Бег с остановками и изменениями направления (зигзагами),

2. Ускорения во время бега в определенных границах волейбольной площадки. Остановка по сигналу и имита­ция верхней передачи и нижней подачи.

Соревнование в беге на 15—20 м (на время).

4. Стоя лицом друг к другу и опираясь ладонями пря­мых рук на плечи друг друга, пружинящие наклоны впе­ред.

Сидя спиной друг к другу, ноги согнуты, держась

руками, поднятыми вверх, один наклоняется вперед, дру­гой, наклоняясь назад, прогибается в грудной части по­звоночника.

6. Из седа руки в стороны поднимание одной или обе­их ног и хлопок в ладоши под ногами.

7. Лежа лицом вниз, ноги согнуты назад, руками за­хватить стопы, прогибание, подтягивая носки ног к го­лове.

Из основной стойки выпад в сторону и возвращение в исходное положение толчком согнутой ноги.

Ходьба в полуприседе и в приседе (обычно и на носках); то же спиной вперед.

10. Броски и ловля набивного мяча от лица двумя ру­ками в парах, во встречных колоннах без перехода и с переходом в противоположную колонну; в расстановке игроков в зонах 6—3—4, 6—3—2.

11. «Невод». Двое водящих—«рыбаки», остальные— «рыбы». «Рыбаки», держась за руки («невод»), ловят «рыбу», соединив вокруг нее руки. Пойманная «рыба» присоединяется к «рыбакам». Игра на время, выявляют­ся лучшие «рыбаки» и наиболее ловкие «рыбы».

Основная часть—90 мин.

Обучение приему и передаче мяча сверху двумя руками — 40 мин.

1. Передачи в парах. Один игрок посылает мяч парт­неру так, чтобы тот выходил к мячу и принимал его в средней и низкой стойках. Передачу выполнять после по­ворота налево и направо.

2. Перемещение по кругу и передача мяча инструкто­ру в середину круга. То же, но в круге стоят 2—3 водя­щих.

3. Встречная передача мяча с переходом в противо­положную колонну после передачи. Вначале выполняет­ся после предварительной передачи мяча над собой (рис. 45, 46).

Прием мяча с подачи. Упражнение выполняется так, как это описано в предыдущих двух уроках.

II. Обучение нижней прямой подаче—20 мин,

Подачи в правую и левую половины площадки по за­данию (по 5 попыток в каждую половину).

III. Учебная игра в волейбол—30 мин.

Задание в игре: вести игру в три касания, через сетку мяч направлять ближе к лицевой и боковым линиям, к

Самой сетке. Подачей мяч также посылать в правую или левую половину площадки—по указанию инструктора. Заключительная часть—5 мин.

Рис. 46. Встречная передача мяча