Главная страница Случайная страница
Разделы сайта
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника
Интроспекция (самомониторинг внутреннего состояния при стрессе)
|
|
В некоторых случая применение бланковых тестов затруднено или же не позволяет провести полный анализ причин стресса. В таких ситуациях более информативными оказываются методы интроспекции, которые позволяют провести структурный самоанализ причин стресса и хода его течения [8]. При первых признаках стресса полезно бывает задать себе ряд стандартных вопросов.
+ Не переполняют ли меня отрицательные эмоции?
+ О чем я сейчас думаю (о том, как решить проблему, или о том, как все ужасно складывается)?
+ В каком состоянии мои мышцы? Нет ли в них излишнего напряжения?
+ Как я дышу (спокойно или напряженно)?
При анализе стресса важно не только оперативно реагировать на проблему в целом, но и уметь произвести тщательный анализ ситуации, выделяя:
1 Например: Свидерская Н. Е. и др. Особенности ЭЭГ-признаков тревожности у человека // Журнал ВИД. 2001. Т. 51, № 2, с. 158-165.
1 Щербатых Ю. В. Насколько метод цветовых выборов Люшера измеряет вегетативный компонент тревоги? // Прикладные информационные аспекты медицины. 2003. Т. 5. № 1-2, с. 108-113.
58 Глава 2. Формы проявления стресса и критерии его оценки
2.2. Оиенка уровня стресса 59
+ предпосылки ее развития;
+ характерные черты своего поведения при стрессе; + последствия, возникающие после того, как основные действия завершились.
^ Предпосылки — это события или ситуации, которые запускают стрессовые реакции.
Чтобы выявить предпосылки стресса, вам следует ответить на ряд вопросов.
+ Что предшествовало развитию стресса?
+ Когда это произошло?
+ Что я делал?
+ Кто был рядом?
+ Какие чувства и мысли были у меня до начала развития стресса?
^ Поведение — непосредственная реакция на стресс (включает в себя мысли, чувства илействия).
Чтобы выяснить, как именно протекает у вас стресс, имеет смысл разобраться в следующих вопросах.
+ Какие чувства и эмоциональные переживания были при стрессе?
+ Какие физиологические ощущения я испытывал при стрессе?
+ О чем я тогда думал, какие мысли заполняли голову?
+ Какие действия я совершал, а какие, наоборот, прекращал делать?
^ Последствия — то, что следует за вашей непосредственной реакцией (в том числе оценка того, насколько адекватной была эта реакция).
Для этого следует ответить на такие вопросы. + Что произошло после того, как острый стресс миновал? + Как я оценил ситуацию потом? + Как долго я переживал последствия стресса? + Винил ли я во всем себя, других людей или обстоятельства?
Самонаблюдение — ключ к познанию своих стрессоров и их преодолению. Если человек стыдливо или испуганно уклоняется от изучения своих слабостей и проблем, то тем самым он отдается на волю объективных случайностей или других людей. Если же человек находит мужество для беспристрастного исследования своих проблем, то тем самым делает первый шаг к их радикальному разрешению. Здесь уместно привести аналогию с избыточным потреблением пищи некоторыми людьми. По данным американских врачей, люди, которые ре-
гулярно записывали все моменты приема пищи в течение дня, за месяц теряют в среднем два килограмма веса, даже не прилагая целенаправленных усилий к изменению своего питания. Точно так же и человек, который фиксирует особенности протекания своих стрессов, уже в какой-то мере начнет их контролировать, а значит, и уменьшать их негативное влияние на свою жизнь.
Полный структурный анализ стресса включает в себя несколько позиций, которые отражены в табл. 3.
Таблица 3. Структурный анализ стресса
| Стрессовая ситуация и ее предпосылки | Поведение при стрессе (мысли + действия + чувства) | Что помогает мне преодолевать стресс? |
| Пример. Стресс. Тревога перед сдачей экзамена Предпосылки. Обычно начинается за сутки до него и усиливается, если готовлюсь в одиночку Последствия. В результате волнения я плохо отвечаю, сбиваюсь, не могу в полной мере продемонстрировать свои знания и потом еше долго переживаю по этому поводу | Мысли. «Я прова- люсь», «Мне всего этого никогда не вы- учить» Действия. Не могу заниматься, отвлекаюсь, смотрю телеви- зор, много курю Чувства. Опасения, напряжение, тревога | Мысли. «Я справ- люсь!», «Я уже много раз успешно сдавал экзамены» Действия. Разворачи- ваю телевизор к стене, убираю сигареты по- дальше, раз в день хо- жу в тренажерный зал Чувства. Вспоминаю о своих удачах в жизни и заново пережи- ваю чувство уверенности в себе |
|
|