для человека, идущего путем спортивных достижений или путем Воина, такое количество потребляемой жизненной энергии будет явно недостаточно. В каждой системе активной деятельности человека есть своя система обучения и использования дыхания. Потому что в разных системах разные виды нагрузки, по этому, и разные способы обучения. Но все равно, основная идея заключается в том, что бы научиться, как можно больше усваивать жизненной энергии из окружающей среды.

Человек, не владеющий специальной техникой дыхания, отличается от владеющего определенными знаниями тем, что он, при одинаковом объеме вдыхаемого воздуха, способен значительно меньше усвоить как кислорода, так и «праны». Когда мы дышим обычно, то при выдохе, воздух не весь покидает наши легкие. В нижних отделах остается часть воздуха, мы вдыхаем, снова примешивая оставшийся воздух с новым, опять, также выдыхаем не весь объем, и т.д. Этот процесс называется не полным дыханием. В обыденной жизни люди не дышат полным дыханием. Животные то же не дышат полным дыханием, но способ дыхания животных более продуктивен и несет им больше жизненной энергии. А разница заключается в том, что дыхание бывает трех уровней. Нижнее дыхание – это когда во время вдоха живот выдвигается вперед, при выдохе движется назад. В данном случае мы задействуем нижние отделы легких. Когда мы переводим дыхание на средний уровень, двигаться начинают наши ребра, грудная клетка стремиться раздвинуться вширь при вдохе. При этом задействована большая часть легких – срединная. И на конец – верхнее дыхание, где при вдохе поднимается передняя верхняя часть грудной клетки и плечи. Соответственно, в процессе участвуют верхние отделы легких. Животные дышат, совмещая среднее и нижнее дыхание, так же дышат и совсем маленькие дети, которые еще не научились ходить. Потому что их тела находятся в горизонтальном положении. Ребенок, в процессе обучения ходить, интуитивно переходит к совмещению верхнего и среднего способа дыхания. Таким способом дышат все люди, потому что при перемещении они не опираются на верхние конечности. Способ дыхания определяет способ существования и другие факторы, выходящие за пределы основной темы нашего исследования.

Задача нашего исследования заключается в том, что бы более продуктивно использовать дыхание, для большего потребления жизненной энергии, которая нужна нам на избранном нами пути. Жизненная энергия и мыслеобраз – единые проявления. Мысль может эффективно управлять энергией, может ее накапливать, придавать ей нужное направление, а может и останавливать ее потоки. На начальном этапе освоения этих способностей нужно научиться просто, наблюдать свое дыхание. Просто, мысленно следить за воздухом, который Вы вдыхаете носом, как он заполняет легкие и потом движется обратно через неплотно сжатые губы. Потом, надо учиться переводить дыхание на нижний уровень, на средний, на верхний. После чего следует пробовать полное дыхание, то есть – вдох начинается с нижнего переходит на средний уровень, заканчивается верхним. Выдох начинается с опускания плеч и остальное - в обратном порядке. Это и есть форма восстановительного дыхания «Ногарэ».

Умение как можно быстрее восстановиться – это один из признаков мастерства бойца. Далеко не всегда Вы можете одержать победу в основное время поединка. И пока судьи принимают решение о продлении Вашего боя, нужно успеть восстановить свои силы и быть готовым к дальнейшей борьбе. А одной тренировкой силовой выносливости недостаточно. Сколько бы Вы не тренировались, а лошадью или буйволом все равно не станете. Поэтому, надо не упускать никакую возможность для восстановления, чтобы хватило сил дойти до цели.

Перенос акцента в дыхании на нужный уровень позволяет более продуктивно управлять своими проявлениями. Нижнее дыхание способствует силовой концентрации, поэтому в момент исполнения какого-либо удара или другого силового проявления, мы делаем выдох животом. Это хорошо можно почувствовать и научиться, выполняя «Санчин-но-ката». Когда нам необходимо быстро, легко перемешаться, сохранять повышенное внимание и холодный рассудок, наше дыхание должно быть срединным ровным. Эти два вида дыхания в основном используются для выполнения какой-либо быстрой, длительной работы или проявления силы.

Верхнее дыхание называют еще – женским. Потому что оно способствует активизации эмоционального уровня. А у воина эмоциональный уровень должен быть спокоен как поверхность воды в безветренную погоду. Иначе его чувства неверно воспримут или оценят текущую ситуацию, соответственно будет принято неверное решение со всеми вытекающими отсюда последствиями. Верхнее дыхание сознательно следует подключать во время восстановительных действий, в оздоровительных комплексах, а так же если Вы хотите воспользоваться своим обонянием, то есть понюхать что-либо приятное или распознать запах. Дыхание, особенно восстановительное или оздоровительное следует совмещать с медитативной практикой, тогда и результат будет более ощутим и пользы больше.

В этом разделе следует поговорить еще и о двигательном темпе, потому что это напрямую связано с дыханием. Не будем говорить о медленной двигательной активности, нас интересует скорость и длительность. На длительность двигательной активности влияет Ваша способность к восстановлению сил в процессе деятельности, что напрямую зависит от ритма выполняемой Вами работы.

Нагрузка по двигательной активности делится на два вида: «аэробная» и «анаэробная». Аэробная нагрузка – это выполнение какой-либо работы в темпе, позволяющем пополнять силы за счет дыхания и, поэтому длительно выполнять эту работу. Например – бег на длинные дистанции. Анаэробная нагрузка – это «спуртовая» работа, на максимально высокой скорости. Бег на короткие дистанции, «концовка» в последние 15 секунд поединка и тд. Это такой темп работы, когда Вы не успеваете за счет дыхания пополнять стремительно утекающую двигательную, а точнее жизненную энергию. По этому, чтобы сохранить достаточно сил для выполнения какой- либо работы, нужно грамотно выстраивать ритм Вашей двигательной активности.

В заключение этой темы хотелось бы еще раз обратить внимание на огромную значимость дыхательной функции и необходимость ее тренировки и грамотного применения.