Дж. Оруэлл 2 страница

С этой задачей в организме справляются органы выделительной системы. Больше всех работать приходится кишечнику — он обеспечивает удаление самой большой части «твердых отходов» из организма. Причем эта часть наибольшая и по массе, и по объему, и по «ядовитости»…

Жидкие отходы удаляют почки — и нагрузка на них в течение жизни выражается совершенно астрономическими показателями, а создать столь же эффективные искусственные избирательные фильтры наука еще не смогла.

Кишечник и почки — это, если так можно выразиться, две важнейшие составные части нашей организменной «канализации».

Но для того чтобы жильцы «дома» были здоровы, не меньше канализации важен водопровод — состояние его труб и то, насколько чистую воду он приносит. Как ни странно, в роли такого «водопровода» в организме выступает печень — именно она является фильтром и порогом между всем тем, что мы съедим и выпьем, и тем, что дейст­вительно поступит внутрь организма. Чем эффективнее работает печень, тем более чистая вода и питательные вещества поступают в организм, тем меньше «гуано» надо выносить наружу «канализации». А мы помним, что те отходы или шлаки, которые организм наружу не выбросит, останутся внутри — и будут отравлять организм и подрывать наше здоровье. Но не бывает идеальной канализации — и даже систему, работающую в «щадящем» режиме, периодически надо чистить. Это при том, что большинству людей и в голову не приходит, что кишечнику (да и любому другому органу) надо — хотя бы чуть-чуть и иногда — побыть в состоянии «щадящего режима»…

Поэтому очистка кишечника — это «пункт №1» в любой программе очисток и оздоровления. Налаживание работы кишечника СРАЗУ и ЗНАЧИТЕЛЬНО снижает нагрузку на все остальные очистительные системы человека. Именно этому будет посвящена следующая глава нашей книги…

Без нормального притока чистой воды в организм невозможно НИЧЕГО из него ВЫМЫТЬ! А поэтому «пункт №2» любой программы очистки организма — это очищение печени. При очистке печени все «помои» этой процедуры выбрасываются именно в кишечник — и он должен к этому моменту уже быть готов с этой дрянью справиться без сбоев. Поэтому глава 4 — об очищении печени.

Сразу за очищением печени идет работа с почками. Здесь сразу надо сделать важное замечание. В отличие от большинства наших «оздоровителей» автор не считает нужным разделять «очистку почек» и «очистку жидкостей тела (лимфы, межтканевой жидкости и т.д.)». Состояние жидкостей тела напрямую связано с функцией почек и, восстанавливая ее, мы сразу убиваем «двух зайцев». При этом, как вы уже, несомненно, заметили, автор избегает говорить об «очищении крови». Поясню, почему. Кровь — это не только жидкость. Это сложнейшая транспортная и интегративная (объединяющая) система организма. Работа с жидкостями тела ОБЯЗАТЕЛЬНО во многом улучшит и очистит жидкую составляющую плазмы крови. Но это — еще ДАЛЕКО НЕ «ОЧИСТКА КРОВИ». «Очистку крови» — т.е. восстановление ее функциональных способностей до наследственно обусловленного оптимального уровня — можно считать нормально завершенной только тогда, когда полностью сменится ее клеточный состав и состав белков, участвующих в иммунных процессах. Это обычно происходит к 11–12-му месяцу ИДЕАЛЬНОГО процесса очищения и ВОССТАНОВЛЕНИЯ организма. Соответственно, это ТАК ДАЛЕКО выходит за рамки этой небольшой книги, что и не будем об этом говорить...

Прошу прощения за этот невольный «зигзаг мысли»...

Наладив работу «канализации» (пункт № 1) и поступления «чистой воды» (пункт № 2) мы должны подумать о том, что более 60% веса нашего тела составляет вода — и крайне важно ее состояние в нашем организме. Жидкости тела и «надзирающие» за ними почки — это «пункт № 3» любой программы очистки. В этой книге глава 5 посвящена методам очищения почек и жидкостей тела.

По большому счету на этом можно было бы и остановиться. Нормально проведенная очистка по указанным трем пунктам настолько СНИЖАЕТ нагрузку на организм, что «функция самовосстановления» начинает РАБОТАТЬ ЭФФЕКТИВНО и количество здоровья нашего организма значительно увеличивается.

Более того, этого универсального алгоритма — «раз, два, три» — достаточно для поддержания достаточной чистоты сред организма на протяжении всей долгой и плодотворной жизни. Поэтому этапы «раз, два, три» мы будем называть «универсальной программой».

Но — «будьте оптимистами — требуйте невозможного!» И мы помним, что у нас осталось еще одно крупное (по площади и по массе) «кладбище отходов», с которым мы, по большому счету, еще почти не работали. Это капиллярное, или микроциркуляторное, русло — со спазмированными сосудами, с резко ограниченными возможностями тканевого обмена. Первые три пункта универсальной очистки и восстановление нормального pH жидких сред организма в какой­то мере улучшают обстановку на этом «фронте» — но этого явно недостаточно. Стимуляция микроциркуляции и вымывание «мусора» из капилляров — это «пункт №4», начало «специальной программы», и ей посвящена глава 6. Именно эта методика лежит в основе «Очистки для красоты» — потому что от восстановления микроциркуляции (в первую очередь — микроциркуляции кожи) зависит внешняя красота и здоровье кожи и ее естественных производных — волос и ногтей.

Следующая «крупная цель» — это растворенные в жирах «самые ядовитые отходы», спрятанные в жировых клетках. Это «пункт №5» — и глава 7.

Последнее, что подлежит очищению, — это дыхательные пути и легкие. Очищения верхних дыхательных путей и околоносовых пазух в программе «Очищение для красоты» играет важную роль — и мы рассмотрим эти методы в главе 8. А вот «очищение легких» как отдельная процедура практически не может проводиться самостоятельно, оно больше «завязано» на методы разного рода «дыхательных гимнастик» и специальных упражнений, «продувающих» легкие. Это отдельная и большая тема, и мы ее коснемся только вскользь в самом конце 8 главы. Тех же, кого работа с дыханием заинтересует всерьез, автор отсылает к книге «Путеводитель по дыхательным гимнастикам», которая вышла в издательстве АСТ в 2006 году, или «Все дыхательные гимнастики», которая должна вот­вот увидеть свет в том же издательстве.

Чтобы завершить предварительные инструкции и приступить к практической работе, надо сказать еще буквально несколько слов.

Делать несколько очисток одновременно НЕЛЬЗЯ — по нескольким причинам. Если одновременно все «гуано» выбросить в кровеносное русло, то такая муть поднимется, что наш родимый организм дрянью этой благополучно захлебнется и, не дай Бог, развалиться может. В виде примера хочется вспомнить историю, рассказанную одним из моих знакомых, как он в 20-летнюю машину залил полный бак «Пульсара» и попал на замену всех фильтров, масел, свечей — столько там говна накопилось.

Человеческий организм сложнее автомобиля — и «гуано» накапливает даже лучше. Поэтому подходить к этому процессу надо спокойно и неторопливо, делая все не быстро и не медленно, а своевременно. При этом ЛЮБАЯ ОЧИСТКА — ЭТО СЕРЬЕЗНЫЙ СТРЕСС для организма. Совмещать во времени несколько стрессорных воздействий по меньшей мере неразумно. Наши адаптационные системы должны иметь время на то, чтобы оправиться от одного стресса и с максимальным эффектом справиться со следующим. Обычное время восстановления неспецифических адаптационных систем организма около 72 часов — это и есть тот промежуток, который должен разделять различные методики очистки.

Кроме этого, существует ряд совершенно понятных и логичных требований к самому процессу очищения.

1. Очищение организма от шлаков не должно напоминать генеральную уборку и припудривание, которые устраивают командиры захолустной гарнизонной команды перед приездом генерала. Другими словами, это не должно происходить в «пожарном порядке» и в процессе очистки не должно происходить рассеивание по всему организму шлаков, ранее находившихся преимущественно только в одном органе или системе.

2. Очищение организма от шлаков не должно приводить к его самоотравлению за счет повторного всасывания неправильно выводимых шлаков.

3. Очищение не должно вызывать перегрузки и перенапряжения ни выделительных систем организма, подвергая их риску заболевания, ни неспецифических адаптационных систем организма, подвергая риску срыва и заболевания уже весь организм.

4. Последовательность выведения шлаков из организма должна быть такой, чтобы в первую очередь можно было вывести шлаки, которые покинут организм, не нарушая своего физико-химического состояния и своей целостности (каловые камни, песок и мелкие камни из желчного пузыря и т.д.).

Чтобы определить успешность идущего процесса очищения организма, да, собственно говоря, и всей оздоровительной работы в целом, нужно опираться на шесть признаков, для определения которых ничего, кроме здравого смысла, не нужно:

1. Состояние пищеварения — отсутствие отрыжки, изжоги, тяжести в животе и т.д.

2. Выведение отходов жизнедеятельности — регулярность, безболезненность.

3. Энергетический уровень — жизнерадостность, активность, энергичность.

4. Настроение — отличное!

5. Аппетит — хороший!

6. Сон — крепкий и приносящий свежесть поутру!

Ну а теперь приступим!

Часть 2

УНИВЕРСАЛЬНАЯ ПРОГРАММА ОЧИЩЕНИЯ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Глава 3.

Очищение кишечника

Название главы достаточно ясно определяет тему. Но тут ничего не поделаешь: любишь кушать — полюби и… до ветру ходить. А если этот процесс теряет младенческий напор и задор, то организму надо помогать.

Дальше мы рассматриваем два режима чисток кишечника: генеральный и профилактический.

Профилактические чистки кишечника выполняются относительно здоровыми людьми 2–3 раза в год, у людей, страдающими запорами, всеми видами аллергий, системными заболеваниями соединительной ткани (ревматизм, ревматоидный артрит, системная красная волчанка), 3–5 раз в год. Причем один раз — за 3–4 недели до дня рождения. Такая уж закономерность — перед очередной датой имеют тенденцию вылазить наружу все неприятности — со здоровьем и не только. Людям старше 40 эта процедура рекомендуется категорически и непреклонно, более юным — при малейшей склонности к запорам или хроническим заболеваниям толстого кишечника, а также после массивных курсов лекарственной терапии, особенно — антибиотиков.

Генеральная чистка кишечника проводится один раз в год людьми старше 40 лет, остальным — однократно перед первым курсом очисток организма. Если же говорить о времени проведения каждой конкретной процедуры, то первую процедуру рекомендую делать ранним вечером выходного дня (лучше субботы), а последующие — в промежуток между 19 и 21 часом. Ни в коем случае нельзя проводить чистку в спешке, прерываясь на визиты и т.п. Пришли с работы, отдохнули, спокойно подготовились к процедуре, выполнили. С другой стороны, НИ ОДНА ИЗ очистительных процедур не должна выполняться в настроении «угрюмого подвига». Нет никакого подвига — есть гигиеническая процедура, чуть более занудная, чем другие. И эта процедура должна быть ПРОСТО СДЕЛАНА — без всяких эмоций и развешивания за это медалек и знаков отличия.

Противопоказания к чисткам кишечника

Относительно того, когда чистку кишечника проводить ни в коем случае нельзя, указания будут выглядеть значительно более определенными.

Во­первых, в случае любых острых заболеваний организма: простудных или инфекционных, наиболее частыми признаками которых является повышение температуры, сильные головные боли, слабость, тошнота, понос и т.п.

Во­вторых, в период обострения любых хронических заболеваний.

В-третьих, при наличии признаков сердечной и почечной недостаточности, гипертонической болезни III степени, недавно перенесенном инфаркте или инсульте, в период восстановления после хирургических опе­раций.

В-четвертых, при заболеваниях толстого кишечника (язвенный колит, болезнь Крона, выраженные явления дисбактериоза, любые формы онкологических заболеваний кишечника) и прямой кишки (трещины, выраженные явления геморроя в стадии обострения, выпадение прямой кишки, любая онкология). У женщин — также при явлениях выпадения влагалища.

В-пятых, при болях в животе неясного происхож-дения.

В-шестых, в состоянии переутомления, эмоционального перенапряжения, внутреннего дискомфорта и предельного напряжения (период отчетов, сдача проекта, ремонт в квартире, сессия, другие экзамены и испытания, жизненные и профессиональные неурядицы и несчастья).

В-седьмых, просто когда этого делать не хочется — значит, организм знает что­то, чего пока не знает голова.

Женщинам, кроме того, чистка кишечника (как генеральная, так и профилактическая) противопоказана в период беременности и кормления грудью, во время месячных (чистку надо начинать не ранее двух дней после окончания кровотечения или заканчивать не позднее чем за два дня до наступления месячных).

Профилактические чистки кишечника

Профилактические чистки кишечника проводятся с помощью очищающего чая или, как его окрестили мои пациенты, «чая-щетки».

Состав очищающего чая достаточно прост и доступен:

Лист сенны — 1 часть;

Кора крушины — 1 часть;

Чай зеленый — 1 часть;

Каркаде — 0, 5 части;

Яблоко сухое, измельченное [2] — 0, 5 части.

Сухие части измельчить и перемешать. Заваривать по 1 ст. л. сухой смеси на 200 мл (1 стакан) кипятка, настаивать 15–20 минут, отцедить, отжать остаток, долить до 200 мл. Принимать по 1/2 стакана 2 раза в день в течение 5 дней подряд.

Первый прием рекомендуется делать вечером пятницы — перед выходным днем. Обычно чай, принятый перед сном, проявляет свое послабляющее действие часов в 7 утра — нормальное время для подъема. Но всегда есть место для индивидуальных особенностей организма и они могут проявиться — по закону подлости. Так что лучше не стоит бегать ночью среди рабочей недели или мотаться по рабочим коридорам в поисках свободной кабинки. Впереди выходные дни, за два дня вы научитесь четко рассчитывать промежуток между приемом чая и внешним выражением его эффекта.

Генеральная чистка толстого кишечника

Генеральная чистка состоит из подготовительного периода и собственно генеральной чистки. Подготовительный период должен включать оздоровление прямой кишки, ануса и кишечника (лечение их хронических заболеваний) и приучение к регулярной очистке кишечника. При серьезных заболеваниях этот срок может занять и месяц и два, прежде чем можно будет приступить собственно к чистке.

Время «Ч»

Когда лучше всего делать генеральную чистку толстого кишечника? По большому счету, проводить чистку кишечника можно в любое время года. Определяющим моментом в этом случае является остро возникшее желание очистить организм от шлаков.

Если мы подходим к этому с профилактической точки зрения, то лучшим временем является (в зависимости от географии) апрель-май — тот период весеннего «пробуждения» организма, когда на улице появляются первые клейкие листочки, а жары еще нет и в помине. Этот период хорош и с точки зрения возрастания защитных сил организма, и с точки зрения его очистки перед готовыми возникнуть (с привычным сезонным постоянством) аллергическими заболеваниями.

Подготовительный период генеральной чистки кишечника

Основные задачи подготовительного периода:

 избавиться от воспалительных явлений в анусе;

 избавиться от воспалительных явлений в прямой кишке;

 избавиться от воспалительных явлений в кишечнике;

 избавиться от запоров;

 восстановить нормальную эвакуаторную функцию толстого кишечника.

Каждая из поставленных задач сама по себе непроста. Особенно если имеются явления геморроя, хронического колита и т.п. Но если мы начнем подходить к каждому из этих случаев с конкретной оздоровительной программой, то только на эту тему надо будет писать отдельную книгу. Если же говорить о лечении каждой из перечисленных проблем, то книга получится втрое толще.

Мы же с вами пойдем уже проверенным путем «кубика Рубика» — т.е. не пытаемся получить результат «на счет раз», а движемся к нему путем «последовательных приближений»

Устранение воспалительных явлений в анусе, прямой кишке и кишечнике лучше доверить профессиональным проктологам. Автор в своей практике отдает предпочтение методам фитотерапии или восточной медицины, сознательно избегая использования антибиотиков и гормонов. Но дать какие­либо лечебные советы «навскидку» невозможно — любое лечение должно быть индивидуальным и объективным. Поэтому вам лучше прибегнуть к помощи профессионалов: лучше СВОЕВРЕМЕННОЕ ЛЕЧЕНИЕ в районной поликлинике, чем консультация через полгода у заморского светила…

Если же предположить[3], что у вас все в порядке, то мы можем перейти сразу к восстановлению нормальной эвакуаторной функции кишечника, то есть к борьбе с запорами той или иной природы. Очищение кишечника необходимо делать в любом случае — просто при наличии запоров это процедура несколько усложняется…

Несмешной смех, или борьба с собственным запором

К сожалению, у современных городских людей запоры встречаются ОЧЕНЬ ЧАСТО, а некоторые необъективно оценивают работу своего кишечника, считая, что стул один раз в двое суток — это в порядке вещей. Поэтому давайте проясним ситуацию.

Запором называется длительная задержка стула, затрудненное или систематически недостаточное опорожнение кишечника. Для полной ясности также надо сказать, что длительной считается такая задержка стула, при которой интервал между опорожнениями кишечника превышает 48 часов, а затрудненным опорожнение считается, когда период натуживания занимает более четверти времени самого процесса даже при ежедневном стуле. Систематически недостаточным опорожнением кишечника считается такое, при котором возникает «ректальная неудовлетворенность», то есть отсутствие чувства полноценного освобождения кишечника.

Если отрешиться от процессов, вызывающих запоры, то с точки зрения восстановления моторной функции кишечника запоры будут разделяться следующим образом:

Схема 1. Виды процессов, вызывающие запоры

То, что касается процессов, происходящих в прямой кишке, то вопросы тут относительно ясны. Волевое подавление позывов к опорожнению кишечника в этом смысле представляет собой наименьшую проблему. Осознание этой проблемы обычно приводит к быстрому ее решению.

Заболевания прямой кишки, вызывающие боль при опорожнении кишечника, зачастую вызывают полусознательное избегание этого процесса до тех пор, пока позывы не становятся непреодолимыми. Подобная привычка может вызвать перерастяжение ампулы прямой кишки (увеличение ее объема) и снижение интенсивности позывов. Перевод этой проблемы из полусознательной в «ясное поле сознания» помогает достаточно быстро определиться с выбором средств решения проблемы:

 либо планомерное лечение заболевания, вызывающего боли;

 либо использование симптоматических средств, облегчающих боли (свечи и т.п.).

При этом надо помнить, что запор, возникающий из-за сдерживания позывов или боязни боли, моментально образует «порочный круг»: опорожнение вызывает боль  опорожнение оттягивается до пределов возможного  формируется запор  происходящее в конце концов опорожнение кишечника вызывает резкую боль (из-за количества стула и его плотной консистенции)  происходит утяжеление заболевания, вызывающего боль (геморрой, трещины и т.д.)  боль усиливается  опорожнение из-за боли оттягивается до пределов возможного, и начинается второй круг…

Разорвать круг можно одномоментным комплексом действий местных (снимающих боль и уменьшающих травму прямой кишки) и общих — борьба с запором, разжижение стула и т.п.

Со сформировавшимися запорами, связанными с органами, расположенными чуть повыше анального отверстия, бороться будет труднее. Причин развития запоров достаточно много, но наиболее частыми из них являются причины, связанные с образом питания и образом жизни:

 систематическое употребление рафинированных продуктов — т.е. прошедших разного рода отчистку и консервирование, избавление от веществ, способст-вующих работе моторики кишечника;

 отсутствие в рационе питания пищевых волокон — «механических витаминов» эвакуаторной функции кишечника;

 сухоядение;

 злоупотребление пищевыми продуктами, обладающими «запирающим» эффектом — крепкий чай (в том числе — и зеленый, и элитный белый), шоколад, какао, красные вина и др.;

 беспорядочное питание без ориентировки на аппетит (а аппетит является естественным «индикатором» потребности в пище);

 гиподинамия;

 поздний подъем и утренняя спешка;

 вахтовая работа и работа ночами;

 нарушение ритма «сон­бодрствование»;

 конфликтная обстановка;

 частая смена климато­бытовых условий — командировки, переезды, работа в дороге;

 отсутствие нормального отдыха и т.д.

Тот, кто более­менее интересовался своим здоровьем, может сказать, что эти же причины называются в ряду основных при развитии гастрита. Правильно, совершенно правильно. И существующему гастриту почти обязательно сопутствует запор — за одним исключением. При анацидных гастритах (при которых кислотообразующая функция желудка снижена фактически до нуля), жирная и белковая пища проскакивает тонкий кишечник «транзитом», поэтому «на выходе» вместо запора получается очень убедительный понос, напором выходящей струи сравнимый с ракетной тягой.

В остальных же случаях можно говорить о том, что чаще всего запорам с пониженной двигательной функцией (атоническим запорам) сопутствует снижение кислотообразующей функции желудка (и гипоацидные гастриты), а спастическим запорам, возникающим на фоне спазма (длительного напряжения отдельных участков кишечника) сопутствуют гиперацидные гастриты (с повышенной кислотностью). Результатом и в том и в другом случае является нарушение нормального продвижения сначала пищевого комка, а потом каловых масс по пути от желудка через тонкий, а затем — толстый кишечник к выходу в большой мир.

Если у вас присутствует подобная проблема, то надо точно определиться — спастического или атонического характера у вас запор. От этого будет зависеть некоторое изменение процедуры очистки.

Таблица 1

Дифференциальные признаки запоров[4]

Если вы на основании приведенных признаков не можете прийти к определенному заключению, то стоит проконсультироваться с врачом. Признаки, приведенные в этой таблице, не требуют для своего определения специальных знаний. Более глубокая диагностика требует все же врачебной подготовки. И помните, что бывают еще и смешанные формы — спастически­атонические запоры.

Подбираться к избавлению от запоров надо одновременно по «трем фронтам»:

во-первых, изменить диету — сделать ее подходящей для вашего желудка;

во-вторых, избавить кишечник от вредных влияний;

в­третьих, приучить кишечник к регулярной работе.

По поводу диет, подходящих для того или иного нарушения кислотообразующей функции желудка (и сопутст­вующего этому нарушению гастрита), я сейчас ничего говорить не хочу. На эту тему написано множество книг. Не советую только увлекаться особо модными и экстремальными подходами. Нашим целям на этом этапе вполне подойдет классическая медицинская диета, или «стол»: «диета № 1».

О некоторых методах подбора продуктов и построения системы питания я писал в книге «Закодируй себя на стройность[5]», где достаточно подробно разбирал построение системы лечебного питания по этому и другим принципам. Информации по этой теме более чем достаточно. Повторяться совершенно не хочется.

Что касается избавления кишечника от вредных влияний, то на этом сейчас тоже особо заморачиваться не стоит: если взяться за это дело с фанатизмом, то можно только возвести стену, а не расчистить путь. Постарайтесь свести вредные влияния к минимуму с точки зрения здравого смысла, и дело пойдет.

А теперь пора поговорить о приучении собственного кишечника…

Свидания по расписанию, или Приучение к фаянсовому «другу»

Одним из ключевых средств борьбы за нормальную работу кишечника и его последующее очищение будет возобновление привычки к утреннему походу в туалет. «Возобновление» потому, что в детстве вы уже имели такую привычку.

В простейшем варианте это выглядит так: вы просыпаетесь, идете в туалетную комнату по малой нужде, споласкиваете лицо, чистите зубы. После этого основанием ладони правой руки по часовой стрелке (!) делаете 7–14 круговых поглаживаний по животу с центром круга в пупке.

Затем крупными глотками выпиваете стакан чистой воды (только не из-под крана!) комнатной температуры. Минералка или газированные напитки для этой цели не годятся. Или чистая питьевая вода, или просто кипяченая вода.

Выпив воду, еще 15 минут занимаетесь сборами на работу или другими привычными утренними делами. За это время выпитая вода переместится в толстый кишечник и «пощекочет» его стенки. На это кишечник ответит сокращением и появлением позыва посетить «фаянсового друга». Задача решена — но это простейший случай.

Внимание! У многих людей вырабатывается привычка ходить в туалет после завтрака. Это тоже нормально и не заслуживает пристального внимания и исправления. Главное — что в новый день вы вступаете с легкостью.

Если после того, как вы выпили воды, прошло 15 минут, а желание испытать одну из «безусловных радостей жизни» вас еще не посетило, то надо поприседать. Самые обычные приседания, ноги расставлены на ширину плеч, пятки от пола не отрываем. Напрягаться не надо. То, чего в данном случае не дадут 10 приседаний, 20 не дадут тоже. Обычно бывает достаточно двух-трех. Ощутили позыв — и бегом!

Если позывов все еще нет, то в конце приседаний надо остаться в положении «сидя на корточках» на 30–45 секунд, затем подняться и снова вернуться в это положение на 15 секунд. Есть? Бегом!

Если же и после этого нет результата, то, значит, сегодня победа осталась за ленивым кишечником. Идите по своим делам и знайте — проигран бой, но не проиграна битва.

На следующее утро повторяем все то же самое — только воды берем 2 стакана. Есть? Или снова промах?

В этом случае у нас возникает необходимость в более серьезной работе по «запуску» нормальной работы органов брюшной полости. Этой цели служит комплекс упражнений для мышц живота + Уддияна и комплекс упражнений для мышц промежности.

Комплекс упражнений для мышц живота

Он достаточно прост и состоит из умеренного количест-ва известных упражнений по подъему верхней части туловища при фиксированных ногах: вперед (лежа лицом вверх), вбок (лежа на боку), прогнувшись (лежа на животе). Эти упражнения в равном количестве повторений необходимо делать при сведенных вместе и широко раздвинутых ногах. В этом случае равномерно прорабатываются верхние и нижние отделы мышц живота и поясницы. Делаться эти упражнения должны до появления утомления, но не более 15–20 раз каждое, желательно по 2–3 серии.

В общем виде это выглядит так:

 15 подъемов туловища из положения лежа на спине лицом вверх, ноги сомкнуты;

 15 подъемов туловища из положения лежа на животе лицом вниз, ноги сомкнуты;

 10 подъемов туловища из положения лежа на правом боку (руки вдоль туловища или за головой);

 10 подъемов туловища из положения лежа на левом боку (руки вдоль туловища или за головой);

 повторить все упражнения комплекса, только теперь 1-е и 2-е упражнения делаются с широко разведенными ногами.

Для тех, кто только начинает «втягиваться» в режим элементарных физических нагрузок, и для пожилых людей возможен вариант, когда поднимается не туловище, а прямые ноги. Нагрузка в этом варианте чуть ниже, поэтому количество повторений должно оставаться таким же. Все просто…

Но есть в этом комплексе одна «изюминка» — это пришедшее из Хатха-йоги упражнение «УДДИЯНА». Уддияна завершает комплекс по развитию мышц живота — но может выполняться и сама по себе.

Преподаватели Хатха-йоги и популярная литература на эту тему не очень подробно рассматривают это упражнение, оставляя его всего лишь элементом в «подводящей цепочке» ТАДАГИ-МУДРА  УДДИЯНА  НАУЛИ. При этом для них целью является выполнение упражнения НАУЛИ, а все остальное — относительно малозначащие этапы. Однако Наули является очень сложным упражнением, требующим значительного времени на его усвоение, а Уддияна, будучи простой и доступной, обладает тем же оздоравливающим эффектом.