Интеллектуальные признаки стресса

1. Преобладание негативных мыслей

2. Трудность сосредоточения

3. Ухудшение показателей памяти

4. Постоянное и бесплодное враще­
ние мыслей вокруг одной проблемы

5. Повышенная отвлекаемость

6. Трудность принятия решений, дли­
тельные колебания при выборе

7. Плохие сны, кошмары

8. Частые ошибки, сбои в вычислени­
ях

9. Пассивность, желание переложить
ответственность на кого-то другого

10. Нарушение логики, спутанное
мышление

11. Импульсивность мышления, по­
спешные и необоснованные решения

12. Сужение «поля зрения», кажу-
шееся уменьшение возможных вари­
антов действия

Эмоциональные симптомы

1. Беспокойство, повышенная тре­
вожность

2. Подозрительность

3. Мрачное настроение

4. Ошушение постоянной тоски, де­
прессии

5. Раздражительность, приступы гнева

6. Эмоииональная «тупость», равно­
душие

7. Циничный, неуместный юмор

8. Уменьшение чувства уверенности
в себе

Поведенческие признаки стресса

1. Потеря аппетита или переедание

2. Возрастание ошибок при выполне­
нии привычных действий

3. Более быстрая или, наоборот, за­
медленная речь

4. Дрожание голоса

5. Увеличение конфликтных ситуа-
иий на работе или в семье

6. Хроническая нехватка времени

7. Уменьшение времени, которое
уделяется на обшение с близкими
и друзьями

8. Потеря внимания к своему внеш­
нему виду, неухоженность

9. Антисоциальное поведение

10. Низкая продуктивность деятель­
ности

11. Нарушение сна или бессоннииа

12. Более интенсивное курение
и употребление алкоголя

Физиологические симптомы

1. Боли в разных частях тела неопре­
деленного характера, головные боли

2. Повышение или понижение АА

3. Учащенный или неритмичный
пульс

4. Нарушение процессов пишеваре-
ния (запор, диарея, повышенное
газообразование)

5. Нарушение свободы дыхания

6. Ошушение напряжения в мышцах

7. Повышенная утомляемость

8. Дрожь в руках, судороги

¹ Источник: Марищук В. Л. и др. Методики психодиагностики в спорте. М., 1984. Дан­ный вариант теста сокращен и модифицирован автором данного учебного пособия.

Авторская разработка.

230 ПриложенияПриложения

(Окончание)

Эмоциональные симптомы

9. Уменьшение удовлетворенности
жизнью

10. Чувство отчужденности, одино­
чества

11. Потеря интереса к жизни

12. Снижение самооиенки, появле­
ния чувства вины или недовольства
собой или своей работой

Физиологические симптомы

9. Появление аллергии или иных
кожных высыпаний

10. Повышенная потливость

11. Снижение иммунитета, частые
недомогания

12. Быстрое увеличение или потеря
веса тела

Приложение 2

ОТВЕТЫ К ТЕСТОВЫМ ЗАДАНИЯМ

Для подсчета суммарного показателя используется следующая схема.

Наличие каждого симптома из интеллектуальных или поведенче­ских признаков стресса оценивается в 1 балл, каждый симптом из «эмоционального» списка оценивается в 1, 5 балла, а каждый симптом из «физиологического» списка оценивается в 2 балла. Таким образом, общая максимальная сумма по всему списку теоретически может до­стигать 66.

Показатель от 0 до 5 баллов считается хорошим — означает, что в данный момент жизни сколь-либо значимый стресс отсутствует.

Показатель от 6 до 12 баллов означает, что человек испытывает умеренный стресс, который может быть компенсирован с помощью рационального использования времени, периодического отдыха и на­хождения оптимального выхода из сложившейся ситуации.

Показатель от 13 до 24 баллов указывает на достаточно выражен­ное напряжение эмоциональных и физиологических систем организ­ма, возникшее в ответ на сильный стрессорный фактор, который не удалось компенсировать. В этом случае требуется применение специ­альных методов преодоления стресса.

Показатель от 25 до 40 баллов указывает на состояние сильного стресса, для успешного преодоления которого желательна помощь психолога или психотерапевта. Такая величина стресса говорит о том, что организм уже близок к пределу возможностей сопротивляться стрессу.

Показатель свыше 40 баллов свидетельствует о переходе организ­ма к третьей, наиболее опасной стадии стресса — истощению запасов адаптационной энергии.

Приложение 3. Тематические планы, программа, вопросы к экзамену 233