Воспитание силы (определение, виды силовых способностей, средства, методы воспитания, тесты для определения уровня воспитания силы).

Сила - это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений). Собственно силовые способности человека могут проявляться при удержании в течение определенного времени предельных отягощений с максимальным напряжением мышц (статический характер работы) или при перемещении предметов большой массы в соответствии с этим разли­чают медленную силу и статическую силу. Скоростно-силовые способности проявляются в действиях, в которых наряду со значительной силой требуется и существенная скорость движения. К скоростно-силовым способностям относят: 1) быструю силу; 2) взрывную силу. Быстрая сила характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемым в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, не достигающей предельной величи­ны. Взрывная сила отражает способность человека по ходу выпол­нения двигательного действия достигать максимальных показате­лей силы в возможно короткое время (например, при низком старте в беге на короткие дистанции, в легкоатлетических прыжках и метаниях). Силовая выносливость – способность организма сопротивляться утомлению при длительной силовой работе. В зависимости от режима работы мышц выделяют статическую и динамическую силовую выносливость. Динамическая силовая выносливость ха­рактерна для циклической и ациклической деятельности, а ста­тическая силовая выносливость типична для деятельности, свя­занной с удержанием рабочего напряжения в определенной позе. Например, при упоре рук в стороны на кольцах или удержании руки при стрельбе из пистолета проявляется статическая вынос­ливость, а при многократном отжимании в упоре лежа, приседа­нии со штангой, вес которой равен 20-50% от максимальных силовых возможностей человека, сказывается динамическая вы­носливость. Силовая ловкость проявляется там, где есть сменный характер режима работы мышц, меняющиеся и непредвиденные ситуа­ции деятельности (регби, борьба, хоккей с мячом и др.). Ее можно определить как «способность точно дифференцировать мышеч­ные усилия различной величины в условиях непредвиденных си­туаций и смешанных режимов работы мышц. Средствами развития силы являются физические упражнения с повышенным отягощением (сопротивлением), которые направ­ленно стимулируют увеличение степени напряжения мышц. 1. Упражнения с внешним отягощением - отягощение, которое является дополнительным к тяжести собственного тела упражняющегося, — вес различного рода предметов (гантелей, гирь, штанг с набором дисков разного веса, специальных поясов с разновесами) или любая другая противодействующая сила: сопротивление партнера, затруднения, создаваемые условиями внешней среды (при беге по глубокому снегу, или в воде, или в гору). 2. Упражнения с самоотягощением. В эту группу входят упраж­нения с отягощением весом собственного тела упражняющегося.. В качестве упражнений с отягощением весом собственного тела при воспитании собственно-силовых способностей используют преимущественно гимнастические упраж­нения, выполняемые в относительно невысоком (сгибании-разгибании рук в упоре лежа, приседании на' одной ноге, подтягивании на перекладине). Методы. Метод максимальных усилий - использование упражнений с субмаксимальными, максимальными и сверхмаксимальными отягощениями. Метод повторных непредельных усилий. Предусматривает многократное преодоление непредельного внешнего сопротивления до значительного утомления или «до отказа». Повторный метод предусматривает выполнение упражнения в среднем темпе с отягощениями околопредельного и предельного веса. Метод динамических усилий. - Предусматривает выполнение упражнений с относительно небольшой величиной отягощений (до 30% от максимума) с максимальной скоростью (темпом). Метод круговой тренировки. Упражнения проводятся по станциям и подбираются таким образом, чтобы каждая последую­щая серия включала в работу новую группу мышц. Игровой метод предусматривает воспитание силовых способ­ностей преимущественно в игровой деятельности, где игровые ситуации вынуждают менять режимы напряжения различных мы­шечных групп и бороться с нарастающим утомлением организма. Для оценки уровня развития силовых качеств наиболее часто используются специальные контрольные упражнения (тесты). Для определения максимальной силы используют простые по технике выполнения упражнения, например жим штанги лежа, приседание со штангой. Для определения уровня развития скоростно-силовых спо­собностей и силовой выносливости используются следующие контрольные упражнения: прыжки через скакалку, подтягивания, отжимания на параллельных брусь­ях, от пола или от скамейки, поднимание туло­вища из положения лежа с согнутыми коленями, висы на согнутых и полусогнутых руках, подъем переворотом на высокой перекладине, прыжок в длину с ме­ста с двух ног, тройной прыжок с ноги на ногу (вариант - только на правой и только на левой ноге), подни­мание и опускание прямых ног до ограничителя, прыжок вверх со взмахом и без взмаха рук (опре­деляется высота выпрыгивания), метание набивного мяча (1-3 кг) из различных исходных положений двумя и одной рукой. Критериями оценки скоростно-силовых способностей и силовой выносливости служат число подтягиваний, отжиманий, время удержания определенного положения туловища, дальность метаний (бросков), прыж­ков.