Тип телосложения и индекс массы тела.

Взвешивание.

Это способ наиболее применяемый, но наименее правдивый. Так как с помощью весов мы видим, как теряется, или набирается вес, но это не значит что это жир. Неправильное питание может привести вас к потере мышц и воды приведя вас тем самым к потере общего веса, но не жира.

Взвешивание необходимо проводить:

- на одних и тех же весах;

- в той же самой одежде;

- в то же самое время суток;

Замеры объемов.

В отличии от взвешивания объемы не могут поменяться за короткое время.

Замеры объемов производятся:

- одной и той же сантиметровой лентой;

- замерять необходимо оголенные части тела или в одежде приталенной к телу;

- замеры делаются в свободные от тренировки дни или до тренировки;

- все части тела меряются в ненапряженном состоянии;

Основные части тела при замерах объемов:

- шея (подбородок параллельно полу);

- грудь (делается на выдохе);

- талия (замер проводится по линии пупка);

- бедра (замер проводится на бедрах в самом широком месте);

- нога (замер проводится посередине бедра в самом широком месте);

- голень (замер проводится посередине голени в самом широком месте);

- плечо (замер проводится при опущенной руке посередине плеча);

Фотография.

При сравнении фотографии мы сможем точно увидеть весь прогресс который мы достигли до определенного времени.

Фотографии необходимо делать:

- на один и тот же фотоаппарат;

- в одном и том же месте;

- при одинаковом освещении;

- в тех же самих позициях;

- в купальнике или той же самой одежде;

Антропометрические показатели:

Персональная карта клиента

· ФИО: ______________________________________________

· Контактный телефон: _______________________________

· Дата рождения: _____________________________________

· Рост: _______________________________________________

· Вес (начало занятий): ________________________________

· Цель начала занятий: ___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

· Вредные привычки: ______________________________________________________________

· Физическая активность (образ жизни, посещение спортивных занятий, спортивное прошлое): __________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

· Общее состояние организма (травмы, операции, хронические заболевания, аллергии): _________________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

· Укажите лекарства, витамины спортивные добавки, которые Вы регулярно принимаете: ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

· Дополнительные цели: ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

· Продукты, которые преобладают в Вашем привычном рационе, приблизительный план питания: ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

· Ваши «слабости» (питание, досуг и т.п.): ______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

· Максимально возможное количество тренировочных дней в неделю, время: _________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Тип телосложения и индекс массы тела.

Для того что бы более точно определить в каком состоянии находится Ваше тело и что бы узнать насколько близки Вы к своему идеалу, необходимо определить индекс массы тела (ИМТ) – величины позволяющей оценить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым определить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. Данный индекс важен при определении состояния здоровья организма.

Следует учитывать, что ИМТ не является показательным для людей, занимающихся силовыми видами спорта. Поэтому для более точной оценки Вашей физической формы, наряду с индексом массы тела, мы определим процентное содержание жира в Вашем организме.

Для того что бы максимально точно узнать Ваш индекс массы тела, необходимо определить к какому типу телосложении Вы относитесь.

Для определения своего типа телосложения выполните следующее: обхватите запястье левой руки большим и указательным пальцами правой.

- Если пальцы соприкоснулись, вы – Мезоморф.

- Если пальцы не соприкоснулись и между ними осталось пустое место, вы – Эндоморф.

- Если пальцы пошли внахлёст, вы – Эктоморф.