Упражнения для разучивания движений ногами и дыхания

На суше

1. И. п. — сидя на полу, упор сзади.

Выполнять попеременные движения ногами, как в кроле. Ноги прямые.

Для лучшего усвоения упражнение выполняется при актив­ном участии зрительного анализатора.

* В разделе, в частности, использованы упражнения, рекомендованные программой «Плавание для тренеров ДЮСШ и УОР (Под ред. А.В. Коз­лова. М., 1993).

Стопы из воды не высовывать! Движения идут только до по­верхности воды, остается бурлящий след на поверхности. 4. Тоже, чтоив упр. 3, но лежа в упоре на предплечьях в поло-жении на груди.

Выполнять попеременные движения ногами, как в кроле. Выполнять упражнение на задержке дыхания на вдохе; лицо опущено в воду.

Выполнять упражнение в сочетании с дыханием, опуская и поднимая подбородок для вдоха.

Выполнять упражнение в сочетании с дыханием в одну сто­рону.

Выполнять упражнение в сочетании с дыханием, чередуя по­ворот головы вправо и влево.

Все упражнения выполняются в среднем темпе, от бед­ра, с расслабленным положением стопы. Обучающемуся необ­ходимо запоминать свои ощущения.

Упражнения для разучивания движений ногами с помощью (на мелкой части)

1. И. п. — лежа на груди, партнер держит обучающегося зады-
тянутые руки, сам продвигается спиной вперед.
Выполнять попеременные движения ногами, как в кроле.
Лицо опущено в воду, выполнять упражнение на задержке
дыхания.

Ладони обучающегося находятся строго на поверхности воды или чуть ниже.

2. То же, что и в упр. 1, только партнер тянет за вытянутые
руки, сам продвигаясь лицом вперед.

При таком варианте буксировки скорость передвижения бу­дет больше, чем в упр. 1, и, соответственно, ощущения бо­лее близкие к реальному движению.

3. То же, что упр. 1 и 2, но в сочетании с дыханием.

Примечание.

Можно выполнять попеременные движения ногами, передвигаясь рука­ми по дну. Вместе с тем данное упражнение следует использовать очень осторожно и в допустимых пределах, так как внимание обучающегося будет больше сосредоточено на передвижении руками и меньше — на сущ­ности самого упражнения.

Упражнения с плавательной доской, кругом и другими предметами

1. Плавание с помощью одних попеременных движений нога­ми, как в кроле, лежа на предмете грудью.

2. Вторая группа упражнений — плавание с помощью одних

ног с предметом. Предмет удерживать вытянутыми вперед

руками.