Главная страница Случайная страница
Разделы сайта
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника
Физический разогрев
|
|
Разогрев - это прежде всего разминка, " экшн". Приведение собственного тела в готовность. Разгон крови. Размятое мышц. Это темп, не позволяющий флегматично предаваться раздумьям.
Различного рода физкультурно-спортивные упражнения могут дать старт этой части репетиции:
- наклоны вперед с прогибанием корпуса назад;
- повороты корпуса;
- вращения головой, освобождение шейных мышц;
- потягивания;
- растяжки и тренировка мышц в положении полусидя.
№ 1. " Обруч"
Это упражнение можно выполнять с реальным обручем, но лучше, покрутив сперва реальный обруч, продолжить затем работу с воображаемым предметом.
Задание: как можно дольше продержать обруч на теле, вращая корпус. Не дать кольцу упасть!
№2. " Состязание в парах"
Встаньте парами лицом друг к другу.
Расстояние между вами не должно превышать полуметра. Вытяните руки и упритесь своими ладонями в ладони партнера. Спасибо. Один из вас - номер первый, ведущий.
Задание: попытаться столкнуть товарища с места. При этом ведущий в паре может порой ослаблять натиск, чтобы партнер потерял равновесие. После чередования толчков - расслаблений поменяйтесь ролями. Ведущим становится второй номер. Начали! (...)
Теперь поменяем тактику.
Ноги вместе! Руки протянуты друг к другу. Захватите ладонью кисти партнера и попробуйте сдвинуть его с места не толчком, а рывком - " выдергивая" товарища. По моему сигналу вы начнете состязание. Как и в первом варианте, определите, пожалуйста, кто из вас выступает в качестве ведущего. (Напомню, что ведущий по ходу упражнения получает возможность чередовать перетягивание с ослаблением, отпуская партнера, но не разрывая при этом сцепления рук). № 3. " Перетягивание каната"
Продолжим физический разогрев вместе с тренировкой воображения. Представьте себе, что у вас в руках зажат конец каната. Обхватите его покрепче! Второй конец воображаемого каната - в руках у вашего партнера. Примите удобную позу и будьте готовы по хлопку (свистку) начать состязание по перетягиванию каната. Я проведу между игроками в паре черту, за которую нельзя заступать. Учтите, что в нашем состязании победа будет постоянно переходить от одного игрока к другому. Когда я скажу " Один! " - это будет означать, что в каждой паре побеждает участник под номером " один". После сигнала и цифры " два" удача улыбается уже второму участнику. Готовы? Распределите, пожалуйста, номера внутри пар, определите, кто под какой цифрой выступает. Начали! (...)
№4. " Воздушный шар"
Представьте себе, что на день рождения вы получили в подарок огромный воздушный шар. Шар уносится в небо, и вам приходится серьезно потрудиться, чтобы удержать его за веревку и не дать улететь.
Поиграйте с шаром! Обратите внимание, что ветер относит его то в одну, то в другую сторону, и тело ваше тоже реагирует на эти порывы ветра. Попробуйте поработать попеременно то правой, то левой рукой. Давайте договоримся, что когда шар в левой руке, то он летит влево и тянет вас за собой. (...) Возьмем веревку в правую руку, и шар порывом ветра " понесет" вправо! (...) Хватаемся двумя руками - это значит, что шар пытается подняться вверх. Держите его! Не дайте улететь! Поднимитесь на носки и тянитесь вслед за ним в вышину!
№ 5. " Упрямый осел"
Об упрямстве ослов ходят легенды. Если уж осел остановился на дороге и отказывается идти дальше, то от хозяина требуется недюжинное упорство, терпение, а порой и физическая сила, чтобы сдвинуть с места серого упрямца.
Представьте, что в руке у вас повод, к которому привязано животное. Попытайтесь сдвинуть его с места! Ослабляйте время от времени повод и пробуйте вновь! Учтите, что у серого упрямца достаточно сил и времени.
Успеха! (...)
Во всех этих упражнениях обращаем внимание участников на:
- зоны напряжения и активной работы мышц;
- положение ног - стойку, необходимую для устойчивости тела и успешного выполнения задачи (Учтите, что положение это в разных случаях различно);
- правильное дыхание.
№6. " Качели"
Упражнение для двух участников. Первый поднимается на стул, второй стоит перед стулом, лицом к партнеру.
Держась за руки, актеры меняются местами, производя " симметричные" действия: когда первый спускает ногу со стула, второй ставит одну ногу на стул. Первый опускается полностью на пол, второй в это время поднимает вторую ногу на стул. Поменявшись местами, актеры, не останавливаясь, начинают следующий круг: первый поднимается на свой стул, второй занимает свое прежнее место внизу. В ходе упражнения руки партнеров то поддерживают друг друга, то дают опору для отталкивания.
Очень важно добиться в упражнении полного взаимодействия, сохранения темпа и плавного, без рывков, движения.
ВАРИАНТ:
Это же упражнение, но не в паре, а для каждого участника в отдельности. Актеры становятся каждый перед своим стулом. Они должны абсолютно бесшумно и без помощи рук взобраться на стул, расслабить мышцы спины и поясницы и так же тихо и бесшумно опуститься на пол. Повторяется 5-8 раз.
№ 7. " Бег в резинке"
Разбейтесь, пожалуйста, на пары. Каждая пара получает резинку (дается сшитая кольцом широкая бельевая резинка).
В каждой паре определите, кто ведущий, а кто ведомый. По ходу игры они будут меняться ролями. Ведущий и ведомый надевают на себя резинку и расходятся друг от друга на то расстояние, на которое позволит натяжение резинки. По сигналу ведущего пары начинают движение по комнате. Это может быть ходьба с разной скоростью и в разном темпе, бег, преодоление всяческих препятствий в виде столов и стульев, неожиданные повороты, остановки... Главное - сохранить резинку на теле (причем понятно, что придерживать ее во время движения руками нельзя, иначе все упражнение потеряет смысл!). Она должна быть упруго натянута между участниками так, чтобы не спадать с их тел, но и не рваться из-за излишнего натяжения.
*****
Цикл следующих упражнений разминки проводится в группе с легким резиновым мячом или воздушным шаром. Цель этих игровых заданий - тренировка координации движений, точное владение телом, физическая разминка и организация партнерства в игре.
№ 8. " Футбол - волейбол"
Становимся в широкий круг. Попробуйте продержать в воздухе воздушный шарик в течение двух-трех минут. Время окончания игры будет обозначено свистком. Если шарик коснется пола, вся группа считается проигравшей. Готовы? Начинаем! (...)
- Вы прошли первый этап игры и доказали, что способны быть людьми подвижными, ответственными, брать на себя инициативу и быстро принимать нужное решение. О таких-то и говорят, что у них " есть голова на плечах". Давайте проверим, действительно ли возможно с помощью этой головы выполнить следующий этап задания. Руки за спину. Будьте внимательны и осторожны, чтобы не столкнуться лбами! В течение минуты вам придется продержать шарик в воздухе, отбивая его только головой. Свисток! (...)
- Замечательно! Ну, а теперь представим, что все участники - игроки футбольной команды, а значит, в этот раз вам придется удерживать шар в воздухе только с помощью ног. Давайте расширим круг и... начинаем! Время этого этапа - две минуты.
- Итак, вам удалось пройти три увлекательных этапа игры. На очереди - последний, четвертый. Задание остается тем же: продержать шар в воздухе, не дать ему коснуться пола. Возьмитесь, пожалуйста, за руки! Вы должны будете продержать шарик в воздухе в течение одной минуты, отбивая его " замком" сцепленных рук!
№9. " Минибол"
Это упражнение для 5-8 пар участников. Каждый из игроков получает надутый воздушный шар и привязывает его к ноге у щиколотки, на высоте нескольких сантиметров от пола. Важно закрепить шарик вплотную к ноге.
- Итак, наши футболисты готовы к игре. После свист
ка, объявляющего о начале матча, вам нужно раздавить
ногой как можно больше чужих шаров, сохранив при
этом свой шар в целости и сохранности. Спортсмен, у
которого сохранится на ноге не лопнувший воздушный
шар, и станет победителем турнира. Соскочивший с но
ги шар засчитывается как поражение, так что проверьте,
привязаны ли шарики к ноге крепко! А теперь - руки за
спину, мы начинаем матч. Свисток! (...)
|
|