IV комплекс упражнений — 5-й день после родов

Упражнение 1. Исходное положение: лежа на спине в основном положении. Выполнение: 1 — поднять руки вверх, соединить их ладонями над головой (вдох); 2 — опустив руки, вернуться в исходное положение (выдох).

Упражнение 2. Исходное положение: лежа на спине, руки разведены в стороны ладонями вверх. Выполнение: перед началом упражнений вдох: 1 — ладонью правой руки коснуться ладони левой руки, повернуть верхнюю половину туловища влево (выдох); 2 — вернуться в исходное положение (вдох); 3 — ладонью левой руки коснуться ладони правой руки (выдох); 4 — вернуться в исходное положение (вдох).

Упражнение 3. Повторение упражнения 3 III комплекса.

Упражнение 4. Повторение упражнения 4 III комплекса.

Упражнение 5. Повторение упражнения 5 III комплекса.

Упражнение 6. Исходное положение: лежа на спине, руки по швам; ноги вытянуты. Выполнение: 1 — развести ноги в стороны и одновременно развести руки в стороны, подняв их до уровня плеч (вдох); 2 — вернуться в исходное положение (выдох).

Упражнение 7. Исходное положение: лежа на спине в основном положении. Выполнение: 1 — поднять вверх ле вую вытянутую ногу; 2 — опустить ее. Дыхание равномерное.

Упражнение 8. Исходное положение: сидя, свесить ноги с кровати, руки за голову. Выполнение: перед началом сделать вдох; 1 — наклониться вперед (выдох); 2 — выпрямиться (вдох).

Упражнение 9. Проделать упражнение 1 этого комплекса.

Примечания к IV комплексу.

1. Упражнения 1, 3, 4, 5, 6, 8, 9 проводятся 3-4 раза, упражнения 2 и 7 проводятся 2-3 раза.

2. Женщины после операции зашивания промежности проделывают упражнения 1, 2, 3 и дополнительно следующее упражнение (упражнение 10).

Упражнение 10. Исходное положение: лежа на спине в основном положении. Выполнение: 1 — приподнять таз (вдох); 2 — вернуться в исходное положение (выдох).