Предварительные инструкции

Самая главная предварительная инструкция — заниматься ежедневно. Многие учителя и книги подчеркивают необходимость заниматься в одно и то же время каждый день. Мой опыт показывает, что это прекрасно, если вы можете это делать. Ну а если не можете, то и ничего страшного.

Вам следует найти место с хорошим освещением и вентиляцией, не слишком жаркое и не слишком холодное. Занятия на свежем воздухе всегда предпочтительны, но не всегда практичны, особенно в холодном климате. В дождливую, туманную и ветреную погоду занимайтесь в помещении. Лучше всего выполнять упражнения в тихом месте. Легкая фоновая музыка приемлема, но не обязательна. По сути дела, подходит любое место, имеющееся в распоряжении для проведения занятий. Что более важно, так это ежедневность упражнений. «Декорации» вроде прекрасного парка с маленькой речкой или горная вершина на горизонте, несомненно, могут усилить ваши переживания, но в конечном счете нужно обходиться тем, что доступно. Даосы — в высшей степени практичные люди. Они извлекают наибольшую пользу из того, что им доступно.

Во время занятий сознание ваше должно быть спокойным и свободным. Оставайтесь спокойными и расслабленными. Ваша осанка и ваши движения должны быть правильными. Внимательно читайте инструкции к каждому упражнению. Перечитайте их несколько раз; возможно, там есть подсказки, на которые вы не обратили внимания при первом прочтении. Неправильное выполнение упражнений не позволит вам совершать прогресс в ваших тренировках.

Для выполнения упражнений лучше всего одевать свободную, подходящую по размеру одежду. Никакой специальной формы не требуется. Даосы выбирали одежду из хлопчатобумажной ткани, костюм для гунфу из шелка-сырца тоже вполне подойдет, но ни то, ни другое не является обязательным. Снимайте с себя все украшения. Поскольку цигун очень тесно связан с дыханием, тугая, сковывающая одежда может затруднять процесс дыхания. Мужчинам спортивные трусы подходят лучше, чем плавки, так как они позволяют яичкам висеть естественно; это очень важно для занятий. Женщины же должны избегать тугих бюстгальтеров.

Не ешьте с утра перед занятиями. Занятия с полным желудком влияют на ваше пищеварение и делают вас замедленными, вялыми и уставшими. И наоборот, не занимайтесь, когда вы голодны. В таком состоянии очень сложно сконцентрироваться. Что касается диеты, сократите употребление жирной пищи и сладостей. Мясо разрешено, однако бифштексы лучше есть в умеренных количествах. Это также замедляет вас. В общем и целом, пользуйтесь здравым смыслом. Не меняйте ваш образ жизни и привычки в еде сразу же. Делайте перемены постепенно. Обычно, когда вы готовы к какой-либо перемене, ваше тело само вам об этом скажет. Даосские практики разработаны специально для того, чтобы вы лучше чувствовали свое тело, и поэтому в итоге вы станете более чувствительными к его потребностям. Вы будете менять свою диету тогда, когда вы будете к этому готовы. Вы — сами себе хозяева.

Одни даосы — приверженцы абсолютного вегетарианства. Другие — нет. Некоторые не едят хлеба и риса. Другие не едят почти ничего, кроме риса. Одни отдают предпочтение самой простой пище, другие — изысканной и довольно сложной кухне. Даосы некоторых школ следуют принципу Пяти Элементов, уравновешивая в пище пять вкусов: сладкий, кислый, соленый, горький и острый. Здесь нет четких правил. Даосы гибки. Ешьте что хотите. Если же ваше сознание советует вам остановиться или если вы чувствуете, что ваши привычки в еде негативно сказываются на вашей жизни, тогда остановитесь и сделайте некоторые перемены.

Курение, безусловно, не поощряется. Если вы крепко «на крючке», глубокие дыхательные упражнения помогут вам курить меньше. Когда вы курите сигарету, вы обычно делаете вдох более долгий, чем при нормальном дыхании. Очень часто долгий вдох и есть самая приятная сторона курения. Дыхательные упражнения с их упором на глубокое и медленное дыхание должны помочь вам контролировать ваше страстное желание курить. Эти техники на самом деле очень помогают, если вы хотите бросить. Но не ожидайте чудес. Когда вы будете готовы и захотите прекратить курить, вы прекратите. Это вопрос о том, что для вас по-настоящему важно. Поскольку теперь вы знаете, что является вашим главным достоянием, самое время подумать о том, чтобы бросить. Такие вещи, как курение, вас просто убивают.

Чрезмерного употребления алкоголя следует избегать, хотя в некоторых древних источниках, находящихся в даосском каноне, рекомендуется стакан вина в день. Один стакан поможет вам расслабиться. Больше — поможет вам опьянеть.

Использование наркотических средств, естественно, под запретом. Некоторые древние даосы действительно принимали различные травы, травяные снадобья и жидкие эликсиры. Это все было частью их поисков Пилюли Бессмертия и называлось «внутренней эликсирной алхимией». Некоторые из этих снадобий были токсичными: они содержали ртуть, мышьяк и киноварь. О том, чтобы Пилюля Бессмертия была когда-либо найдена, нам ничего не известно. Многие даосские рецепты оказались полезными для других целей. Китайские аптеки торгуют лекарствами, которые используются для уравновешивания энергий отдельных органов. Это, конечно, полезно для уравновешивания Пяти Элементов, но ни в коем случае не обязательно для занятий. Без знающего учителя целесообразность глотания чего бы то ни было, что может изменить химию вашего тела, всегда довольно спорна. Современные западные витамины и травяные диетические добавки в основном служат тем же целям, что и китайские снадобья, — поддерживают нас в физически, энергетически и ментально здоровом состоянии.

Мужчины должны сократить количество эякуляций. Тело тратит огромное количество энергии на создание клеток спермы. Когда мошонка полна, тело прекращает производство спермы и эта энергия сберегается для других функций. Потеря спермы приводит к тому, что «фабрики по производству спермы» в вашем теле начинают работать на третьей скорости. Бесконечная утечка спермы заставляет эти фабрики работать круглосуточно, истощая вашу ци и цзин. Заметьте, что я не пропагандирую ограничений в сексе. Всего лишь не эякулируйте слишком часто. Это особенно касается мужчин в возрасте за сорок. Даосские секреты сохранения спермы часто использовались как методы омоложения для людей пожилого возраста. Удержание Сексуальной Сущности внутри, а не бездумная ее трата является одной из самых мощных из всех даосских оздоровительных, омолаживающих и продлевающих жизнь практик. Акцент в сексуальных взаимоотношениях смещается от быстрого оргазма к длительной способности поддерживать эрекцию. Женщины тоже выигрывают от более продолжительного, более медленного секса, цель которого — не просто довести своего партнера до оргазма, а, скорее, продлить удовольствие обоим партнерам. Равновесие Инь и Ян между вами и вашим партнером должно быть гармонично. Другими словами, ваша сексуальная жизнь должна улучшиться.

С другой стороны, воздержание тоже неплохо — по крайней мере, на период Ста Дней Практики; после этого, по убеждению даосов, насильственное воздержание сделает вас либо сумасшедшим, либо неврастеником. Даосы используют сексуальность для повышения Энергии Жизненной Силы, а не для ее снижения. Это новая концепция для Запада, но даосские оздоровительные любовные техники уходят на тысячелетия вглубь времени, к эпохе Желтого Императора, одного из трех Основателей китайской цивилизации.

Также очень важно не заниматься с полным мочевым пузырем. Если вы пытаетесь во время занятий удерживать мочу, то это нарушает вашу концентрацию. Это нормально, если вы облегчитесь во время занятия. Просто остановитесь и выйдите в туалет. Не смущайтесь, если вы отрыгнете или пустите газы. Иногда во время занятий такое происходит. Не обращайте внимания.

У даосов нет определенного мнения по поводу лучшего времени для занятий. Вечером обычно рекомендовано время с 11 часов до часу ночи, также приемлем и промежуток между 5 и 7 часами пополудни. Утром лучшее время — с 5 до 7 часов, но и время с 11 до часу дня тоже подходит. Заниматься после полудня, между 13-00 и 15-00, не рекомендуется. Эти правила основываются на сложном китайском календаре и астрологии. Лично я не особо акцентирую на этом внимание, а привожу это все здесь главным образом в информационных целях. Попытайтесь следовать этим правилам, если желаете, и посмотрите, помогают ли они в ваших занятиях. Если нет, игнорируйте их.

Опять повторю, что самая главная предварительная инструкция —заниматься каждый день, минимум по пятнадцать минут. Вы можете практиковать один раз в день, два раза в день или даже больше. Вы можете заниматься часами, если хотите. Если вы больны, не делайте ничего, что утомляет вас или повышает температуру, но вы всегда можете делать дыхательные упражнения.

Теперь мы наконец-то готовы начать первую неделю занятий.