Я неделя

вторник

– жим сидя (100x10)6

– подъем гантелей на бицепс (12x12)3

четверг

– тяга штанги к поясу (140x10)5

– тяга вертикального блока к груди 6x10

суббота

– жим лежа (175x10)8

– подъем гантелей на бицепс

Я неделя

вторник

– жим сидя (102, 5x10)8

– подъем гантелей на бицепс

четверг

– тяга штанги к поясу (142, 5x10)5

– тяга вертикального блока к груди

суббота

– жим лежа (177, 5x10)8

– подъем гантелей на бицепс

Я неделя

вторник

– жим сидя (105x10)5

– подъем гантелей на бицепс

суббота

– жим лежа (180x10)4

– подъем гантелей на бицепс

Я неделя

среда

– жим сидя 107, 5x8; 110x10; 115x8; 117, 5x8; (120x8)4

– подьем гантелей на бицепс

суббота

– жим лежа (190x8)5; 190x7; 190x6

– подъем гантелей на бицепс (20 х 8)8

Я неделя

вторник

– жим сидя 125x8; 127, 5x8; 130x8; 132, 5x8; 132, 5x7 (с помощью)

– подъем гантелей на бицепс (22x8)8

четверг

– тяга к поясу (130x10)5

– тяга блока к груди

суббота

– жим лежа 200x8; 205x7; 207, 5x7; (210x6)2; 210x5 (с помощью); 210x5

– подъем гантелей на бицепс (22x10)6

Я неделя

вторник

– тяга штанги к поясу (145x8)4

– тяга блока

четверг

– жим сидя 130x7; 135x7; 137, 5x7; 140x7; 142, 5x7; 145x7; 147, 5x7; 150x5

– подъем гантелей на бицепс (24x8)5

суббота

– тяга к поясу (145x8)4

Я неделя

вторник

– жим лежа (225x5)5

– подъем гантелей на бицепс (24x10)4

четверг

– тяга штанги к поясу (155x8)5

– тяга блока

суббота

– жим сидя 140x7; 145x7; 150x7; 155x7; 160x5; 162, 5x4

– подъем гантелей на бицепс (24x10)5

Я неделя

вторник

– тяга штанги к поясу (130x8)5

– тяга блока

четверг

– жим лежа 235x5; 240x4; 242, 5x3; 245x3; 247, 5x3

суббота

– тяга к поясу 150x8; 160x8; 165x8; 165x8; 165x8

– тяга блока

Я неделя

вторник

– жим сидя 150x6; 155x6; 160x6; 165x6; 170x5; 175x3

– подъем гантелей на бицепс (28x8)4

четверг

– тяга к поясу (145x8)6

– тяга блока

суббота

– жим лежа 252, 5x2; 252, 5x2; 252, 5x2; 255x1

Я неделя

четверг

– жим сидя 165x5; 170x5; 175x5; 180 х4; 185x1

– подъем гантелей на бицепс (22x8)5

суббота

– тяга к поясу 150x8; 160x8; (165x8)2

– тяга блока

Я неделя

вторит

– жим лежа 255x2; 262, 5x2; 265x1

– подъем гантелей на бицепс (26x8)4

четверг

– тяга к поясу (170x6)4

суббота

– жим сидя 175x4; 180x4; 185x3

– подъем гантелей на бицепс (26x8)4

Я неделя

вторник

– подъем гантелей на бицепс (26x8)4

четверг

– тяга штанги к поясу (140x8)4

Кубок Правительства Москвы (27 апреля)

1-й подход – 275 кг

2-й подход – 280 кг

3-й подход – 290 кг

4-й подход – 300 кг

Я неделя

вторник

– жим лежа 210x10

четверг

– жим лежа 220x6; 225x6; 230x6

– подъем гантелей на бицепс (26x8)4

Я неделя

понедельник

– жим сидя 165x6; 170x6; 175x6

– подъем гантелей на бицепс (24x10)3

среда

– тяга штанги к поясу 160x8; 165x8; 170x8; 175x8

пятница

– жим лежа 235 5; 240 4; +245x4

– подъем гантелей на бицепс (28x8)4

Я неделя

вторник

– жим сидя 170x5; 175x5; 180x5

– подъем гантелей на бицепс (22x8)4

суббота

– жим лежа 250 3; 255x3; 260x2

– подъем гантелей на бицепс (26x8)4

Я неделя

понедельник

– тяга к поясу (160x6)3

– тяга блока четверг

– жим сидя 175x4; 180 4; 185x3

– подъем гантелей на бицепс (26x8)5

суббота

тяга к поясу (150x8)4

Я неделя

среда

– жим лежа 260x3; 265x3; 275x2

– подъем гантелей на бицепс (28x8)3

суббота

– тяга штанги к поясу (140x8)4

Я неделя

вторник

– жим сидя 180x3; 185x3; 190x3

– подъем гантелей на бицепс (28x8)4

Чемпионат России по жиму лежа (9 июня)

1-й подход – 292, 5 кг

2-й подход – 300 кг

3-й подход – 310 кг