Цель и задачи тренера

" Определить разрушающую силу, особенно во время ежедневной активности пациента, и минимизировать эту силу, в то же время позволяя человеку остаться активным. Одна из целей лечения любой травмы механического происхождения- предоставить оптимальное исцеляющее окружение". Портерфильд и Де Роза

Что же делать закачивать спину или жалеть?

Большое количество публикаций по это проблеме утверждают, что «хороший мышечный корсет» или «закачанная спина» это основа здорового позвоночника.

Безусловно, иметь тренированные мышцы, окружающие позвоночник, лучше, чем слабые, однако есть ряд вопросов, которые позволяют посмотреть на это утверждение под другим углом. Почему периодически спина болит у тех, кто занимается спортом высших достижений? Об этих людях не скажешь, что у них «слабые» мышцы. Профессиональные спортсмены в погоне за результатами подвергают свой опорно-двигательный аппарат колоссальным испытаниям, вследствие чего легко расстаются с частью своего здоровья, меняя его на медали, звания и грамоты. Двигательная активность и физические упражнения должны способствовать поддержанию нормального уровня функционирования всех систем организма для полноценной реализации жизненных задач, стоящих перед человеком в пределах его бытовой, трудовой, спортивной деятельности, т.е. его социума. Для чего традиционно применяются аэробный и силовой тренинг, стретчинг, и т.д. " Закачка" спины- это тренинг динамической мускулатуры, т. е. двигателей. Двигатели- мышцы, которые больше отвечают за движение частей тела, чем за поддержание его положения. А как же стабилизаторы? Они относятся к постуральной мускулатуре. Стабилизаторы- мышцы, которые в большей степени фиксируют положение той или иной части тела, чем участвуют в движении. Также стабилизаторы защищают суставы от повреждения, ограничивая их амплитуду движения. Работа стабилизаторов незаметна, но почти всегда присутствует.

Стабильность-это способность сохранять положение отдельных сегментов опорно-двигательного аппарата в физиологическом положении(нейтральной зоне), обусловленная морфо- функциональным состоянием окружающих тканей.

Стабильность позвоночника -это способность сохранять анатомическое положение позвонков относительно друг друга в повседневной, профессиональной, спортивной деятельности под влиянием внешних и внутренних воздействий, так и без них. А если позвоночник нестабилен? Что же происходит тогда?

Происходит растяжение собственных связок позвоночника, которое приводит к снижению их главной функции-удержанию позвонков в анатомическом положении относительно друг друга. На любое смещение позвонков, вызывающих компрессию(сдавливание) около и внутри позвоночных структур (нервных корешков, оболочек спинного мозга и т.д.), нервная система реагирует неконтролируемым увеличением тонуса околопозвоночных мышц. Следовательно, стабилизация позвоночника- это координированная работа мышц, позволяющая позвоночнику двигаться физиологично.

Мышцы-стабилизаторы, имеющие отношение к позвоночнику, бывают первичными и вторичными. Первичные стабилизаторы прикрепляются непосредственно к позвоночнику и оказывают воздействие на сами позвонки. У современного человека эти мышцы находятся в состоянии патологически повышенного тонического напряжения.

Собственные мышцы спины (аутохтонная мускулатура). Аутохтонная мускулатура-это и есть те самые первичные стабилизаторы позвоночника. В процессе онтогенеза мышцы, обслуживающие осевой скелет, возникают, как и скелет, первыми, они зарождаются раньше всего и лежат глубже, сохраняя примитивное метамерное строение. Управление этими мышцами носит скорее рефлекторный, чем сознательный характер, причём чем глубже от поверхности тела они залегают, тем меньше их функции подвержены произвольному управлению.

Из вышесказанного следует, что спортсмены, имея хороший внешний мышечный корсет, могут при этом иметь нерабочие глубокие мышцы спины.

Часто в тренажёрных залах приходится видеть спортсменов¸ которые выполняют упражнение " планка" с блинами на спине, но при этом явно виден излишне проваленный сегмент позвоночника в поясничном отделе. О чем это говорит? Нет навыка стабилизации. Смысл упражнения сразу теряется. К тому же таким образом можно усугубить уже существующую проблему или заработать новую. Тренировка поверхностных мышц сгибателей и разгибателей при их «закачке» носит амплитудный характер, что также приведет к обострению проблемы, так как такого рода движения не возможны без смещения позвонков.

Ну а если " жалеть" спину. Постоянно держать естественный прогиб. Не допускать движения в поясничном отделе. Может, это и есть та волшебная панацея от боли? Нет движения и вот результат: человек, который" жалеет" спину, вместо того, чтобы повысить качество жизни, наоборот, снижает его, приобретая плохое кровоснабжение мышц, окружающих позвоночник, уменьшение их функциональных возможностей и т.д.

Что же делать? Как найти золотую середину? С чего начать тренировку?

Первая задача -определить проблему. Найти её локализацию. Нужно расспросить клиента, при каких движениях возникает дискомфорт, болью. Дать ему подвигаться. Движение в трёх плоскостях:

-саггитальная (сгибание/разгибание);

-фронтальная (боковое сгибание);

-горизонтальная (вращение).

Цель: найти успешное движение, чтобы от него перейти к менее успешному.

Провели тестирование. Отталкиваясь от этого, выбираем стратегию тренировки.