Упражнение. Используйте шкалу состояний, подходящую вам

Попробуйте применить метод шкалы состояния прямо сейчас. Посмотрите на приведенный выше список полярных состояний. Выберите подходящую вам тему и опробуйте шкалу. Подойдите к процессу с интересом, оценивая его шаг за шагом. Основные процедуры выполнения упражнения с конкретной шкалой описаны ниже.

Обратите внимание, что данная версия предназначена для исследователя и проводника. Как только исследователь хорошо понял все шаги, он может выполнять упражнения в одиночку. Позже вы возможно захотите описать свой опыт в дневнике и поразмышлять над потоком.

Подробное описание.

1. Определите тему исследования. Выберите противоположности или критерии измерения по десятибалльной шкале в любой конкретной области жизни, которую вы хотели бы исследовать и понять с точки зрения коучинга. Важно, чтобы противоположности определял клиент, потому что они уникальны для каждого человека и его мнение требует уважения. В первый раз рассматривайте шкалу как совокупность исследуемых элементов от 1 до 10, где 1 находится внизу, 5 – в центре, а 10 – наверху.

Хотя пространство может быть совсем небольшим, метра 2, лучше, если оно будет занимать 3 или даже 4 м. Отметьте нейтральную центральную точку на линии и поставьте стул, представляющий коуч-позицию, сбоку от нее, чтобы вам хорошо была видна вся линия. Отметьте на полу концы линии, например, листами бумаги.

2. Сидя на стуле, представляющем коуч-позицию, зрительно отметьте и определите свою линию как непрерывный отрезок, обратив внимание, какому аспекту шкалы состояния соответствует каждый конец. Наблюдая за линией, вы выступаете в роли исследователя движения.

3. Встаньте на линию, примерно на отметку 4. Маленькими шагами двигайтесь спиной вперед к «положительному» концу. Обращайте внимание на свои ощущения.

4. Двигаясь, обращайте внимание на равновесие. Как оно меняется по мере продвижения?

Какие изменения физических ощущений вы отмечаете? Где? Что это означает для вас?

Как смещается уровень вашей расслабленности?

Какие изменения осознания происходят в вашем теле – руках, плечах, горле, челюсти или шее?

Какие изменения вы отмечаете в дыхании?

Что происходит с внутренним диалогом?

Замечаете ли вы, что стали лучше слышать? Меняется ли качество слуха при перемещении вдоль линии?

Как звучит ваш голос в различных точках?

Видите ли вы ясно, что происходит вокруг? Что вы видите? Меняется ли ясность визуального восприятия по мере продвижения вдоль линии?

Какие внутренние картины и мысли возникают перед вами и в каких точках?

5. Испытайте поток открывающегося осознания. Не останавливайтесь, пока не достигнете высшей точки. Полезно пройти всю линию до 10, но вы можете сойти с нее и раньше. Наблюдайте, наслаждайтесь и запоминайте качества наивысшего положительного состояния. Оно принадлежит вам. Если вы работаете с проводником или коучем, он может записать ваши наблюдения.

6. Сойдите с линии на коуч-позицию и обдумайте свой опыт. Обсудите альтернативы действий и выбора с помощью позитивных, направленных на поиск решения вопросов.

7. В конце, вероятно, вам захочется вновь встать в середину линии и протянуть руки направо и налево. Так вы сможете исследовать осознание на уровне физических ощущений, задать внутренние вопросы и испытать весь спектр состояний в обоих направлениях.

Назовем это завершающее исследование позицией «коуч на линии». Она дает возможность приобрести важный навык осознания обеих противоположностей одновременно. Эта позиция содержит три аспекта:

Вы «удерживаете» способность одновременно испытывать два очень разных внутренних чувства.

Вы поддерживаете открытость во всех аспектах, но при этом вы сами выбираете свое состояние, а не состояние выбирает вас.

Вы запоминаете качества полученного в коуч-позиции опыта. Каждое состояние дает вам полезную информацию. В объятиях любви поместится все.

8. Если вместе работают два человека, чтобы завершить исследование, сделайте обзор со стула, представляющего коуч-позицию.

Коуч может спросить: «Чему вы научились во время этого исследования? В каком месте этой линии мы нашли состояние (состояния), которое поможет вам процветать?»

Теперь, когда у вас есть этот инструмент, как вы будете сохранять чувство равновесия на линии? Каким важным образом вы можете использовать его? Как это исследование послужит вам в будущем?