Психологическая подготовка к экзаменам

Можно применять две группы приемов, одна из которых направлена на релаксацию, а вторая — на мобилизацию организма. К первым методам относятся медитация на дыхании и аутотренинг, а ко вторым — позитивное целеполагание.

Для занятий аутотренингом на первых порах желательно использовать уединенное место, чтобы исключить помехи со стороны других лиц, затем, по мере освоения этой методики, можно заниматься в любом месте, даже при большом скоплении людей. Нужно сесть поудобнее, закрыть глаза и, насколько это возможно, расслабить мышцы. Наиболее эффективный способ усилить общее расслабление организма — координация формул самовнушения с ритмом собственного дыхания. На первом этапе занятий дыхание должно быть естественным и непринужденным — следует не вмешиваться в его ритм и глубину, а только следить за потоками воздуха, входящими в организм и покидающими его. Обычно требуется несколько минут, чтобы полностью сосредоточиться на дыхании, — для этого рекомендуется рассматривать процесс дыхания, как бы наблюдая себя «со стороны», что дает максимальный успокаивающий эффект.

Через 3–5 минут после начала дыхательных упражнений можно добавлять к ним формулы самовнушения: «Я — расслабляюсь — и — успокаиваюсь», синхронизируя их с ритмом своего дыхания. При этом слова " Я" и " И" следует произносить на вдохе, а слова «Расслабляюсь» и «Успокаиваюсь» — на выдохе.

На этом этапе можно использовать и другие формулы, например: «Мой мозг работает хорошо. Мысли ясные, четкие. Я уверен в себе», «Моя память работает хорошо. Я все помню», «Я ощущаю бодрость и уверенность в себе», «Моя речь спокойная, уверенная, неторопливая».

Помимо аутогенной тренировки перед экзаменом можно, например, создать мысленную модель своей успешной сдачи экзамена и «проиграть» эту ситуацию в уме несколько раз. Можно создать в своем воображении образ спокойного, уверенного в себе человека, который берет билет, легко получает доступ к ресурсам памяти, пишет четкий конспект ответа на вопросы, после чего уверенно и со знанием дела отвечает экзаменатору, получая за это желаемую оценку. Таким образом, создается своеобразная программа успешной деятельности, которой надо следовать на экзамене. Эта программа путем многократного повторения «закладывается» в подсознание человека и потом реализуется на деле.

Как пройти через экзамен. 5 полезных советов психологов

1. Ищите помощи: спросите у Вашего преподавателя или репетитора, как наиболее эффективным способом подготовить себя к экзамену и как вести себя во время экзамена.

2. Устраивайте себе короткие передышки во время подготовки к экзамену. Если Ваш мозг устал, он не сможет ничего запомнить.

3. Планируйте свое время. Отведите достаточное время на сон; питайтесь разумно. Занимайтесь спортом или любой физической активностью, которая доставляет Вам удовольствие.

4. Оставайтесь позитивно настроенным — не думайте о негативном будущем или о возможном провале.

5. Настройтесь на победу и будьте готовы сделать максимум для этого.

Небольшой финальный совет:
Если Вы занимаетесь вечером, не ложитесь спать сразу после учебы. Ваш мозг будет продолжать анализировать информацию и нескоро успокоится. Лучше устройте себе небольшую вечернюю прогулку. Займитесь чем-нибудь расслабляющим и успокаивающим, переключитесь на другие заботы.

Документов, удовлетворяющих Вашему запросу: 38 [показано 10]

1. Как готовиться к экзаменам - совет врача скорой помощиСтепень соответствия запросу: 35, 57%
Фрагменты текста поста:... Как готовиться к экзаменам - совет врача скорой помощи Вспомните утро перед экзаменом...... Тут есть два выхода: попытаться настроить себя психологически, мол, это всего лишь экзамен, а не Страшный Суд...... Судя по врачебной практике, многие у нас даже Страшного Суда не боятся, так чего ж вам так мучать себя из-за какого-то жалкого экзамена, который всегда можно пересдать...... Но заниматься психотерапией за час до экзамена поздновато, в это время лучше просмотреть наиболее сложные моменты в конспекте или учебнике...... Экзамен — это всегда стресс, когда в кровь попадает много адреналина...... Волнение и страх мешают думать и соображать на экзамене...... Коротко о пропранололе: блокирует действие адреналина на его рецепторы (адренорецепторы) действует 4-6 часов (как раз, чтобы сдать экзамен)применяется при аритмиях, лечения артериальной гипертензии (повышенного кровяного давления), для урежения частоты сердечных сокращений...... Блокируя адреналин, пропранолол снижает уровень сахара в крови (нужно обязательно поесть перед экзаменом, но об этом ниже)...... 90-95% студентов вполне могут принимать пропранолол в день экзамена...... 5-2 часа до экзамена...... Перед экзаменом нужно поспать Речь не идет о том, чтобы завалиться спать в 9 вечера, смотреть сны до 8 утра и чуть не проспать экзамен...... Что кушать перед экзаменом...... Как врач скажу, что клетки мозга работают только на глюкозе, поэтому голодному идти на экзамен не надо...... В результате нервная система перевозбудится, и об успешной сдачеэкзамена не может быть и речи...... Казалось бы, лучше всего съесть три ложки сахара и идти сдаватьэкзамен...... Утром перед экзаменом, когда проснусь, я ем овощи или фрукты (например, помидоры, огурцы, яблоки, пару апельсинов)...... Примерно за час до экзамена я обычно съедаю 100 г шоколада...... Здесь диагноз простой, и к врачу не ходи:) Знакомая, которая учится сейчас в экономическом ВУЗе, говорила мне, что у них на экзаменахотличники всегда стараются сдать экзамен в “первом заходе”...... Из дополнительных плюсов: можно подольше поспать в день экзамена еще что-то почитать утром у тех, кто уже сдал, можно узнать настроение экзаменатора и какие дополнительные вопросы он задает...... Правда, если в группе много претендентов на хорошие оценки, то пускать на экзамен всех одновременно не стоит: экзаменатор вряд ли захочет поставить подряд несколько пятерок...Подробнее: https://examsuccess.ru/post_1328898599.html

2. Как сдать экзамен если ничего не знаешьСтепень соответствия запросу: 23, 24%
Фрагменты текста поста:... Как сдать экзамен если ничего не знаешь Устный отчет в полученных знаниях не занимает так много времени, как письменный...... Однако он зачастую отнимает значительно больше нервного здоровья, поскольку экзамены и зачеты, как правило, сопровождаются страшно напряженной атмосферой...... Именно нервозность является главным условием как, собственно, проблематичности, неприятности любого экзамена, так и его неуспешности...... В связи с этим, нижеследующая метода направлена на решение проблемы нервозности на экзамене...... Отметим, что предлагаемые здесь приемы в наибольшей степени могут быть полезны для тех, кто по тем или иным причинам не смог или не захотел осуществить надлежащую подготовку к экзамену, в результате чего подошел к этому торжественному событию в своей жизни с совершенно незамутненным, чистым и свободным от знаний сознанием...... Как сдать экзамены 1...... Экзамен это бой...... Главное в деле достижения успеха на экзамене - это правильный настрой...... Как сдать экзамены 2...... Однако для экзамена существует ряд специальных правил, которых обязательно следует придерживаться...... Говорить как можно более спорно, всеми силами стараясь свести экзамен к дискуссии на сомнительные темы...... Одна из главных ваших задач на экзамене преодолеть ситуацию формальной экзаменационности, когда экзаменатор должен спрашивать, а студент отвечать, и выйти на оперативный простор свободной беседы, когда собеседники находятся в одинаковом положении...... Вообще, на экзамене не надо бояться спорить...... Экзамен не может длиться вечно, у него есть какие-то строгие пределы во времени...... Поэтому надо сделать так, чтобы большая часть экзаменационного времени не была посвящена самому экзамену......) экзаменатор отвлекается от экзамена, вы имеете возможность обдумать ответ на его предыдущий вопрос...... Все, что кем-либо сказано в ваш адрес на экзамене хотя бы просто в критическом тоне (даже если оно вам кажется справедливым), должно немедленно привлечь ваше внимание и получить самый решительный отпор...... Любые аргументы, высказанные в вашу защиту, будут иметь хоть какой-то вес, а также займут время экзамена и внимание экзаменатора...... Одна студентка сдавала экзамен по философии, ничего не зная по предмету Однако по ходу экзамена она, проявляя весь своей темперамент, на глазах увеличивалась в размерах, нависая над экзаменатором, тогда как последний непрерывно уменьшался, потихоньку сползая под стол...... Люди, которые доверяли себе и не боялись решать такие задачи, совершали на экзаменах настоящие чудеса: их спрашивали, что такое " аргумент пари" у Паскаля, и они выдумывали его...... Успех Мастера, как и любого студента, будет зависеть от степени отрешенности и сосредоточенности при сдаче экзамена...... Например, если истинного Мастера спросить, что он сделает, если во время сдачи им экзамена небеса внезапно свернутся, как свитки, земля затрясется и начнется в полном объеме и со всеми атрибутами конец света, то он ответит: " Первое, что я сделаю, это обращу на данное обстоятельство внимание экзаменатора, указав, что происходящее существенно ухудшает экзаменационную атмосферу...... Поинтересуйтесь у старшекурсников как они " сдавали" экзамены, кто-то уже это проходил...Подробнее: https://examsuccess.ru/post_1263288278.html

3. Экзамены, их виды и историяСтепень соответствия запросу: 11, 86%
Фрагменты текста поста:... Экзамены, их виды и история Существуют различные формы и виды экзаменов...... По теоретическим предметам экзамены проводятся в устной и письменной форме...... По своим целям экзамены делятся на школьные и государственные...... " Не для знания, для экзамена учимся" - поговаривали в то время...... После Октябрьской революции 1917 года экзамены были отменены...... До 1956-57 учебного года экзаменационная система общеобразовательной школы строилась на сочетании переводных экзаменов, где проверялись знания учащихся за данный учебный год, с выпускными экзаменами, где проверялись знания за ряд лет или за весь курс обучения...... В целях разгрузки учащихся, с 1956 - 57 учебного года переводныеэкзамены были отменены, и учащиеся переводились в следующие классы по годовым оценкам знаний...... Подобные выпускные школьные экзамены с некоторыми изменениями сохранились и до настоящего времени...... Единый государственный экзамен (ЕГЭ) был введен на территории России в отдельных районах сравнительно недавно...... Экзамены воспитывают в сдающем чувство ответственности, что очень важно в педагогическом отношении...... Однако такого взгляда на экзамены держатся далеко не все в педагогическом мире...... Первые настаивают на том, что экзамены безусловно вредны для здоровья учащихся...... Родители и некоторые педагоги полагают, что контролировать учителей и учеников надо в продолжение всего учебного года и так рационально поставить этот контроль, чтобы экзамены стали не нужны...... Во время экзамена ученик находится в совершенно особенном, ненормальном состоянии, что вместе с краткостью времени не позволяет считать его ответ надежным показателем его знаний...... Сам характер обучения, по мнению противников экзаменов, принимает весьма нежелательные формы, превращаясь у иных преподавателей в сплошное натаскивание к экзаменам...... Многие студенты в году небрежно относятся к своим обязанностям, надеясь к экзаменам все подогнать и восполнить вce пробелы...... Решающее значение экзаменов заставляет учеников прибегать к разным уловкам и обманам (шпаргалки и прочее), лишь бы получить удовлетворительную отметку, и в этом смысле экзамены имеют деморализующее влияние на учеников...... Переэкзаменовка Слово " переэкзаменовка" является жаргонным школьным и студенческим выражением, подразумевает повторную сдачу (пересдачу)экзамена, повторный экзамен...Подробнее: https://examsuccess.ru/post_1257820490.html

4. Оригинальные способы как списать на экзаменеСтепень соответствия запросу: 9, 44%
Фрагменты текста поста:... Оригинальные способы как списать на экзамене Сессия идет вовсю, и для многих она не проходит бесследно...... Чтобы вооружить списывающих по последнему слову техники, участники разминки придумали массу нестандартных способов, как добыть нужную информацию на экзамене...... Встать и громко крикнуть: «Спасибо, товарищи студенты, экзамен окончен, сдавайте листочки...... После этого сказать, что вы пошутили, и экзамен продолжается...... На экзамене обмотайте её вокруг шеи и можете спокойно списывать...... Исключение составляет экзамен в цирковое училище...... Во время экзамена, особо не скрываясь, подглядывайте в этот листок...... За день до экзамена приходишь в аудиторию, пишешь на обратной стороне стола все шпоры и на экзамене регулярно завязываешь шнурки...... Отличным способом списать на любом экзамене может стать классическая шпаргалка в рукаве на резинке...... Удобнее всего списать на экзамене и остаться не замеченным — быть экзаменатором...... Не сдать экзамен, уйти на 2 года в армию, там за 2 года все выучить и сдать...... Если препод заберет — экзамен сдан...... На экзамене напомнить про должок...... Тематические На экзамене по вождению списывать бесполезно...... На экзамене богословия пишите все, что Бог на душу положит...... Для сдачи экзамена в музыкальном училище по классу аккордеона Вам поможет шпаргалка-гармошка...... На экзамене по философии, следуя знаменитой фразе преподавателя «на 5 знаю только я и Бог» — стать Богом...... Папа-ректор с легкостью занесет шпаргалки на экзамен при преподавателе...... Если вы за семестр на парах были пару раз, то лучше всего за бутылку пива послать на экзамен отличника из соседнего вуза...... Экзотические Шаолиньские ученики, чтобы списать на экзамене, вступали с учителем в бой...... ru, а на экзамене тихо зайти на сайт через телефон...... К примеру, одна некрасивая девочка написала шпаргалку на бедре и дала на экзамене списать всем мальчикам...... А вообще, если честно, то вопрос «Как списать на экзамене...Подробнее: https://examsuccess.ru/post_1263290880.html

5. Проблема с запоминаниемСтепень соответствия запросу: 5, 3%
Фрагменты текста поста:... 1 числа будет консультация и я бы хотела хотя бы по чуть-чуть прочитать обо все вопросах, которые даются нам на экзамен, чтобы быть в курсе и задавать вопросы преподавателю...... 3 июня меня ждет экзамен...... Мои однокурсники могут прочитать это за ночь (то, что потребуется кэкзамену или к зачету)...... А еще влюбилась вдобавок) и со всем не до экзамена...... Надеюсь на то, что вы дадите дельные советы, которые помогут мне в сдаче экзамена...... В дальнейшем буду присылать вам отчеты о сданных моих экзаменах и благодарностью к Вам...... Подключи своего любимого человека в процесс подготовки к экзаменам...Подробнее: https://examsuccess.ru/post_1275392529.html

6. Как сдавать экзаменыСтепень соответствия запросу: 4, 33%
Фрагменты текста поста:... Как сдавать экзамены Говорят, что экзамен - это лотерея...... Еще ни один студент не выиграл на экзамене автомобиль...... Дни на подготовку в сессии даются для того, чтобы студент мог отдохнуть перед последней ночью накануне экзамена...... Не торопись на экзамен...... Не пытайся на экзамене вспомнить то, чего никогда не знал, можешь забыть то, что знаешь...... Волнуйся на экзамене умеренно...... Помни, громкий стук твоих зубов мешает сосредоточиться коллегам...... Не пользуйся на экзамене афоризмом: "...... Если бы экзаменатор знал, сколько ты пытался запомнить ночью наканунеэкзамена, он бы понял, почему ты ничего не можешь вспомнить утром...... Каждый экзаменатор хочет, чтобы студент сдал экзамен, но не каждый знает, как это сделать...... Все знания сдавай полностью - необходимо освободить место для другогоэкзамена......, значит, ты провалил экзамен Получив неуд, не расстраивайся...Подробнее: https://examsuccess.ru/post_1249809408.html

7. Рекомендации психолога по подготовке к экзаменамСтепень соответствия запросу: 3, 99%
Фрагменты текста поста:... Рекомендации психолога по подготовке к экзаменам Прежде, чем начать подготовку к экзаменам, следует оборудовать место для занятий: убрать лишние вещи, удобно расположить нужные учебники, пособия, бумагу, ручки, карандаши и т...... Приступая к подготовке к экзаменам, полезно составить план...... Накануне экзамена, в последний день оставьте время для повторения...... Утром, перед экзаменом не вредно просто полистать учебник...... На экзамене, чтобы успокоиться и сосредоточиться проведите упражнение несколько раз: на счет 1-4 вдох, на счет 1-4 задержите дыхание, на счет 1-4 выдох...Подробнее: https://examsuccess.ru/post_1261671801.html

8. Как преодолеть страх перед экзаменомСтепень соответствия запросу: 2, 36%
Фрагменты текста поста:... Как преодолеть страх перед экзаменом Экзамены представляют собой нелегкую и неприятную, но неизбежную составную часть нашей жизни...... Затем следуют, вероятно, конфирмационный экзамен, экзамен на получение водительских прав, тест на профессиональную пригодность, экзамены в процессе обучения, представительские собеседования, выпускные экзаменыпри разных видах подготовки и переподготовки...... Многим знакомы и такие ситуации, которые вначале не выглядят какэкзамен, но от которых бросает в дрожь...... Нужно ли сдавать экзамен также при желании попасть в рай, об этом нам еще никто не рассказывал...... Одни эти экзаменационные ситуации воспринимают достаточно легко и идут на экзамены, уверенные в победе...... У других не только накануне экзамена, но лишь при мысли о нем от страха выступает пот...... Когда вы тщательно проработаете ее и выполните основательно и добросовестно предлагаемые нами упражнения, тогда вы сможете перейти в лагерь тех, для кого экзамен хотя и не является поводом прыгать от радости, но кто идет на экзамен почти безбоязненно и с ясной головой...... Вы заметили, что мы не сказали: " без страха идут на экзамен"...... Ученые установили, что средняя степень страха, то есть когда экзамен нам не совсем безразличен, но и не означает абсолютную опасность для жизни, способствует оптимальному закреплению информации и приводит, насколько это позволяют ситуации, к хорошим результатам...Подробнее: https://examsuccess.ru/post_1261931962.html

9. 7 девайсов, которые помогут списать на экзаменеСтепень соответствия запросу: 2, 18%
Фрагменты текста поста:... 7 девайсов, которые помогут списать на экзамене Технология движется вперед, и студенты все лучше осваивают новейшие устройства, а учителям и школьной администрации все труднее успевать за плутами...... Давайте рассмотрим несколько гаджетов, которые «помогут» вам наэкзаменах...... плеер и тихонько воспроизведите их на экзамене...... IPod также могут воспроизводить изображения и видео – очень полезно наэкзаменах, где требуется нарисовать таблицы...... Ручки с невидимыми чернилами – идеальны для записи того, что вам потребуется на экзамене...... Уверены, в каждом университетском городке студенты могут рассказать о других устройствах, поскольку они могут быть весьма изобретательны, если на кону стоит хорошая оценка или сдача экзамена...Подробнее: https://examsuccess.ru/post_1265707629.html

10. Как успешно сдать экзаменСтепень соответствия запросу: 1, 73%
Фрагменты текста поста:... Как успешно сдать экзамен Создайте у себя положительную установку на сдачу экзамена...... Для тех, кому предстоит сдавать экзамены, типичной является ситуация, когда начало подготовки к ним откладывается на максимально долгий срок, что негативно сказывается на конечных результатах...... Поэтому очень важно заранее создать позитивный настрой на экзамен, который будет стимулировать подготовку к нему...... Экзамен следует рассматривать как своеобразную игру, в которой шансов выиграть гораздо больше, чем проиграть...... Несмотря на то, что экзамен - это, безусловно, серьезное испытание, требующее мобилизации всех умственных и физических сил, он между тем дает вам очень ценную возможность - возможность получить удовольствие от интересного общения с преподавателями, почувствовать себя компетентным в определенной области знаний, приблизиться к своей заветной мечте...... Подумайте о том, что хорошего, полезного лично вам принесет удачная сдача экзамена, закрепите этот образ, эти приятные ощущения успеха...... Часто студенты готовятся к экзамену и смотрят телевизионную передачу, думают еще о вещах, которые предстоит сделать через неделю...... Помните: главная фигура в любой критической ситуации на экзамене - это вы...Подробнее: https://examsuccess.ru/post_1261672442.html