Упражнение по осознанию «Я есть».

Лучше всего его делать на природе, стоя возле дерева и созерцая небо. Но сейчас вы читаете и будем исходить из первой попытки, предполагая, что вы находитесь в спокойной обстановке сидя или лежа.

Итак, сделайте глубокий вдох. Выдох.

Подышите спокойно минуту, концентрируясь на ощущении самого процесса дыхания.

***

Коснитесь ладонью какой-то поверхности (на природе — двумя ладонями дотроньтесь до дерева).

Почувствуйте тактильное ощущение в ладони — ощущение каждого пальца и всей ладони при касании объекта (стол, диван, дерево и т. п.).

Одновременно почувствуйте, что вы ощущаете другой ладонью. Одновременно почувствуйте, какие запахи вас окружают? Почувствуйте кончик носа, не касаясь его.

Дышите, ощущайте дыхание, ощущение контакта в двух ладонях, включая ощущения в каждом пальце, запах, ощущения кончика носа.

Держите ощущение и читайте дальше (или рассказывайте себе сами).

У вас есть друг.

Этот друг есть у вас, сколько вы себя помните.

Возможно, вы его предавали много раз, но ваш друг никогда не предавал вас. Это самый преданный друг, который будет с вами до последнего вашего вздоха. Ваше тело — это ваш друг. Вы не тело. Вы «Я есть».

Вы не тело.

Я есть.

Я есть.

Я есть.

Я есть дыхание.

Вы можете ощущать себя в теле. Дышите, ощущайте каждое касание.

Вы знаете, что есть вы — один объект и есть тело — другой объект.

Вы можете переключить свое ощущение на объект, которого касаетесь, стать этим объектом.

Вы можете стать этой буквой «Я», отпустив контакт с телом.

Я

Посмотрите со стороны буквы на свое тело. Вы ощущаете свое тело, как его видит буква?

*****

Вы можете вернуться в тело и стать собственным пальцем.

***

Вы можете стать небом, деревом. Или выберите предмет перед вами — станьте им.

***

Подышите. Вдох свободный. Свободный Выдох. Вы можете стать молекулой воздуха.

***

Подышите. Вдох свободный. Свободный Выдох. Вы можете стать любой клеткой вашего тела.

***

Дышите, осознавайте, что Вы выбираете того, кем сами становитесь. Вы привыкли автоматически считать себя телом, но вы не тело. Вы «Я есть», вы Наблюдатель, вы творец всего, что вы воспринимаете. Вы способны переносить сознание на любой носитель, воспринимать объекты «изнутри», воспринимать людей «изнутри», быть одновременно многими объектами.

Я есть» не имеет ограничений. Просто вы забыли, кто вы. Пришло время вспомнить. Больше не накладывайте автоматическое восприятие на себя как на тело или определение вас по профессии, имени, возрасту, полу. Вы есть!