Рисовая каша 18 страница

А вот неприятности, вызванные негативными качествами или поступками других людей переживать не следует - это не ваши " болезни". " Не болейте чужими болезнями! " - говорит Брей. Вы же, например, не страдаете от того, что над вами кружат тучи комаров. Неприятно, конечно, но переживать по этому поводу самозабвенно и долго вы, наверняка, не будете. Подавите в себе чувство досады, обольетесь репеллентом или отмахнетесь. Или вообще не пойдете в то место, где много комаров. Так и в жизни: не стоит страдать, если кто-то сознательно доставляет вам неприятности.

Не сжигайте сегодняшнюю энергию, переживая прошлую беду. Не переживайте неудачу, которая еще не произошла

Будущее еще не родилось, а прошлое уже умерло. Существует только настоящее, где мы и можем реально что-то сделать. Очень часто мы изводим себя тревогой по поводу событий, которые еще не произошли (и неизвестно, произойдут ли) и могли бы доставить нам неприятности. Мы во всех красках (черных, преимущественно) представляем себе то, что может произойти и переживаем так, как будто все уже случилось.

Сильно напоминает упражнение заядлого мазохиста, не так ли? Ничего еще нет, но почему бы не пострадать по этому поводу! А наши прошлые ошибки и неудачи? Покажите мне человека, у которого их нет! Но вместо того, чтобы сказать себе " это мой опыт и я знаю, что с ним делать", мы снова и снова грустим, ругаем себя за промахи, жалеем, что что-то не сказали или не сделали - то есть испытываем вновь и вновь весь тот спектр негативных эмоций, который уже был с нами когда-то. Результат: нами же самими усложненная жизнь.

А, между тем, в настоящем, тщательно очищенном от прошлого и опасений за будущее, она, наша жизнь, вполне нормальна, благополучна и, может быть, даже счастливая. Брей пишет: Груз будущего, прибавленный к грузу прошлого, который вы взваливаете на себя в настоящем, заставляет спотыкаться на пути даже самых сильных. Изолируйте будущее так же герметически, как и прошлое. День спасения человека - сегодня".

Не преувеличивайте размеры бедствия

Как часто в минуты неудач мы холим и лелеем только собственные эмоции по этому поводу, вместо того, чтобы прислушаться к доводам разума. Разум, он по определению спокойней и хладнокровней, и способен отделить объективные причины от искусственных.

А что делают эмоции? Они имеют способность разрастаться в геометрической прогрессии, разрастаться в сторону преувеличения негатива, что характерно. И вот уже мы говорим себе: " У меня никогда не получиться! ", " Мне всегда не везет! " " Жизнь моя - сплошные страдания! ". Преувеличение - это неправда, это ложь самим себе, субъективное искажение ситуации на основе наших разбушевавшихся эмоций, неуемной фантазии, неуверенности и страхов.

У каждого явления - свои сроки

Брэй пишет: " Если обстоятельства сильнее вас, не делайте из этого трагедии. Согнитесь, как трава под снегом, помните, что настанет весна и вы выпрямитесь". Во время наиболее острых переживаний мы часто говорим себе: " За что мне все это? ", " Почему у других все хорошо и только у меня - все плохо? " и т.д. Эти фразы неприятия того, что случилось, не успокаивают нас, а напротив, только усиливают переживания. Что случилось, то случилось и изменить уже ничего нельзя. Можно только пережить. Мудрая позиция в этот период заключается в том, чтобы принять горе и готовиться к будущей хорошей, счастливой жизни. И ни минуты не сомневаться, что она именно такой и будет. " Все проходит, пройдет и это".

Не выставляйте напоказ ваши переживания

Это ошибка, считать, что горе, неприятности, вынесенные напоказ, теряют свою силу. Проявляемые внешне, они только усиливаются у того, кто страдает и заставляют незаслуженно страдать тех, кто рядом. Всегда ли это нужно? В Японии, например, принята совсем иная культура переживаний. Японцы стараются максимально скрыть свою боль, в период тяжелых переживаний они улыбаются. Они считают, что человек, испытывающий боль, не должен причинять ее другим.

США: курение во время беременности грозит " волчьей пастью"

Хотя всем известно, что курение представляет опасность для здоровья, многие даже не представляют как курение в первую половину беременности может отразиться на здоровье будущего ребенка. Новые исследования британских ученых установили зависимость курения на раннем этапе беременности и рождением ребенка с расщелиной лица.

Москва: нейрологи установили, что боль от одиночества - это реальность

Реакция на одиночество и социальное отчуждение, равно как и пренебрежение со стороны окружающих, вызывает у человека активацию тех же нервных центров, что и обычная физическая боль. Таким образом, боль от эмоциональных переживаний, связанных с отчуждением, является не менее реальным явлением, чем боль от повреждения конечностей.

США: устойчивые микроорганизмы - новая проблема человечества

Специалисты предупреждают о новой опасности, грозящей человечеству. Речь идёт о продолжающемся распространении штаммов микроорганизмов, устойчивых к современным антибиотикам.

Согласно данным, представленным Американским микробиологическим обществом, за последние 10 лет число случаев развития инфекционных заболеваний, вызванных устойчивыми к микроорганизмам штаммами, возросло в 2-5 раз.

Тайвань: грязный воздух убивает мозг

Загрязненный атмосферный воздух следует считать одним из наиболее важных факторов, провоцирующих развитие инсульта. Так считают специалисты медицинского факультета Университета Каошиюнг (Тайвань).

Как показали проведенные ими исследования, для здоровья человека наиболее опасны такие загрязнители, как диоксид азота и мелкодисперсная пыль.

Курящие женщины - угроза здоровью Ирландии

Директор Национальной службы по наблюдению за раковыми заболеваниями Ирландии, доктор Гарри Комбер сообщил, что в Ирландии рекордно быстро растет число женщин-курильщиц, страдающих раком легких.

Самая некурящая страна - Швеция

Швеция стала первым государством в мире, которому удалось выполнить главные рекомендации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) по борьбе с курением.

Воображение вылечит инсульт

Развитие воображения - ключ к лечению инсульта и других заболеваний, сопровождающихся нарушением подвижности конечностей. Так считают специалисты из Северно-Западного Университета (США). Ученые предложили включить в стандартную схему реабилитации частично парализованных пациентов " игры", развивающие их воображение.

Учёные установили, почему болит душа

Душевная боль каким-либо образом отвергнутого обществом человека воспринимается мозгом так же, как и боль физическая. Как полагают калифорнийские исследователи, этот механизм сложился эволюционно и заставляет человека жить в обществе и страдать из-за нарушенных социальных контактов.

Американцы наконец-то перестали толстеть

Впервые за последние шесть лет в американской нации наблюдается тенденция к снижению веса. Доля страдающих ожирением среди жителей США теперь составляет 55%.

Ген долгожительства гуляет в крови

Найден ген, который, как полагают ученые, сможет объяснить, почему одни люди живут дольше других. Определенные генетические изменения приводят к выработке особого размера частиц, транспортирующих по крови холестерин. При этом, чем больше эти частицы, тем лучше.

" Гормональное" мясо из США может вызвать рак?

Евросоюз утверждает, что получил научные свидетельства того, что гормоны роста, которые используются в производстве говядины, могут вызывать рак.

Искусственный загар так же опасен, как и натуральный

В ходе исследований группа ученых из Швеции, Норвегии и Австралии пришла к выводу, что искусственный загар так же чреват онкологическими заболеваниями кожи, как и природный.

Школьникам будут платить за отказ от курения

В Петербурге начинается долгосрочная кампания по борьбе с курением среди школьников.

В Москве открыт вытрезвитель для детей

В российской столице открыт первый детский вытрезвитель. Детское отделение создано на базе 12-го наркодиспансера Москвы.

Удовольствие закурить может стоит до $3 тыс.

Удовольствие закурить в неположенном месте дорожает в ЮАР до $3 тыс. Министерство здравоохранения страны решило повысить штраф за такое правонарушение в сто раз. И это только на первый раз.

Внутри Земли может кто-то живет?

23 ноября 1968 года американский космический аппарат ESSA-7 сделал несколько снимков Северного полюса. На этих снимках отчетливо видна огромная черная дыра в районе полюса. Публикация снимков подлила масла в огонь пошедшей было на убыль дискуссии о том, что наша планета полая, внутри нее имеются огромные пространства, где, не исключено, существует другая жизнь.

Любовь к сигаретам передаётся по наследству

Центр Изучения Курения Университета штата Пенсильвания опубликовал результаты исследования, которое показывает, что курильщики, обладающие двумя специфическими генами, намного легче отказываются от сигарет и реже возвращаются к этой вредной привычке.

Короткие перелеты могут вызвать тромбоз

Новое исследование дает основания предположить, что авиапассажиры подвергаются риску развития тромбоза вен даже в полетах, длящихся всего несколько часов.

Во сне человек восстанавливает все знания

Сотрудники Университета Чикаго доказали, что во время сна человек восстанавливает те знания, которые получил днем, даже если к вечеру кажется, что он напрочь все забыл. Ученые утверждают, что сон не только закрепляет воспоминания, но защищает их и восстанавливает " утраченную" информацию.

Борьба с курением по-французски

Во Франции началась самая агрессивная за всю историю страны кампания, направленная на борьбу с курением.

Найдена еще одна причина бесплодия

Ожирение существенно снижает качество и количество мужской спермы, часто до уровня полной стерильности. К такому выводу пришли американские ученые.

Твоё дерево

Деревья – это " лёгкие" нашей планеты. Они дарят нам, кроме живительного кислорода, удовольствие чисто эстетическое. Но деревья – ещё и отличные доктора. Практически все они оказывают на человека лечебное воздействие – достаточно прислониться к стволу.

Берёза концентрирует силы и внимание, генерирует энергию в организме.

Бук повышает устойчивость к стрессам и способность концентрироваться.

Дуб активизирует кровообращение и сокращает период выздоровления.

Каштан лечит от ревматизма и бессонницы, снимает нервное напряжение.

Лиственница оказывает противовоспалительное действие, контакт с ней наполняет человека оптимизмом.

Сосна успокаивает, снимает психическое напряжение, лечит заболевание верхних дыхательных путей.

Поэтому каждый из нас, бывая в лесу, парке может воспользоваться случаем и подпитаться энергий от наших зелёных друзей.

Женщины – пешеходы умнеют с каждым шагом

Чтобы как можно дольше сохранить умственную активность, женщинам надо больше ходить пешком. К таким выводам пришли учёные из Калифорнийского университета в Сан – Франциско. В результате исследований они выяснили, что наибольший спад умственной деятельности наблюдается среди тех женщин, кто меньше всего времени посвящает ходьбе. Причём речь идёт даже не столько о ходьбе как виде физической активности, но о ходьбе как части дневной активности вообще.

Более того, учёные подсчитали, что каждые полтора километра, пройденные в неделю, примерно на 13% уменьшали риск снижения умственных показателей. Так что, если хотите, чтобы рядом с вами была умная женщина, ни в коем случае не катайте её на автомобилях, а заставляйте ходить пешком.

Здоровый ночной сон предупреждает рак

Профессор Дэвид Шпигель из Стенфордского университета (штат Калифорния) полагает, что крепкий, здоровый сон по ночам может стать средством профилактики раковых заболеваний, а также помочь в борьбе со злокачественными опухолями.

Как известно, гормональный баланс человеческого организма зависит от того, как человек спит. А от баланса гормонов, в свою очередь, зависит развитие злокачественных опухолей.

Вот, к примеру, гомон кортисол. Его выделение достигает максимума в организме перед рассветом, после чего вновь замедляется. Кортисол регулирует иммунную систему, в том числе и активность клеток, борющихся с опухоль.

Профессор Шпигель полагает, что нарушения выделения кортисола в связи с плохим сном повышает риск ракового заболевания.

Гормон мелатонин выделяется мозгом также во время сна. Он предотвращает повреждение молекул ДНК, которые могут привести к раку. У тех, кто работает по ночам вместо того, чтобы спать, мелатонин вырабатывается плохо. Исследование показало, что у женщин, работающих в ночные смены, риск развития рака груди больше.

В общем, как говорит профессор Шпигель, хотя из – за рака можно потерять сон, всё же лучше спать и " потерять" рак.

Глупость – наследственная болезнь

Генетик Джеймс Уотсон, открывший 50 лет назад структуру ДНК, принимает активное участие в международном проекте по расшифровке генетического кода человека. Результаты исследований позволяют знаменитому учёному утверждать, что глупость – это болезнь, которая так же, как и другие генетические заболевания, передаётся по наследству.

Ночная работа вредна

Итальянские учёные после исследований состояния здоровья большой группы водителей и сталеваров, работающих посменно, пришли к неутешительному выводу:

Ночная работа не только делает людей раздражительными, но и значительно увеличивает риск сердечных заболеваний. Искусственный свет не может сбить организм с 24 – часового цикла, о чём свидетельствуют, например, снижение выработки кортизола – гормона, отвечающего за работу сердечной мышцы, и ослабление вагуса – нерва, стимулирующего сокращения сердечной мышцы.

Солнце вместо бутерброда

Уже семь лет не потребляет твёрдой пищи 65 – летний житель Калькутты: он питается солнечной энергией. Бывший инженер – механик убеждён, что люди способны изменить потребности своего организма очень простым способом – нужно смотреть на солнце в первую часть рассвета или же на его закате, стоя на земле босыми ногами. Головной мозг начинает использовать свои незадействованные ресурсы, питая организм. Солнечная энергия избавляет человека не только от физических, но и от различных психических недугов. Этот феномен уже три года изучает команда индийских врачей, а недавно к ним присоединились специалисты из американского космического агентства.

США: компьютер помогает бороться с фобиями

Эксперименты показали, что люди, страдающие арахнофобией (патологическим страхом

перед пауками), акрофобией (боязнью высоты) и клаустрофобией (боязнью оказаться

в замкнутом пространстве), могут значительно улучшить свое самочувствие при помощи

соответствующих компьютерных игр...

Ребёнок, который плохо себя ведёт

Иногда наши дети плохо себя ведут... Почему? В силу своего дурного характера или пытаясь сказать нам что-то? Что именно они хотят нам поведать? Вы наказываете ребенка? Обвиняете, стыдите? Даете ему прозвища? Слишком балуете? Делаете за него то, что он может сделать сам? Принимаете за него решения? Отвечаете за своего малыша тогда, когда кто-то обращается непосредственно к нему? Фиксируете внимание ребенка на ошибках, а не на достижениях? Ожидаете великих побед и совершенства? Не позволяете сыну или дочке побыть ребенком, объясняя: " Ты ведь уже взрослый (взрослая)! "

У вас не хватает времени заняться детьми? Вы не советуетесь с ними, не спрашиваете их мнения? Не обращаетесь к ним за помощью? Отрицаете их чувства и желания (мало ли что ты хочешь - нос не дорос!)? Уступаете их бесконечным требованиям?

Если даже на некоторые вопросы вы ответили " да", то присмотритесь повнимательнее к своему ребенку, возможно, он подавлен, а, следовательно, часто отступает и не проявляет инициативу; легко сдается, испугавшись первых трудностей; выполняя доступную для него задачу, неожиданно объявляет: " Я не могу этого сделать, я не знаю, как"; вдруг становится инициатором конфликтов; обвиняет в своих проблемах родителей, друзей, одноклассников, учителей; жалуется на то, что у него мало или совсем нет друзей. Вероятно также, он перестает прикладывать усилия, часто выглядит жалким и беззащитным, не знает, чего он хочет в тот или иной момент, выбирает в друзья малышей - " плохишей" или просто становится обжорой и готов бесконечно сидеть у телевизора.

Подавленные дети, пытаясь добиться от нас безусловной поддержки и участия, выбирают ошибочные цели поведения, и именно тогда ребенок начинает выводить родителей из себя. Этих целей четыре, причем, они сменяют друг друга: признание, власть, месть, уклонение. За ними стоят реальные цели: жажда родительского внимания, чувство собственной значимости, потребность в защите и желание побыть в одиночестве. Определить, какую цель преследует ребенок, несложно, главное, отследить ваше чувство, которое возникает в ответ на его действие.

Если ребёнок вас раздражает, всеми возможными способами пытаясь отвлечь вас от важных дел (например, отрывает вас несколько раз от телефонного разговора, мешает вам пообщаться с подругой, слишком хорошо или, наоборот, плохо учится и прочее), это означает, что его цель - получить ваше внимание. Причем ребенку все равно, ругает его мама или хвалит, главное, что она обращает на него внимание. Таким образом, отвлекаясь от своих серьезных дел, вы признаете его существование, его роль в вашей жизни. Замечания, наказания, обращения к его совести ничего не дадут! Здесь нужны ваши быстрые и очень несложные действия: молча дайте понять ребенку, что вы его любите - погладьте, обнимите, поцелуйте.

Когда ребёнок не получает от вас признания, он начинает бороться за свою зону влияния, а вы в этот момент чувствуете злость, желание заставить ребенка что-то сделать. Его цель - стать хозяином положения, избавиться от контроля и влияния. В таком случае ничего не говорите, смотрите ребенку в глаза и дайте понять ему, что вы его любите. Пожалуйста, не ввязывайтесь в ссору, но и не уступайте!

Если в результате действий ребенка вы почувствовали обиду или боль, желание свести счеты, то знайте, что ваш ребенок стремится к защите, он хочет, чтобы окружающие почувствовали ту же боль, что и он. Ошибочная цель подавленного ребенка в этом случае - месть, а родителю неплохо было бы задуматься, в какой момент и как он сделал своему малышу больно. воздержитесь от наказания, не отвечайте на оскорбление оскорблением, помогите ребенку выразить злость и ненависть без оскорблений (дайте ему побить подушку или разорвать пачку газет в мелкую крошку). Скажите себе, за что вы любите своего ребенка и, учитывая его чувства и желания, начинайте восстанавливать ваши отношения, несмотря на то, что этот процесс очень долгий. Помните, что ребенок так себя ведет в ответ на ваши действия! В ответ на ту боль, которую вы ему причинили!

Если вы чувствуете внутри себя отчаяние, желание пожалеть или уговорить, то знайте, что ребенок на сей момент хочет побыть в одиночестве, ошибочная цель которого - уклонение. Такие дети всем своим видом просят оставить их в покое, демонстрируют беспомощность, сдаются, ставят для себя цели, которые заведомо невыполнимы. Что делать? Показать ребенку его ценность в каком-то деле (только он может это сделать!), разделить задачу, которая кажется ему непосильной, на мелкие задания (Ты не может решить все примеры по математике? А один можешь? Реши один...), научить его не сдаваться и прислушиваться к своим мудрым мыслям. Спрашивайте ребенка, чему он научился, отмечайте малейшие достижения. И все неожиданно получится!

Если вы хотите, чтобы ребенок хорошо себя вел, рассказывайте ему как можно подробнее о том, какой он замечательный, причем делайте это как можно чаще, отрываясь от своих бесконечных дел! Хвалите себя и ребенка за каждый успешный шаг, за каждую маленькую победу! И продвигайтесь вперед. Ведь теперь вы знаете, что ребенок хочет сказать вам своим плохим поведением. И вы знаете, как действовать!

Какой фрукт, такая и невеста

В наши просвещенные времена мало кому известно, что средневековые рыцари выбирали себе невест, исходя из их " фруктовых предпочтений" - выставляли перед прекрасными девами блюда с разнообразными фруктами, а затем внимательно наблюдали, какие именно плоды уплетали их возможные избранницы. Что же имеет смысл знать современному мужчине, угощающему фруктами свою возможную избранницу?

1. Если она тянется к яблокам, то эта девушка тверда так же, как и обожаемый ею плод. Она не любит романтики, чужда любым экспериментам (в том числе и в постели), однако надежна и обстоятельна.

2. Женщина, испытывающая слабость к грушам, соблазнительна, весьма эротична, подобно сочной мякоти и овальной форме зрелого плода. Она обычно околдовывает своего кавалера неотразимым шармом, ей хочется, чтобы ее носили на руках и обращались с ней, как с драгоценной игрушкой или с еще более драгоценным сосудом. Однако она нередко бывает обидчивой и долго хранит следы обид в своем любвеобильном сердце.

3. Любительницы бананов производят на мужчин сильное впечатление, однако они весьма болезненно реагируют на любую критику в свой адрес, ведь под " шкуркой" плода скрывается мягкая, чувствительная и ранимая личность. Вот почему любителям " грубого секса" вряд ли подходят подобные представительницы слабого пола.

4. Девиз женщин, предпочитающих виноград, - " Хочу удовольствий! " Им доставляет наслаждение чувствовать, как лопаются во рту нежные плоды этих " винных ягод". Они чаще всего легко готовы разделить свою постель с другим, одиночество их пугает, и в такие минуты они ищут утешения в напитках из столь любимого ими винограда.

5. В не меньшей степени тянутся к наслаждениям женщины - поклонницы клубники. Они обычно питают слабость не только к уюту, но и к шику, обладают определенным шармом, привлекающим к ним многих поклонников.

6.А вот женщины - фанаты апельсинов столь же загадочны, как и замкнуты в себе. Мужчине весьма нелегко бывает проникнуть в их душу. Обычно они скромны и старательно защищают себя не только от нахальных поклонников, но и от всего внешнего мира толстой кожурой". Если же кому-то повезет, и он сумеет-таки добраться до " сердцевины" любительницы апельсинов, то ему может открыться, что по сути своей она чаще всего интеллигентна, способна на добрую шутку и, вообще, в ней бьется творческая жилка. Подобного рода женщины обычно далеко не сразу раскрываются" в интимных отношениях, однако они чаще всего интересны именно этой своей все более открывающейся новизной.

Ставрополь: изобретена парта, предотвращающая развитие сколиоза

В Ставрополе изобрели школьную парту, предотвращающую развитие сколиоза. К обычной парте добавили маленький и очень удобный подлокотник. По мнению медиков, именно свисающий при письме локоть правой руки часто способствует искривлению позвоночника.

Сан-Диего: человек носит в себе 1800 видов микроорганизмов

Учёные из Университета Сан-Диего провели необычный эксперимент. Они провели полный генетический анализ компонентов " конечных продуктов жизнедеятельности человека" и показали, что они содержат около 1200 различных вирусов, из которых примерно половина совершенно не изучены, и порядка 500 видов бактерий.

Учёные объяснили, почему население страдает ожирением

По мнению ученых, мы ещё слишком недоразвитые, чтобы научиться не злоупотреблять высококалорийными продуктами.

Рак кожи - профессиональное заболевание стюардесс и лётчиков

Профессиональное заболевание летчиков и стюардесс - рак кожи, сообщили учёные из Университета Исландии в Рейкьявике.

Великобритания: онлайновые раздражители портят здоровье

Компьютеры вредят здоровью людей, повышая количество стрессов, вызванных такими неприятностями, как спам, всплывающая реклама и вирусы. Например, около 86% британских пользователей раздражаются и испытывают стресс при возникновении проблем с компьютером.

Ирландцам негде будет курить

В скором времени ирландским курильщикам, прежде чем удовлетворить свою никотиновую потребность, придется долго искать место, где можно совершить этот асоциальный акт, не боясь стать преступником.

Эх, раз, еще раз...

Женщины больше страдают от похмелья, чем мужчины, даже если отбросить разницу в количестве употребленного накануне алкоголя. К такому выводу пришли американский физиолог Уэнди Слатски и его коллеги из университета Миссури.

Как отучить беременных курить?

Оказалось, для того, чтобы убедить женщин, что курить во время беременности не следует, надо всего лишь научно им доказать, что они курят.

Альтруизм помогает здоровью

Люди, дарящие другим любовь, участие и помощь, получают в награду лучшее душевное здоровье, Это показало исследование церковных прихожан, проведенное сотрудниками Медицинской школы университета Массачусетса.

Учёными не стают, а рождаются

Способность людей заниматься научной деятельностью в большей степени зависит от генетических данных, нежели от воспитания, образования или культуры. Об этом говорится в новейшем исследовании, проведенном специалистами из " Лондон Юниверсити Колледж".

Кофе может вызвать паранойю

Американские учёные выяснили, что чрезмерное употребление кофе стимулирует агрессию, может стать причиной заболеваний сердца, бессонницы, различных психозов, эпилепсии и даже паранойи.

Аспирин может вызвать рак

Оказывается, банальный аспирин, если принимать его каждый день, может стать причиной развития рака поджелудочной железы. К таким выводам пришли врачи из Гарвардской медицинской школы.

Дневной сон стимулирует работоспособность

Согласно научным исследованиям, введение дневного сна в распорядок рабочего дня существенно повысит продуктивность служащих. Тут главное - не переборщить.

Что делать, если сдают нервы?

Вы не успеваете в срок подготовить отчет, вам предстоит публичное выступление, ваш ребенок впервые в жизни сдает экзамен? Одним словом, нервы на пределе. Что же нужно делать в стрессовых ситуациях?

1.Расслабляемся

Уединитесь минут на десять. Задвиньте шторы, поудобнее устройтесь на диване и медленно сосчитайте до десяти. После этого сделайте небольшую паузу - и сосредоточьте мысли на ногах. Постарайтесь максимально расслабить каждую мышцу стоп и голеней и прислушайтесь к языку тела. Какими становятся ноги? Холодными или горячими? Тяжелыми или легкими? Вам трудно сдвинуться с места или хочется взлететь? Постарайтесь запомнить это ощущение. Олимпийское спокойствие. На зависть богам. Мысленно перемещайтесь выше, к коленям и бедрам. Попробуйте восстановить то странное, приятное чувство, которое возникало в стопах. Так и двигайтесь снизу вверх, расслабляя мышцу за мышцей, пока не дойдете до шеи и головы. Вслед за полным физическим расслаблением обязательно придет успокоение душевное.

2.Напрягаемся

Чтобы добиться максимального расслабления, сначала заставьте мышцы поработать. Сделайте глубокий вдох и сильно напрягите мышцы стоп и голени (ненадолго, на пару секунд), а на выдохе дайте им расслабиться. Если по ногам побежало приятное тепло - вы на верном пути. Повторите то же самое с животом, руками, плечами и шеей.

3.Разглаживаем морщины

При стрессе в крови бурлит адреналин, который заставляет сердце биться чаще, а мышцы - напрягаться. Посмотрите на себя со стороны: когда вы волнуетесь - на лбу морщинки, брови сведены, зубы стиснуты, ладони сжаты в кулак. Все это происходит помимо вашей воли, но зачем вам лишнее напряжение? Избавьтесь от него! Тем более что это элементарно просто. На счет раз - разгладьте лоб, на счет два - прикройте глаза, три - опустите подбородок вниз и поднимите уголки рта кверху. Когда вы разожмете кулаки, плохое настроение улетучится - вместе с морщинами.

4.Дышим

Обратите внимание на то, как вы дышите. Обычно женщины предпочитают так называемый грудной тип дыхания, при котором ребра активно поднимаются в такт дыхательным движениям. Мужчины предпочитают брюшной тип - когда легкие раздуваются в основном за счет работы мышц брюшного пресса. При стрессе все мы, независимо от пола, переходим на грудной тип, дыхание становится частым и поверхностным. Попробуйте замедлить его ритм. Каким образом? Глубоко вдохните и представьте, что на выдохе вы надуваете воздушный шарик, и не просто надуваете - как бы вдуваете в него главные свои страхи и тревоги. Теперь подумайте, какого цвета этот шарик, большой или маленький. Новый вдох - и шарик улетает в небо, а с ним и ваши отрицательные эмоции.

5.Слушаем

Австралийские ученые провели исследование с сотней студентов-добровольцев, которые готовились к устному докладу. Несколько датчиков, установленных на каждом участнике эксперимента, регистрировали частоту пульса и дыхания и уровень артериального давления. Одна группа готовилась к выступлению в полной тишине, студенты второй слушали классическую музыку. Как оказалось, во второй группе пульс и дыхание были редкими, а давление если и поднималось, то незначительно. У студентов же " тихой" группы пульс частил, и давление было повышенным. Если вы, подобно студентам, не можете справиться с волнением, поставьте любимую кассету с классикой или с записью пения птиц и шума леса.