Главная страница Случайная страница
Разделы сайта
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника
Скручивания на швейцарском шаре.
|
|
(Swiss ball crunch)
Держите гантель или блин от штанги на груди. Отклоняйтесь назад, насколько позволяет шар, а затем скручивайтесь вверх, пока верхняя часть спины полностью не поднимется над шаром.
День 4:
Направленность: восстановление;
То же, что и в День 2.
День 5:
Направленность: максимальная сила;
Акцент: срыв; стартовая сила.
| Упражнение | Сеты | Повторения | Отдых (секунд) | % от 1ПМ |
| А1, Частичная становая тяга в стиле сумо со сверхмаксимальным весом. | 2-3 | |||
| А2, Становая тяга в стиле сумо с приподнятой платформы («из ямы»). | ||||
| А3, Наклоны в стороны с гантелями или на нижнем блоке. | 3* | |||
| В1, Прыжковые шраги | ||||
| В2, Обратные выпады | 3* | |||
| В3, Подъем на носки сидя |
* на каждую сторону.
Описание упражнений.
Частичная становая тяга в стиле сумо со сверхмаксимальным весом.
(Sumo-style supramaximal partial deadlift)
Это то же самое, что и становая тяга в стиле сумо до локаута (с плинтов), как было описано ранее(Sumo-style deadlift lockout).
Становая тяга в стиле сумо с приподнятой платформы («из ямы»).
(Sumo-style elevated-platform deadlift)
Используйте крепкий помост или блины, позволяющие поставить на них ноги на высоте около двух дюймов (5 см) от пола. Это не чистый стиль сумо: желательно, чтобы ваши ноги располагались на ширине, немного превышающей ширину плеч, в отличие от преувеличенной ширины постановки ног в становой тяге – сумо. Хват должен быть между ног, но кисти не должны располагаться рядом друг с другом на грифе.
|
|