Что такое стресс?

Стресс - это не только служебные и семейные перегрузки. Это состоя­ние души, способ восприятия мира и образ действия в нем.

Слово «стресс» в нашу лексику пришло из английского языка (stress), а в английский из латинского и в переводе означает «давле­ние», «напряжение».

Стресс определяется как способ достижения устойчивости организма при действии на него повреждающего фактора, адекватного качественной и количественной характеристике раздражителя. Стресс - это защитная реакция организма в ответ на неблагоприятные изменения окружающей среды. Стресс - это всегда состояние повышенного напряжения, вызыва­емое воздействием, которое невозможно контролировать в определенный промежуток времени. По словам канадского ученого Ганса Селье, сформу­лировавшего концепцию стресса полвека назад, «стресс - это не то, что с нами случилось, а то, как мы это воспринимаем».

Стресс - это важнейший инструмент тренировки и закаливания, ибо он помогает повышать сопротивляемость организма, тренирует за­щитные механизмы. Стресс может способствовать возникновению не только тяжелого страдания, но и большой радости, он способен привес­ти человека к вершинам творчества.

Воспользовавшись приведенным ниже опросником, вы сможете определить

Насколько Вы подвержены стрессу?

¨ Вы едите, по крайней мере, 1 горячее блюдо в день?

¨ Вы спите 7-8 часов, по крайней мере, 3-4 раза в неделю?

¨ Вы постоянно чувствуете любовь других и отдаёте свою лю­бовь взамен?

¨ В пределах 50 км у Вас есть хотя бы один человек, на которого Бы можете положиться?

¨ Вы упражняетесь до пота хотя бы два раза в неделю?

¨ Вы выкуриваете меньше половины пачки сигарет в день?

¨ За неделю вы потребляете не больше пяти рюмок алкогольных напитков?

¨ Ваш вес соответствует вашему росту?

¨ Ваш доход полностью удовлетворяет Ваши основные потребности?

¨ Вас поддерживает Ваша вера?

¨ Вы регулярно занимаетесь общественной деятельностью?

¨ У Вас есть один или два друга, которым вы полностью доверяете?

¨ У Вас много друзей и знакомых?

¨ Вы здоровы?

¨ Вы можете открыто заявить о своих чувствах, когда Вы злы или обеспокоены чем-либо?

¨ Вы регулярно обсуждаете с близкими ваши домашние проблемы?

¨ Вы делаете что-то ради шутки хотя бы раз в неделю?

¨ Вы можете организовать Ваше время эффективно?

¨ За день Вы потребляете не более 3-х чашек кофе, чая?

¨ У Вас есть немного времени для себя в течение каждого дня?

Результат теста:

Менее 30 очков - у Вас прекрасная стрессоустойчивость, Вам не о чем беспокоиться.

Более 30 очков - стрессовые ситуации оказывают на вашу жизнь немалое влияние, и Вы им не очень сильно сопротивляетесь.

Более 50 очков - Вам следует всерьёз задуматься о Вашей жизни, Вы очень уязвимы для стресса.

Г. Селье указывал, что в определенных количествах стресс живому орга­низму необходим, что стресс не только зло, не только беда, но и благо, ибо без стрессов различного характера наша жизнь превратилась бы в бесцветное прозябание. Стресс - это не только то, чего можно избежать, но и сила, кото­рую каждый человек может использовать себе на пользу. Люди не должны бежать от стресса без оглядки, иногда стоит и оглянуться, смело оглядеться по сторонам и предпринять действия, которые помогут с ним справиться.

Ответная реакция на стресс зависит от характера человека. Одних стрессовая ситуация порой взбадривает и придает сил. Некоторые вянут без постоянного стресса, но большинство справляется с ним какое-то время, а потом он приводит к тяжелому психическому и физическому рас­стройству — дистрессу.

Существует несложный тест, ответив на вопросы которого, можно оп­ределить ваш

Индекс психоэнергетической опустошённости

Инструкция: обведите кружком цифру, соответствующую вашему отношению к каждому из высказываний. Подсчитайте количество набранных баллов.

Результат теста:

20 - 34 - усталость отсутствует;

35 - 49 - умеренное опустошение (ранние предупреждающие сигналы);

50 - 60 - полное опустошение (требуется срочная помощь).

Стресс играет важную роль в возникновении не только нарушений пси­хическойдеятельности человека, но и ряда заболеваний внутренних орга­нов. Стресс уменьшает сопротивляемость организма, вызывает головные боли, несварение желудка, бессонницу. Существует много заболеваний, вы­зываемых стрессом. К ним относятся: гипертония, сердечные приступы, ин­сульт, депрессия, синдром хронической усталости, синдром раздраженного кишечника и другие расстройства пищеварения, ожирение, мигрень и нару­шения дыхания. Постоянный стресс поражает также и иммунную систему, делая человека более чувствительным к инфекциям, раку и аутоиммунным заболеваниям. Примеры аутоиммунных болезней — ревматоидный артрит, системная красная волчанка, аутоиммунный тиреоидит, многие типы ане­мий. Многие вредные привычки зачастую обусловлены стрессом.

Природа стресса. Когда конфликтная ситуация требует быстрого раз­решения и немедленного ответа, в нашем организме срабатывают заложенные природой адаптивные механизмы. Биохимические реакции протекают в уско­ренном темпе, повышая энергетический потенциал организма и позволяя реа­гировать на угрозу с ускоренной силой. Надпочечники увеличивают выброс в кровьадреналина, который является общим быстродействующим стимулято­ром. Гипоталамус, «эмоциональный центр» мозга, передает сигналы гипофизу и коре надпочечников, которая повышает синтез гормонов и выброс их в кровь. Когда Вы сердитесь, боитесь или беспокоитесь, Баш организм вырабатывает гормоны; адреналин и норадреналин, чтобы Вы былиготовы действовать: ки­нуться в драку или, наоборот, убежать. Если Вы постоянно тревожитесь, эти гормоны вырабатываются в организме постоянно, что вызывает стресс.

Гормоны изменяют водно-солевой баланс крови, повышая давление, стимулируют быстрое переваривание пищи и освобождают энергию, по­вышают число лейкоцитов в крови, стимулируя иммунную систему и про­воцируя возникновение аллергических реакций. Учащается пульс, повы­шается давление и содержание сахара в крови, дыхание становится частым и прерывистым. Человек готов к бою.

Если выплескивания эмоций не происходит, гормоны накапливаются. Это вызывает напряжение и усталость.

Можно выделить как минимум 4 группы симптомов стресса: физиоло­гические, интеллектуальные, поведенческие и эмоциональные.

Физиологические симптомы:

¨ стойкие головные боли;

¨ неопределенные боли;

¨ нарушение пищеварения;

¨ вздутие живота образующимися газами;

¨ запор или диарея;

¨ спазмолитические, резкие боли в животе;

¨ сердцебиение (ощущение, что сердце бьется сильно, нерегулярно

¨ или часто);

¨ чувство нехватки воздуха на вздохе;

¨ судороги;

¨ утомление;

¨ подверженность аллергиям;

¨ повышенная потливость;

¨ сжатые кулаки или челюсти;

¨ обмороки, тошнота;

¨ частые простудные заболевания;

¨ возобновление болезней, имеющих место ранее;

¨ быстрое увеличение или потеря веса;

¨ частое мочеиспускание;

¨ ощущение покалывания в руках и ногах;

¨ мышечное напряжение, частые боли в шее и спине;

¨ кожные сыпи;

¨ чувство комка в горле;

¨ затруднение в рассматривании предметов;

¨ двоение в глазах или расплывание образа.

Интеллектуальные признаки:

* нерешительность;

* ослабление памяти;

* ухудшение концентрации внимания;

* повышенная отвлекаемость;

* «туннельное» зрение;

* плохие сновидения, кошмары;

* ошибочные действия;

* потеря инициативы;

* постоянные негативные мысли;

* нарушение суждений, спутанное мышление;

* импульсивность, поспешные решения;

* импульсивность мышления, спутанное мышление.

Эмоциональные симптомы:

2. раздражительность;

3. беспокойство;

4. подозрительность;

5. мрачное настроение, депрессия;

¨ суетливость;

¨ ощущение напряжения;

¨ истощенность;

¨ подверженность приступам гнева;

¨ циничный, неуместный юмор;

¨ ощущение нервозности, боязливости, тревоги;

¨ потеря уверенности;

¨ уменьшения чувства удовлетворенности жизнью;

¨ чувство отчужденности;

¨ отсутствие заинтересованности;

¨ сниженная самооценка;

¨ неудовлетворенность работой.

Поведенческие признаки:

1 потеря аппетита;

2 плохое вождение автомобиля;

3 нарушение речи;

4 дрожание голоса;

5 увеличение количества проблем в семье;

6 плохое распределение времени;

7 избегание поддерживающих, дружеских отношений;

8 неухоженность;

9 антисоциальное поведение, лживость;

10неспособность к развитию;

11низкая продуктивность;

12склонность к авариям;

13нарушение сна или бессонница;

14более интенсивное курение или употребление алкоголя;

15доделывание работы дома;

16повышенная занятость, отсутствие времени на отдых.

Стрессы бывают разные. Человек переживает разные стрессовые состо­яния. Стресс может способствовать мобилизации человека, повысить его адаптационные возможности в условиях дискомфорта и опасности (конс­труктивный, полезный стресс). Но стресс может и разрушить человека, сни­зить эффективность его работы и качества жизни (деструктивный, вредный стресс). Какой вид стресса человек переживает, зависит от силы и длитель­ности стресс-фактора, чувствительности организма к влиянию неблагопри­ятных условий и от возможностей им противостоять. Каждый человек имеет свой «порог чувствительности к стрессу» — тот индивидуальный уровень напряженности, при достижении которого эффективность деятельности по­вышается. Но если воздействие стрессогенного фактора продолжается дли­тельное время, усиливается и становится выше порога чувствительности, у человека существенно снижается успешность работы и качество жизни.

В зависимости от вида стрессора и характера его влияния выделяют различные виды стресса, в наиболее общей классификации — физиологи­ческий и психологический. Последний подразделяется на эмоциональный и информационный стресс. Информационный стресс возникает в ситуаци­ях информационных перегрузок, когда человек не справляется с задачей, не успевает принимать верные решения. Эмоциональный стресс появляет­ся в ситуациях угрозы, опасности, обиды. Физические и психологические стрессы, имея разную внешнюю природу, тем не менее, вызывают в орга­низме сходные химические реакции.

В завершении хочу подчеркнуть тот факт, что, несмотря ни на что стресс дает людям почувствовать вкус к жизни. Многие замечали, что ког­да жизнь двигается спокойно и размеренно, наступает неизбежный момент ощущения полнейшей скуки и разочарования. Жить становится неинте­ресно, простое прозябание недолго сможет привлекать развитую личность, стремящуюся испытать жизнь во всех ее проявлениях, прожить ее полно­ценно, чтобы, как говорится, было что вспомнить. Жизнь скучна, когда че­ловеку не хватает адреналина. А ведь адреналин выделяется в кровь, когда с нами что-то происходит.

Многие люди боятся перемен, чем мешают себе успешно к ним адап­тироваться, вырабатывать модели эффективного поведения в подобных ситуациях. Тех же, кого не страшит перспектива надвигающегося стресса, охватывает азарт и энтузиазм к действиям от поступающего в кровь ад­реналина, и они, в конечном итоге, добиваются своей цели. Как распоря­диться своим стрессом, каждый может сам для себя решить, а жизнь будет продолжаться несмотря ни на что.

Любопытные результаты получили английские психологи, ис­следуя зависимость стрессов от профессии. На самом верху таб­лицы из 22 позиций находятся профессии шахтера (8, 3 балла по 10-балльной шкале) и полицейского (7, 7 балла). Замыкают ее ра­ботники музея (2, 6 балл); библиотекари (2, 0 балла). Профессия педагога (6, 2 балла) занимает высокую восьмую позицию.