Политик Ч. М. Депью сказал мне, когда я спросил его об отношении к

физическим упражнениям:

" Основные физические нагрузки я испытываю на похоронах, когда несу гроб

моего очередного друга, уделявшего физкультуре слишком много внимания". Сам

Он дожил до преклонных лет. Легкие ритмические упражнения, описанные в этой

Книге, - вот все, что вам необходимо. Они помогают молодым клеткам занять

Место отработавших свое. Фундаментальный закон здесь - установка правильного

Дыхания посредством ежедневных тренировок.

Чтобы быть действительно счастливым и жить в мире с самим собой и

Другими, нужно уметь избегать разного рода конфликтов, в том числе не

Воевать и с собственным организмом, поскольку в последнем случае

Сознательное и бессознательное становятся в оппозицию друг к другу.

Тем, кто решил использовать мои методы, следует помнить, что результат

Не придет так быстро, как вы этого захотите. Процесс улучшения состояния

Идет медленно, но если вы занимаетесь тщательно и постоянно, требуемый

Результат обязательно будет достигнут.

Дыхание

Перед тем как начинать аутотренинг, вы должны выучить два комплекса

Простых упражнений. Первый поставит вам правильное дыхание, которое должно

Способствовать интенсивному обмену веществ в клетках и насыщению крови

Кислородом, второй объединяет несколько легких разминочных упражнений.

Вы должны практиковать глубокое дыхание до тех пор, пока оно не станет

Вашей постоянной потребностью. Это важно и для нормальной работы мозга.

Упражнения, описанные ниже, вы должны повторять ежедневно. Они не тяжелы, но

Крайне полезны.

Дышите всегда с помощью живота, надувая и подтягивая его.

Вдыхайте легко, не издавайте шума, когда засасываете воздух через

Нос.

Каждый вдох должен осуществляться через нос, особенно когда в

Воздухе много пыли. Рот при этом должен быть закрыт.

После того как установится дыхание животом, амплитуда его должна

Постепенно увеличиваться, день за днем, понемногу.

Пытайтесь вдохнуть на полную глубину, насколько это возможно. Каждый

Вдох должен сопровождаться такой попыткой.

Выдыхайте через рот. Это обычное явление при разговоре или пении -

Вдох через нос и выдох через рот.

Никогда не напрягайте грудную клетку, легкие. Не концентрируйтесь на

Этом процессе. Не позволяйте телу или нервам напрягаться, не доводите себя

До головокружения.

Делайте вдох быстро, насколько это возможно, но при этом не, сопите.

Вы будете считаться мастером дыхания, если, глубоко вдохнув, ровно и