Упражнение для развития периферического, или бокового, зрения

• И. п. - голова прямая, неподвижная.

• Зафиксировать взгляд в центральной точке, расположенной в середине дуги.

• Боковым, или периферическим, зрением (без перевода взгляда) постараться проследить за мельканием светодиодов на концах дуги.

Продолжительность - не более 30-40с.

Рекомендуется ограничить продолжительность пользования оптическим видеотренажером тремя минутами один раз в день.

При появлении затруднений, субъективных неприятных ощущений или утомления во время занятий следует уменьшить продолжительность сеанса и частоту миганий.

Примечание. В настоящее время разработан новый вариант компьютизированного глазного тренажера.

Линзовый тренажер для развития цилиарных мышц представляет собой устройство, в котором перед глазами человека осуществляется автоматическая смена положительных (собирательных) и отрицательных (рассеивающих) линз слабой преломляющей силы - 0, 5 диоптрий. В данном варианте тренажера обе пары линз располагаются на вращающейся турели, поворотом которой достигается смена линз перед глазами каждые 15-20 с. Тренируемый должен читать текст, располагаемый на подставке перед линзами, на расстоянии 30 см. Во втором варианте видеотренажера подобные же линзы сменяются перед глазами автоматически с помощью возвратно-поступательного движения. В обоих вариантах достигается динамический ритм тренировки цилиарных мышц глаз, т.е. осуществляется своеобразный оптический массаж аккомодационного аппарата путем создания попеременно то облегченных, то затрудненных условий работы этого аппарата.

Электронная схема с приводом осуществляет управление линзовой оправой в таком временном режиме, что линзы попеременно попарно фиксируются в положении напротив глаз на 2-3 с., после чего пара линз меняется за 5-7 с.

Подобные видеотренажеры позволяют широко применять методы физических упражнений для цилиарных мышц глаз в целях профилактики близорукости и других нарушений, начиная с детского возраста.

Особенно полезно применение подобных тренажеров и их портативных вариантов для детей во время просмотра телевизионных программ дома, т.е. в обычных условиях, когда полностью исключен динамический режим работы цилиарных мышц глаза, поэтому резко обостряется нарастание рефракционных нарушений и других зрительных расстройств.

Использование призматических очков для работы с компьютером. Призматические очки состоят из очковой оправы (7) со стеклами или без, в зависимости от состояния зрения пациента, и трехгранной призмы (2) с зеркальным слоем (3) на одной из граней, направленной внутрь призмы. Призма обладает полным внутренним отражением и крепится к оправе таким образом, чтобы зеркальный слой располагался в верхней части оправы и перпендикулярно ей. Заушники (4) необходимы для фиксации очков на лице пациента.

Устройство используется следующим образом. Надевают оправу, поднимают глаза; в зеркальном слое призмы читают текст, расположенный внизу под зеркальным слоем, или видят клавиатуру.

Призматические очки, таким образом, позволяют читать текст или видеть клавиатуру без наклона головы и не затрудняют ориентировку в пространстве.

Очки могут применяться детьми для выпрямления позы, для борьбы с сутулостью и профилактики близорукости, а также людьми с церебральной формой гипертонии, для которых наклон головы нежелателен.

Использование макулостимулятора МАКС-1 производства НПК «Садко» для снижения нервно-психических нагрузок и зрительного напряжения.

Применение компьютерных программ типа «Релакс» для снятия усталости аккомадационных мышц и их тренировки.

Использование аппаратно-программного комплекса «Офтальм-профилактика», разработанного фирмой «Русский щит». Включает в себя программную часть и оптический защитный фильтр.

Применение индивидуальных масок-ингаляторов ИМИ-1 фирмы «Метом» * для профилактики острых респираторных заболеваний, а также заболеваний иммунной системы организма. Маски-ингаляторы применяют как самостоятельно, так и в сочетании с вдыханием лекарственных масляных или водноспиртовых смесей согласно прилагаемой к ингалятору инструкции.

Индивидуальная маска-ингалятор ИМИ-1:
7 - маска из полимерного материала; 2 - отверстие для вставки насадки; 3 - насадка (фильтр) из пенометалла; 4 - клапаны для дополнительного выдоха; 5 - препарат для ингаляции

*Москва, Ленинградское ш., 58. Тел/факс: 452-23-26.

Маска-ингалятор дополнительно защищает от пыли, аллергенов, холодного воздуха.

Применение индивидуальных гипоксикаторов профессора Р.Б. Стрелкова фирмы «Метом» для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта. Эффект от применения повышается при сочетании с аэроионопрофилактикой и фиточаем (фитопрепаратами).

Индивидуальный гипоксикатор профессора Р.Б. Стрелкова:
1 - маска для дыхания из полимерного материала; 2 - место соединения маски и абсорбера; 3 - абсорбер; 4 - дыхательный мешок с воздухом

Приложение 7
ПРИНЦИПЫ ПРАВИЛЬНОЙ РАБОТЫ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ

Все общие рекомендации можно свести к следующим основным принципам безопасной работы на ПК.

Принцип 1. Правильная рабочая поза:

• на протяжении всего времени работы необходимо следить, чтобы ваше тело занимало оптимальную эргономичную позу;

• не сутультесь;

• не прогибайте позвоночник в нижней его части назад;

• не сидите, положив ногу на ногу;

• не скрещивайте ступни;

• старайтесь сохранять прямые углы в локтевых, тазобедренных, коленных и голеностопных суставах;

• найдите такое положение головы, при котором шея устает меньше всего. Отрегулируйте в соответствии с этим положением высоту стола, кресла, углы наклона и высоту подставок монитора, для ног и бумаг;

• если в течение рабочего дня приходится неоднократно подниматься с кресла и вновь садиться в него, при подъеме старайтесь держать голову и торс прямо; садясь, опускайте тело легко и мягко, не «плюхайтесь» в кресло со всего маха, не травмируйте позвоночник.

Принцип 2. Правильное дыхание и релаксация:

• дышите ритмично и свободно;

• научитесь расслабляться;

• когда сидите, внимательно следите за тем, чтобы тело оставалось в расслабленном состоянии, особенно в области лба (бровей), шеи, спины и нижней челюсти;

• держите в расслабленном состоянии плечи и руки;

• если вы почувствовали во время работы напряженность в какой-либо части тела, воспользуйтесь простым и доступным приемом расслабления: сделайте глубокий вдох, напрягите эту часть тела (так сильно, как можете), после чего задержите дыхание на 3-5с; на выдохе расслабьтесь; при необходимости повторите.

Принцип 3. Правильная организация работы зрительного аппарата:

• моргайте каждые 3-5 с; моргание - это естественный способ увлажнения, очищения глаз, оно служит расслаблению лицевых и лобных мышц;

• следите, чтобы при моргании двигались только веки, но ни в коем случае лицо или щеки;

• сохраняйте мышцы лба в расслабленном состоянии;

• старайтесь при работе видеть не только экран, но и, пользуясь периферийным зрением, окружающее пространство, стол, стены, людей и пр.;

• чаще смотрите вдаль; короткий взгляд вдаль каждые 2-3 мин хоть и занимает рабочее время, но помогает расслабить глазные мышцы;

• по возможности придерживайтесь установленного санитарными нормами и правилами режима работы;

• кратковременные, но регулярные перерывы позволят минимизировать отрицательное воздействие вредных факторов и восстанавливать работоспособность.

Рекомендации операторам:

• не работайте на клавиатуре непрерывно более 30 мин;

регулярно смачивайте ладони (3-5 раз в смену), это уменьшает электростатические заряды, образующиеся на кистях рук при трении о клавиатуру и «мышь»;

• меняйте характер своей работы в течение дня;

• используйте любую возможность, чтобы периодически подниматься с места и разминаться;

• устраивайте разминку перед продолжительной работой;

• если стынут руки, надевайте легкие перчатки без пальцев;

• при первых признаках недомогания немедленно обратитесь к врачу.

Рекомендации руководителям:

• организуйте рабочие места в соответствии с рекомендациями настоящей Инструкции;

• организуйте подготовку персонала; разъясните, какие опасные и вредные факторы могут воздействовать на него во время работы и каким образом уберечься от этого воздействия;

• установите сотрудникам по договоренности с ними рекомендуемый настоящей Инструкцией режим труда и отдыха;

• организуйте работу сотрудников таким образом, чтобы характер выполняемых ими операций изменялся в течение рабочего дня;

• проведите оценку соответствия рабочих мест операторов требованиям, приведенным в приложении 3 (это можно сделать, например, в ходе аттестации рабочих мест);

• содействуйте тому, чтобы сотрудники не скрывали своих проблем, связанных с работой на компьютере;

• не забывайте, что вам приходится работать в таких же условиях, как и вашим сотрудникам, поэтому все нормы безопасности труда и рекомендации по предупреждению несчастных случаев и заболеваний распространяются и на вас.

Приложение 8
РЕКОМЕНДУЕМЫЕ НОРМЫ ПОЖАРНОЙ БЕЗОПАСНОСТИ

В помещениях с ПК наиболее вероятны пожары классов А и Е, т.е. горение твердых веществ, сопровождаемое тлением (А) или самовозгоранием электроустановок (Е).

Таблица 4

Рекомендуемые нормы оснащения огнетушителями (на 200 м² помещения)

В замкнутых помещениях объемом до 50 м² вместо переносных огнетушителей (или в дополнение к ним) можно использовать подвесные самосрабатывающие порошковые огнетушители ОСП. В помещениях большего объема огнетушителями ОСП рекомендуется защищать самые важные объекты.

Если помещение защищено стационарными автоматическими установками пожаротушения, то количество огнетушителей может быть вдвое меньшим.

Небольшие помещения рекомендуется оснащать компактными настенными дымовыми противопожарными извещателями.

Для безопасной эвакуации персонала рядом с дверными проемами, выключателями, рубильниками следует размещать фотолюминесцентные эвакуационные знаки.

Приложение 9
РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ПРИБОРЫ КОНТРОЛЯ УСЛОВИЙ ТРУДА НА РАБОЧИХ МЕСТАХ ОПЕРАТОРОВ

1. Методика замеров и приборы, рекомендуемые ГОСТ Р 50923-96

ГОСТ Р 50923-96 «Дисплеи. Рабочее место оператора. Общие эргономические требования и требования к производственной среде. Методы измерения» устанавливает эргономические требования к рабочему месту оператора при выполнении работы сидя; требования к производственной среде, а также методы измерения и оценки эргономических параметров и факторов производственной среды на рабочем месте.

Для измерения линейных параметров используют измерительные металлические линейки по ГОСТ 427 или металлические рулетки. Диапазон измерений от 0 до 1000 мм. Допустимая погрешность измерений в пределах ±1 мм. Измерения угловых параметров проводят угловыми шаблонами или угломерами. Допустимая погрешность измерений в пределах ±0, 5.

Визуальные параметры дисплея и параметры излучений. Методы измерений приведены в ГОСТ Р 50949-96.

Измерение освещенности. Средства измерения освещенности - по ГОСТ 24940. Перед проведением измерений освещенности осуществляют замену всех перегоревших ламп и чистку светильников. Измерение освещенности допускается проводить без предварительной подготовки осветительной установки, что должно быть зафиксировано при оформлении результатов измерений (ГОСТ 24940).

Измерение освещенности проводят в контрольных точках на поверхности рабочего стола в месте расположения документа в горизонтальной плоскости и на пюпитре в вертикальной плоскости. Другие требования к проведению измерений - по ГОСТ 24940.

Измеренное значение освещенности пересчитывают на номинальное напряжение в сети. Расчет осуществляют по формулам ГОСТ 24940. Фактическая освещенность в контрольных точках (с учетом отклонения напряжения в сети от номинального) должна быть равна или больше нормируемой.

Измерение отношения яркостей. Измерения яркости экрана и поверхностей в зоне наблюдения (документ, пюпитр, стол) проводят яркомером: пределы измерения от 1, 0 до 10000 кд/м²; основная погрешность измерения не более 10%; погрешность коррекции относительной спектральной световой чувствительности приемника излучения под относительную спектральную световую эффективность монохромного излучения - не более 10%; размер фотометрируемого участка не менее 20 мм.

Перед измерением яркости должна быть проведена подготовка дисплея и яркомера в соответствии с инструкциями по их эксплуатации. Измерения яркости экрана дисплея проводят не ранее чем через 20 мин после включения дисплея.

Для измерения яркости экрана на экран дисплея выводят типовую рабочую картинку, устанавливают рабочую яркость и контраст изображения. Яркомер устанавливают на расстоянии 500 мм от экрана дисплея. Выбирают диафрагмы яркомера, перекрывающие не менее 1 % площади экрана, заполненного буквенно-цифровым изображением, и не менее половины ширины, но не более ширины равно ярких участков рабочего поля, если их площадь составляет не менее 30 % рабочего поля экрана.

Яркомер наводят на выбранные участки для фотометрирования так, чтобы оптическая ось яркомера составляла с плоскостью, касательной к экрану в его центре, угол 90°. Затем проводят измерения яркости. Для измерения яркости поверхностей в зоне наблюдения оператора (документ, пюпитр, стол) яркомер устанавливают на расстояние, равное расстоянию наблюдения оператором поверхности. Выбирают диафрагму яркомера, перекрывающую не менее 1% фотометрируемой поверхности. Оптическую ось яркомера совмещают с направлением линии зрения оператора и проводят измерения яркости.

Для каждого измеряемого положения должно быть не менее пяти показаний отсчета яркости. Допускается статистический разброс результатов измерений в пределах ±10%.

Далее проводится обработка и оценка результатов, согласно пп. 6.3.3.1 ГОСТа.

Измерение коэффициентов отражения. Измерение коэффициентов отражения поверхностей в зоне наблюдения (стол, пюпитр и др.) проводят, как указано в приложении В к ГОСТу.

Измерение шума. Средства измерения - по ГОСТ 12.1.050. Измерение уровней шума на рабочем месте проводят при работе не менее 2/3 установленных в данном помещении единиц оборудования в наиболее часто реализуемом (характерном) режиме его работы. Во время проведения измерений должны быть включены оборудование вентиляции, кондиционирования воздуха и другие обычно используемые в помещении устройства, являющиеся источником шума.

Другие условия проведения измерений и обработка результатов - по ГОСТ 12.1.050. Фактические уровни шума на рабочем месте являются допустимыми, если их значения не превышают нормируемые.

Измерение показателей микроклимата. Температуру и относительную влажность воздуха измеряют аспирационными психрометрами. Скорость движения воздуха измеряют электроанемометрами, цилиндрическими и шаровыми кататермометрами. Требования к измерительным приборам - по ГОСТ 12.1.005-88.

Измерение показателей микроклимата проводят в начале, середине и конце холодного и теплого периодов года, не менее 3 раз в течение рабочего дня (в начале, середине и конце). Температуру, относительную влажность и скорость движения воздуха на рабочем месте измеряют на высоте 1, 0 м от пола. Для определения разности температуры воздуха проводят измерения температуры на высоте 0, 1 м от пола и на уровне головы оператора при выполнении им работы в положении сидя.

Измеренные значения показателей микроклимата на рабочем месте должны соответствовать указанным в пп. 5.3.2-5.3.4. ГОСТа и в СанПиНе.

Таблица 5