Прыжковые упражнения

Начальный этап

Разминка

(10-15 мин)

-бег (бег; бег с высоко поднятыми ногами; бег с захлестом; бег спиной вперед)

- подскоки с вращением рук вперед-назад

- шаг (на носоках; на пяточках; с наклонами головы)

Партер:

- упражнение на поддержание осанки

-разминка стоп (носки на зеркало- на себя)

- складочка и ее вариации (ноги врозь, ноги вместе)

-бабочка

-вращательные упражнения

Специальная подготовка

Прыжковые упражнения

(20-30 мин)

Упражнение выполняются по диагонали

- 4 прыжка на двух ногах, 2 высоких, руки на поясе

-прыжки на одной ноге, руки на поясе

-4 прыжка ноги вместе, сели-встали (на 4 счета), руки согнуты в локтях у груди, затем упор в пол

- 2 прыжка ноги вместе лицом, 2 прыжка ноги вместе спиной, руки на поясе

- прыжки ноги врозь, ноги вместе (по 1), руки согнуты в локтях у груди

- 4 прыжка ноги вместе, врозь- вместе- врозь- вместе (на 4 счета)

- 2 прыжка ноги вместе, 1 ноги врозь в отрыве от пола(на 2 счета), руки на поясе

- ноги врозь- скрестно (на каждый счет)

-2 прыжка ноги вместе, поворот 180

+ координация работы рук и ног

2.2. Техника ног

А)БЕЗ ПРУЖИНКИ:

- 4 прыжка, 10 поджимов (с каждой ноги)

- 4 прыжка, 10 полу- поджимов (нога не ставится на пол)

- 4 прыжка, 2 поджима с каждой ноги (на 4 счета)

- 4 прыжка, 2 поджима с каждой ноги (на 2 счета)

- 4 прыжка, 2 поджима крестом

- 4 прыжка, 2 поджима назад

- дорожка

- 4 прыжка, кик-степ (на 4 счета)

- 4 прыжка, кик-степ (на 2 счета)

Б) ПРУЖКИНКА

- 4 прыжка, 10 поджимов (с каждой ноги)

- 4 прыжка, 10 полу- поджимов (нога не ставится на пол)

- 4 прыжка, 2 поджима с каждой ноги (на 4 счета)

- 4 прыжка, 2 поджима с каждой ноги (на 2 счета)

- 4 прыжка, 2 поджима крестом

- 4 прыжка, 2 поджима назад

- дорожка

- 4 прыжка, кик-степ (на 4 счета)

- 4 прыжка, кик-степ (на 2 счета)

- разновидности основного хода

- основной ход

Повороты

- 4 прыжка, поворот 90

-4 прыжка, поворот 180

- повороты 90 и 180 в обе стороны (классические)

- повороты на одной ноге

- повороты на элементах (поджимы, беговые и т.д)

Общефизическая подготовка

(15-20 мин)

Подкачка

- ножницы

- поднятие лодочки на каждый счет и удержание

- выпрыгивания

-приседания

- упражнение на подкачку рук

Упражнения на равновесие

Растяжка

- правый продольный шпагат

-левый продольный шпагат

-поперечный шпагат

Изучение новых элементов

- изучение «свечка», «мостик»

-танцевальные комбинации

Прыжки на скакалке

Базовый этап

Разминка

(10-15 мин)

-бег (бег; бег с высоко поднятыми ногами; бег с захлестом; бег спиной вперед)

- подскоки с вращением рук вперед-назад

- шаг (на носоках; на пяточках; с наклонами головы)

Партер:

- упражнение на поддержание осанки

-разминка стоп (носки на зеркало- на себя)

- складочка и ее вариации (ноги врозь, ноги вместе)

-бабочка

-вращательные упражнения

Специальная подготовка

прыжковые упражнения

(20-30 мин)

Упражнение выполняются по диагонали

- 4 прыжка на двух ногах, 2 высоких, руки на поясе

-прыжки на одной ноге, руки на поясе

-4 прыжка ноги вместе, сели-встали (на 4 счета), руки согнуты в локтях у груди, затем упор в пол

- 2 прыжка ноги вместе лицом, 2 прыжка ноги вместе спиной, руки на поясе

- прыжки ноги врозь, ноги вместе (по 1), руки согнуты в локтях у груди

- 4 прыжка ноги вместе, врозь- вместе- врозь- вместе (на 4 счета)

- 2 прыжка ноги вместе, 1 ноги врозь в отрыве от пола(на 2 счета), руки на поясе

- ноги врозь- скрестно (на каждый счет)

-2 прыжка ноги вместе, поворот 180

+ координация работы рук и ног

2.2. Техника ног

ПРУЖКИНКА

- 4 прыжка, 10 поджимов (с каждой ноги)

- 4 прыжка, 10 полу- поджимов (нога не ставится на пол)

- 4 прыжка, 2 поджима с каждой ноги (на 4 счета)

- 4 прыжка, 2 поджима с каждой ноги (на 2 счета)

- 4 прыжка, 2 поджима крестом

- 4 прыжка, 2 поджима назад

- дорожка

- 4 прыжка, кик-степ (на 4 счета)

- 4 прыжка, кик-степ (на 2 счета)

- 4 прыжка, кик-степ (на 1 счет)

- 4 прыжка кик- бал- ченч (5 и 6)

- разновидности основного хода

- основной ход

- комбинации