Формулы-настрои

Формулы для расслабления, успокоения, снятия утомления, эмоциональ­ного напряжения, депрессивности, улучшения настроения, повышения обще­го тонуса, снятия-коррекции негативных психических состояний

Я прекрасно отдыхаю

Все мое тело расслаблено

Я освобождаюсьот всякого напряжения

Я все глубже и глубже ощущаю состояние покоя

Мне хорошо и приятно

Я ощущаю душевный комфорт и покой

С каждой секундой мое самочувствие улучшается

Я бодра и жизнерадостна

У меня всегда отличное, приподнятое настроение

Я чувствую радость и оптимизм

Я уверена в себе

Раздражительность, мнительность исчезают

Я спокойна идоброжелательна

Спокойствие и уверенность наполняют меня

Я освобождаюсь от всего отрицательного в моей жизни

Формулы саморегуляции функциональных систем организма

Мое сердце (любой орган) работает все лучше и лучше

Я полна энергии и здоровья

Я полна жизненных сил

Мое тело находится в гармонии с мирозданием

Формулы, направленные на изменение личностных особенностей, уст­ранение различных негативных установок человека к людям, самому себе, своей жизни, усиление позитивных изменений в жизни

Я хочу измениться

Все для успешной и счастливой жизни есть внутри меня

Все достаточное для счастья есть рядом со мной

Я могу стать такой, какой вижу себя

Я сильная, волевая, спокойная, уравновешенная, остроумная

Я отношусь к себе с величайшим уважением, как к человеку огромного калибра, как к человеку неодолимой стальной воли, как к человеку высо­чайшей духовной культуры

Я владею собой в любой ситуации

Я уверена в общении

Люди уважают меня

С каждым днем моя жизнь становится все лучше

Я наполнена светом и любовью

Любовь, гармония, счастье приходят ко мне

Мои отношения с... становятся все более гармоничными

Я в гармонии с собой и миром

Мне всегда и во всем везет

У меня все получается легко и просто

Я благодарна жизни

Я заслуживаю иметь..., быть...

Я достойна...

Упражнения на саморегуляцию Упражнения, позволяющие достичь состояния мышечного расслабления

Упражнение «СОСУД С ЖИДКОСТЬЮ»

Примите удобную позу. Закройте глаза и начинайте представлять себе, что в ваши пятки через подошвы ног (или с макушки) начинает поступать поток теплой вязкой жидкости золотистого или серебристого цвета. Ваше тело - пустой сосуд, в который с приятными для вас ощущениями тепла и тяжести заливается извне эта жидкость. (У кого-то это упражнение может получиться лучше, если эта самая жидкость будет заливать в вас с макушки. Рекомендуем попробовать тот и другой вариант и выбрать лучшее.) Эти представления должны сопровождаться реальными ощущениями тепла и тяжести в тех местах вашего тела, куда уже затекла тёплая жидкость. Мышцы в этих местах становятся вялыми, расслабленными, буквально провисшими под собственной тяжестью.

Упражнение « ВОЛНАРАССЛАБЛЕНИЯ»

Это упражнение можно выполнять сидя или лёжа, как вам удобно. Представьте себе, что вдоль вашего тела сверху вниз проходит волна расслабления. Она очень напоминает морскую волну, накатывающую на вас, когда вы сидите на морском берегу. Только морская волна обте­кает вас, а волна расслабления проходит прямо сквозь вас. Пропустите через себя несколько волн расслабления, и все мышцы вашего тела ос­лабнут, станут вялыми и мягкими. Поначалу, пока вы не добьетесь ус­тойчивого ощущения волны расслабления, проходящей по телу сверху

вниз, это упражнение надо выполнять сидя или лежа. Потом эти ощу­щения можно будет вызывать в любом положении, даже во время пере­рыва на работе или когда вы едете в транспорте.

Упражнение «МЕТКА»

Меткой может стать любой несложный жест пли движение. Напри­мер, можно согнуть большой палец руки, или сделать кольцо из двух пальцев, или потереть мочку уха и т.д. Важно только проделывать это движение каждый раз тогда, когда вы достигнете полностью расслаб­ленного состояния. Тогда у вашего организма выработается условный рефлекс: жест - расслабление. Когда этот рефлекс закрепится, а это может произойти не ранее чем после 20-30 «обучающих» расслаблений по любому из рассмотренных выше примеров, вам потребуется всего 20-30 с, чтобы с помощью метки без всяких мысленных усилий перейти в спокойное и отрешённое состояние.

Техники визуализации

Для того, чтобы адекватно реагировать на самые экстремальные со­бытия, необходимо использовать все ресурсы вашей психики. Предлага­ем вашему вниманию несколько техник для снятия нервно-психического напряжения. Достаточно 3-5 минут на выполнение психотехнических уп­ражнений, чтобы сиять усталость и обрести состояние внутренней ста­бильности, свободы, уверенности в себе

Техника «Сила вашего рода»

(обретение веры в себя, уверенности, сверхвозможностей)

Постарайтесь вспомнить максимальное число своих родственников, представить их лица, вспомнить интонации голоса. А теперь вспомните свое самое любимое место отдыха, где вы чувствуете себя комфортно и спокойно. Закройте глаза и представьте, что вместе с вами там находятся и все ваши родственники. Вы их видите всех сразу, Все вместе вы действи­тельно похожи на дерево, у которого много сильных ветвей. И вы - одна из этих ветвей. В ваших жилах течет кровь многих поколений ваших пред­ков, их гены - ваши гены. Определите лучшего из вашего рода и слейтесь с ним воедино. Окунитесь в его жизнь. Почувствуйте силу его духа так, чтобы она стала и вашей силой. А теперь попробуйте подойти к другим избранным вами представителям вашего рода. Обратитесь к ним, попро-сите поддержки и защиты, Когда-то и вас не станет на этой земле, и вы для кого-то станете ангелом-хранителем. И ваши потомки будут вспоминать вас, гордиться вами. Так попросите эту силу сейчас у ваших предков. Поб­лагодарите их и попрощайтесь. Сделайте глубокий вдох, выдох и верни­тесь в этот мир.

Техника «Поплавок»

Представьте себе бурное море, шторм, ураган, смывающий все на своем пути, мощные валы волн. Внезапно ваш взор выхватывает поплавок, ухо­дящий иод воду и снова выныривающий на гребень волны. Представьте, что вы и есть этот поплавок, а бурное море - ваша жизнь. На вас накаты­вают волны невзгод, но вы не потопляемы. Вы снова и снова всплываете на поверхность. Ваша уверенность и ваша удача наполняет этот поплавок и выталкивает его на поверхность. Наконец, море, не одолевшее вас, успо­каивается, из-за туч выглядывает солнце, и вы - поплавок - наполняетесь солнечными лучами удачи. Вы пережили очередной шторм в своей жизни и вышли победителем. Представьте себе последующие ураганы вашей жиз­ни, и из них вы тоже выйдете победителем, непотопляемым поплавком.

Внутренняя улыбка

Вы сидите спокойно. Расслабьте нижнюю челюсть и слегка приоткрой­те рот. Неглубоко дышите ртом. Позвольте телу дышать так, чтобы оно становилось все более «пустым». Когда вы почувствуете, что полностью расслабились, ощутите улыбку во всем теле. Это не улыбка на лице, это та улыбка, которая идет откуда-то изнутри. Представьте, будто она исходит из вашего живота. Ваш живот улыбается. Это не смех. Это тонкая, мягкая, деликатная улыбка. Маленькая роза - улыбка распустилась у вас в живо­те, и ее аромат распространяется по всему телу. Вам довелось улыбнуться подобным образом, и вы испытываете счастье. Если в обыденной жизни вам покажется, что вы упускаете свое счастье из рук, найдите вашу розу-улыбку, и вспоминайте почаще, где она расположена.

Щетка

Удобный и простой метод для устранения чужого отвлекающего влия­ния и остановки «бега мыслей», Сядьте поудобнее, расслабьтесь, закройте глаза. Щетка-дворник как на лобовом стекле автомобиля, «разгонит» все, что оседает на стеклах. Щетка одна, большая. Мысленно располагаем центр вращения на уровне носа. Постороннее влияние мы легко «разгоним» не­сколькими движениями щетки. Не уходит - прыснем водички, сделаем еще несколько движений. Движение щеткой плево - вдох, выдох - одно-временно с движением щетки вправо. Усилием воли и щетки прогоним псе, что нас задевает. Закрыв глаза, видимразводы, мелькание полос, возможна рябь, черные точки, светящиеся пятна. Цвета: черные, яркие солнечные, красные, коричневые, серые, белые, зеленые - в зависимос­ти от степени возбуждения. Разгоним щеткой пятна, уберем разводы. Постепенно картинка становится зеленой. Появляющиеся или упрямо остающиеся разводы разных цветов усилием воли и щеткой разгоним. Зеленое - значит успокоились. Пока мы работали щеткой, ушли посто­ронние мысли. Продолжительность упражнения - 1-3 минуты в зависи­мости от усталости и возбуждения.