Руками, выпрямить и, затем снова сгибая ноги, вернуться в исходное положение.

5. Из исходного положения лежа на спине, руки в сто­роны, поднимание прямых ног и разведение их врозь;

Рис. 45. Упражнение в передачах мяча

поднимание одной ноги, отведение ее в сторону, коснуть­ся ладони разноименной руки.

6. Из основной стойки выпады вперед, назад, в сто­роны.

7. Броски и ловля набивного мяча от груди двумя ру­ками—в парах и во встречных колоннах (рис. 44, 45).

8. Упражнение на расслабление. Из стойки ноги врозь наклон вперед, руки свободно опущены вниз, пассивное потряхивание руками при помощи пружинящих присе­даний; потряхивание руками, поднимая и опуская плечи;

Напряженное поднимание рук вверх и расслабленное опускание их вниз.

Эстафета из урока 4 (основная часть, п. 6).

Основная часть—90 мин.

I. Обучение приему и передаче мяча сверху—30 мин.

Передачи в парах на месте и в движении.

2. Встречная передача мяча, перед передачей мяча во встречную колонну выполняется передача над собой. По­сле передачи занимающийся уходит назад в свою колон­ну (см. рис. 44, а).

3. Упражнение 3 из основной части урока 7 для вы­работки навыка приема мяча с подачи.

II. Обучение нижней прямой подаче—20 мин. Подача на точность в правую и левую половины пло­щадки.

III. Учебная игра в волейбол—40 мин. Игра в три касания. Игра с некоторыми отступления­ми от правил игры (при приеме мяча фиксируются толь­ко грубые ошибки, разрешается повторная подача, если первая была неудачной).

Заключительная часть—5 мин.

УРОК 9