Долго или Тяжело

Можно тренировать долго или тяжело. Но нельзя тренироваться очень долго и очень тяжело одновременно. Это будет слишком сильный стресс, который затормозит ваш прогресс.

С ДОЛГО все понятно. Это большой объемом нагрузки (много подходов, упражнений, повторений). А что такое ТЯЖЕЛО? ЭТО СТЕПЕНЬ ОТКАЗА!!! Дело в том, что в зависимости от ПРЕДЕЛА ТРАТ ЭНЕРГИИ отказ бывает РАЗНЫМ:

• ПОЗИТИВНЫЙ ОТКАЗ — это когда вы не можете без посторонней помощи поднять вес (в позитивной фазе). Например в жиме лежа, штанга «застряла» на полпути. Баста! Энергии нет, чтоб закончить позитивную фазу самостоятельно.
• СТАТИЧЕСКИЙ ОТКАЗ, следующая ступень, — это когда вы не можете без посторонней помощи удержать вес без движения и он начинает вас «давить» вниз. Энергии не хватает на удержание!
• НЕГАТИВНЫЙ ОТКАЗ — это когда энергии так мало, что вы даже не можете контролировать без посторонней помощи опускание веса (он вас сразу придавливает). Это крайняя степень отказа, свидетельствующая о чудовищной растрате энергии. Поэтому такой отказ часто еще называют «абсолютным».

Как видите отказы серьезно отличаются. И если позитивный отказ — вещь относительно безопасная в плане перетренированности. То абсолютный отказ может загнать вас в такое жесткое «плато», из которого вы будите потом вылезать месяцами.

Представьте себе человека, который тренируется по разным схемам траты энергии. Сначала он делает на тренировке 20 рабочих подходов вообще без отказа. На второй тренировке он делает 10 подходов с позитивным отказом. А на третей тренировке он делает 5-ть подходов с негативным отказом. В плане глубины истощения энергии все три тренировки одинаковы. В первом случае он берет объемом нагрузки, а в третьем — ее тяжестью. Что весьма разумно!

А теперь представьте, что он встал не с той ноги сегодня и решил сделать 20 рабочих подходов до абсолютного (негативного) отказа! Что произойдет? Да он убьет энергетику на прочь! Стресс окажется СЛИШКОМ БОЛЬШИМ для тела, потому что он соединит ДОЛГО + ТЯЖЕЛО. Телу будет не до роста. Оно воспримет это как страшный стресс опасный для жизни и начнет бороться со смертью всеми доступными способами.

С точки зрения здоровья, тяжелые отказы могут навредить. Кроме того, Вам, как культуристу, возможно будет интересно узнать то, что для роста мышечной массы крайне важен общий обьем нагрузки, а не глубина отказа. Более того много подходов и упражнений без жесткого отказа позволяют избежать травм и истощения организма. Таким образом мы меньше разрушаем, а больше строим.

ВЫВОД: мышечный отказ — не является гарантом роста мышц. Таким гарантом является регулярное увеличение трат энергии (рабочих весов на штанге).

Суть культуризма — это большой обьем умеренно тяжелой нагрузки!!!