Интерпретация результата

Суммарный балл от 0 до 29. На основании ваших ответов можно сде­лать заключение, что вы либо не задумывались о действующих нэ вас неблагоприятных факторах, либо скрываете их. Мириться с неблагоприятными воздействиями, тем более скрывать их от себя, не следует. Это со временем может отрицательно отразиться ш здоровье.

Суммарный балл от 30 до 48. Число факторов стресса, с которыми вы встречаетесь на работе, невелико. Возможно, вы не восприни­маете вашу работу как стрессовую. Если это так, то у вас есть запас «прочности» для более трудной работы.

Суммарный балл от 49 до 60. Вы находитесь под действием умерен­ного количества факторов стресса. Хотя бывает, что и отдельное неблагоприятное воздействие может вызвать сильный стресс. И все же лучше, когда факторы стресса не слишком уж многочисленны. Вам следует подумать, как вы справляетесь с имеющимися небла­гоприятными факторами, чтобы найти способы их устранения Используйте мероприятия для снижения воздействия факторов стресса на ваше самочувствие.

Суммарный балл от 61 до 72. Вы носите в себе большой заряд стрес­са, который может привести вас к срыву. Вам не следует пренебре­гать тем, чтобы еще раз посмотреть на факторы стресса, с которы­ми вы сталкиваетесь во время работы. Может быть, вам удастся найти пути ликвидации или уменьшения этих факторов стресса. Кроме того вы должны уже сейчас предпринять меры для укреп­ления своего здоровья, чтобы успешно противостоять стрессу. По­думайте о перемене стиля жизни и режима работы. Можете уйти в отпуск, заняться спортом, переменить привычную обстановку.

Шкала ситуативной тревожности (Спилбергера)¹

Этот тест определяет степень тревоги, которую испытывает человек в какой-то конкретной ситуации.

Источник: Марищук В. Л. и др. Методики психодиагностики в спорте. М., 1984.

Инструкция. Внимательно прочитайте каждое из приведенных ни­же предложений и зачеркните соответствующую цифру справа в за­висимости от того, как вы себя чувствуете в данный момент. Над во­просами долго не задумывайтесь, поскольку правильных или непра­вильных ответов нет.

226 Приложения

Приложение 1. Тесты 227

Ситуативная (или реактивная) тревожность измеряется набором • из 20 суждений (10 из них характеризуют наличие эмоций напряжен­ности, беспокойства, озабоченности, а 10 — отсутствие тревожности).

Оценка состояния тревожности производится следующим обра- зом.

Сложите ваши результаты по вопросам № 3, 4, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 18. Прибавьте к полученной сумме 50. Из полученной суммы отни--" мите сумму результатов по вопросам № 1, 2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 19, 20.^

Итоговый показатель меньше 30 баллов указывает на наличие низкого уровня стресса, 30-45 баллов — среднего, от 45 до 70 бал­лов — высокого, а выше 70 баллов на сверхвысокий уровень тревож­ности.

Средний уровень ситуативной тревожности у людей в возрастном диапазоне 20-45 лет в обычных условиях равняется 39, 8 ± 0, 7 балла. В состоянии выраженного психологического стресса он может воз­растать на 50-100%. Так, перед экзаменом в медицинском вузе этот показатель у студентов младших курсов в среднем составлял 56, 5 ± ± 0, 8 балла.

Вегетативные проявления стресса¹

Проанализируйте свое состояние и отметьте в правых узких колон­ках те симптомы, которые для вас в данный момент характерны:

0 баллов — симптом отсутствует,

1 балл — симптом присутствует в незначительной степени,

2 балла — симптом выражен,

3 балла — очень выражен.

Если вам трудно оценить выраженность того или иного симпто­ма — ставьте знак вопроса.

Авторская разработка.

При подсчете результатов теста баллы суммируются отдельно по правой и левой стороне таблицы. Каждый знак вопроса оценивается в 0, 5 балла.

Левая сторона таблицы оценивает активность симпатической ве­гетативной нервной системы (5), правая сторона таблицы — актив­ность парасимпатической нервной системы (Р). По итогам расчетов оценивается состояние вегетативного баланса (УВ) при стрессе:

VB=(S/P)x100.

Показатели вегетативного баланса более 240 свидетельствуют о на­личии первой фазы стресса (тревоги), показатели менее 40 баллов могут говорить о начале развития третьей фазы стресса (истощения). Показатели УВ от 160 до 240 отмечаются на стадии адаптации. По­казатели У В от 40 до 160 баллов характерны для нормального состо-

228 Приложения

Приложение 1. Тесты 229

яния человека (в зависимости от его привычного вегетативного ста­туса — у симпатикотоников они изначально выше, чем у ваготони-ков). Таким образом, для адекватной оценки вегетативных проявле­ний стресса следует знать исходный уровень вегетативного баланса человека.

Тест САН (самочувствие, активность, настроение)¹

Оцените свое состояние, поставив знак «х» между противоположны­ми по смыслу характеристиками (в том месте, которое наилучшим образом отражает ваше состояние на данный момент).