Я СПРАВЛЮСЬ САМ».

-«А МОЖЕТ, И ВПРАВДУ ПОПРОБУЕШЬ?»,

ИЛИ СОЗДАНИЕ ЛИЧНОГО ПЛАНА БЕЗОПАСНОЙ ТРЕЗВОСТИ

Многие люди срываются потому, что не понимают самого процесса срыва и что надо делать для его предотвращения. Создание личного плана безопасной трезвости может придать вам чувство уверенности. Вы сможете определять ранние предупреждающие признаки и разработать план прерывания синдрома срыва, если он появится.

Создание личного плана безопасной трезвости сводит к минимуму разрушительный потенциал срыва. План делится на девять этапов.

СТАБИЛИЗАЦИЯ, ИЛИ КАК НАЙТИ ТОЧКУ ОПОРЫ

Этап 1. «Я должен вернуть контроль над собой и своим поведением».

Перед тем как заняться планированием, вы должны быть способны контролировать себя. Стабилизация означает восстановление контроля над вашими мыслями, эмоциями, памятью и поведением после того, как вы сорвались. Это время кризиса для вас и вашей семьи. Срыв нарушал вашу жизнь. Естественно, вы чувствуете себя испуганным, растерянным, разочарованным и виноватым. Вам нужна помощь окружающих. Вам необходимо обратиться к людям, которым вы можете полностью доверять, на которых можете положиться и которые могут помочь вам предпринять шаги для восстановления вашей трезвости. Это могут быть члены вашей семьи, вплоть до дальних родственников, близкие друзья, члены групп само- и взаимопомощи. Вам необходимо активно создавать и поддерживать определенный круг людей, на которых вы можете всегда положиться в критических ситуациях. Если вы неспособны поддерживать постоянный контроль за своими мыслями, эмоциями и поведением, вам лучше всего пройти консультацию в лечебном учреждении или у профессионального консультанта.

ОЦЕНКА, ИЛИ ВЗГЛЯНЕМ НА ВЕЩИ РЕАЛЬНО

Этап 2. «Я должен выяснить при помощи других, что ведет к эпизоду срыва».

Здесь необходимо проанализировать, что произошло, что вызвало срыв. Это делается путем рассмотрения истории употребления вами алкоголя или наркотиков, а также предупреждающих признаков и симптомов, которые имели место во время каждого периода трезвости, которой вы пытались добиться. Эта информация даст ответы на то, «что произошло?» и «что можно сделать по-другому?», чтобы увеличить ваши шансы на постоянную трезвость. Это гораздо продуктивнее поисков ответа на традиционный вопрос «Кто виноват?». Если вы не можете учиться на ошибках своего прошлого, то обречены повторить их.

НЕМНОГО ЧЕСТНОЙ ИНФОРМАЦИИ ОТ НАУКИ, ИЛИ «ВСЕ ЛИ Я ЗНАЮ О СВОЕМ КОШМАРЕ?»