Поворачивание головы и взгляд назад через плечо

1. Встаньте прямо, так, как это описано в предыдущем Куске Парчи.

2. Руки опущены вдоль тела, кисти открыты, пальцы и ладони касаются бедер.

3. Поверните голову вправо, насколько возможно, при этом не наклоняйтесь в сторону. Посмотрите назад через плечо. Старайтесь заглянуть подальше.

4. Замрите на секунду или две, затем вернитесь в начальное положение.

5. Повторите то же самое в левую сторону, затем вернитесь в начальное положение.

6. Вдыхайте, когда поворачиваете голову, чтобы посмотреть через плечо. Выдыхайте, когда возвращаетесь в начальное положение.

7. Повторите по 8 раз в каждую сторону.

8. Чтобы сделать это упражнение более энергичным, поворачивайте туловище вместе с головой. Для того, чтобы сделать это правильно:

а. Повернитесь корпусом вправо, используя мышцы поясницы.

б. Затем поверните центральные мышцы спины вправо до отказа.

в. Затем поверните правое плечо вправо насколько возможно дальше.

г. Теперь поверните голову и посмотрите через правое плечо.

д. Вернитесь в начальное положение.

е. Повторите то же самое в левую сторону.

Четвертый Кусок Парчи помогает в укреплении мышц, окружающих глазницы, и увеличивает подвижность глаз. Он также укрепляет мышцы шеи и предотвращает заболевания и травмы шейных позвонков. Он стимулирует приток крови к голове и мозгу, улучшает равновесие и устраняет усталость, головокружение и другие нарушения центральной нервной системы. Это упражнение особенно рекомендуется тем, кто страдает от перенапряжения и атеросклероза.