Студопедия

Главная страница Случайная страница

Разделы сайта

АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника






Медитация 1






• Сядьте удобно, выпрямитесь и расслабьтесь. (Если вам неудобно сидеть на полу, сядьте на стул.) Закройте глаза. Почувствуйте себя счастливым, расслабленным и свободным.

• Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, с каждым вдохом и выдохом расслабляйтесь все больше и больше.

• Ни на чем не сосредоточивайтесь; не задействуйте воображение. Осознавайте только себя, скажите себе: «Я хочу полностью рас­слабиться».

• Расслабьте челюсти, губы, веки, лоб и щеки. Постарайтесь полнос­тью расслабить мышцы лица.

• Расслабьте плечи, руки и кисти рук.

• Расслабьте мышцы спины, мышцы живота и стопы.

• Расслабьте все тело от кончиков пальцев ног до головы и от головы до кончиков пальцев ног.

• Теперь направьте сознание в центр груди, в анахата-чакру. Оставайтесь совершенно расслабленным.

• Анализируйте свои мысли, ничего не осуждая. Полностью осозна­вайте свои мысли; наблюдайте за тем, как они приходят и уходят; не гоните прочь и не задерживайте их.

• Расслабьте все тело... Расслабляйтесь... Расслабляйтесь...

• А теперь направьте сознание на процесс дыхания. Почувствуйте, как входит и выходит поток дыхания. Позвольте дыханию течь свободно.

• Теперь приложите указательный и средний пальцы правой руки к основанию горла между ключицами. Не надавливайте ими. (Если рука устанет, поменяйте руки.)

• Расслабьте голову и шею. Не поднимайте глаза кверху за закры­тыми веками, скорее немного опустите их книзу, как будто вы



Парамханс Свами Махешварананда


читаете книгу. Оставайтесь совершенно спокойным, не имейте ожиданий. Просто наблюдайте, пусть приходит, что приходит.

• Дышите немного глубже, чем обычно, и наблюдайте за своим дыханием. Почувствуйте тепло своих пальцев и всего тела.

• Теперь погрузитесь в свое внутреннее пространство и просмо­трите свою жизнь до настоящего момента, как будто смотрите фильм. Будьте честны, мысленно следите за ходом событий. Каждый образ, каждое воспоминание должно вызывать точно такое же чувство, как тогда, когда вы переживали это событие в действительности.

• Это упражнение поднимает в нас болезненные, но также и пре­красные чувства. Позвольте всему быть так, как есть, и просто за всем наблюдайте.

• Идите в прошлое, насколько хватает памяти. Обычно первыми в сознании поднимаются негативные переживания. Продолжайте, несмотря ни на что. Вспоминайте, чувствуйте и переживайте боль, разочарования и страхи из прошлого, полностью их осознавая. От чего вы страдали? Сегодня, вчера, позавчера, на прошлой неделе, месяц назад. Вы можете либо двигаться вглубь от сегодняшнего дня, либо продвигаться от детства до сегодняшнего дня. В уме проходит много незначительных событий, но вдруг на каком-то моменте вы спотыкаетесь. Остановитесь на этом месте, полностью его осознавая, и погрузитесь глубже. Снова ясно переживите эти события.

• Почувствуйте, что вы не одни. Бог и ваш Учитель находятся там тоже и держат вас за руку. Не бойтесь, вы под защитой, вы не один.

• Идите дальше вглубь и переживите то, от чего вы страдали.

• После приблизительно 15 минут выполнения этого упражнения положите руки на колени, наклонитесь немного вперед и при­жмите подбородок к грудине (Ьжаландхара-бандха).

• Почувствуйте, как дыхание проходит через горло.

• Верните сознание к тому событию, которое вы переживали.


Скрытые силы человека



• Со вздохом представьте, что вы получили то, в чем нуждались в то время (заботу, ободрение, помощь, любовь...).

• С выдохом отпустите все, что было в то время причиной вашей боли.

• Выдохните темные и болезненные воспоминания и вдохните свет, счастье и чувство освобождения.

• Отпустите болезненные переживания, потому что дать свободу означает ее получить.

• Выполняйте это упражнение около 15 минут.

• Затем медленно поднимите голову и продолжайте сидеть, рас­слабившись.

• Пусть все продолжается до своего завершения, наблюдайте свой внутренний мир. Время прошло, но чувства и раны прошлого все еще по-прежнему глубоки в вас. Ничего не оставляйте в прошлом; смотрите внутрь себя без страха. Старайтесь понять свою жизнь: «Зачем я родился? Чего я должен достичь в этой жизни? В чем состоит дело моей жизни, моя дхармаЪ С помощью концентрации на вишуддхи-чакре вам открываются ответы на эти вопросы.






© 2023 :: MyLektsii.ru :: Мои Лекции
Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав.
Копирование текстов разрешено только с указанием индексируемой ссылки на источник.