Главная страница Случайная страница
Разделы сайта
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника
Перспектива спортивного совершенствования
|
|
Боксер, достигший мастерства на ринге, естественно, стремится участвовать в большом спорте, чтобы добиться вершин в своих достижениях.
Спортивные успехи выдающихся мастеров в боксе достигаются систематической и кропотливой тренировкой, основанной на перспективном плане его спортивного совершенствования.
В перспективном плане индивидуальной тренировки определяются задачи и средства повышения мастерства и достижения наивысшей спортивной формы.
Участие в большом боксе требует от спортсмена жесткого режима, постоянного поддержания тренированности и оттачивания своего мастерства. В этой работе сочетаются талант и трудолюбие спортсмена с опытом и знаниями тренера.
Каждое тренировочное занятие отличается исключительной рациональностью. На базе прекрасной общефизической тренированности проводится филигранная работа над совершенствованием технического комплекса боксера, его тактических способностей и волевых качеств, имеющих наибольшее значение в бою на ринге.
Главной в мастерстве мастера бокса должна быть тщательная защита, которая дает ему возможность быть неуязвимым в самом остром поединке с различными по боевым особенностям противниками. Только при этом условии боксер может полагаться на избранную им тактику.
В мастерстве защиты человеческие возможности неограниченны. Нужно только уделять ей должное внимание в тренировке, не жалея времени и усилий. В результате неуязвимый для ударов боксер может долго и уверенно удерживать звание чемпиона.
Круглогодичная тренировка должна строиться так, чтобы на основе неуклонного повышения мастерства боксер был готов к каждому конкретному состязанию, намечаемому в спортивном календаре.
Занятия, имеющие цель повысить спортивное мастерство, организуются на основе индивидуального плана мастера спорта.
Тренер составляет индивидуальный план спортивного совершенствования боксера на основе изучения его боевых особенностей. При составлении индивидуального плана учитываются все стороны подготовки боксера (физическая, техническая, тактическая и волевая).
Индивидуальный план совершенствования спортивного мастерства составляется на определенный период, в течение которого боксер рассчитывает осуществить поставленные перед ним задачи.
Ниже приводятся примерные задачи и средства тренировки в индивидуальном плане совершенствования спортивного мастерства боксера:
| Задачи | Средства |
| 1. Повысить общую физическую подготовленность. Развить силу, быстроту, ловкость и выносливость | Широко использовать в тренировке гимнастические упражнения, длительные прогулки пешком, бег на короткие и средние дистанции, борьбу, легкоатлетические метания, баскетбол и различную физическую работу |
| 2. Развить специальную боксерскую выносливость | Упражняться в условном бою с разными партнерами по 6—8 раундов в повышенном темпе с различными, широко поставленными заданиями |
| 3. Повысить быстроту (темп) действий в бою | В различных специальных боевых упражнениях стремиться придавать движениям большую быстроту. Вольный бой проводить в повышенном темпе, но без суетливости. Уплотнять раунды активными действиями. Стремиться все время набирать очки в наступлении и особенно в оборонительных действиях |
| 4. Развить точность и резкость излюбленных ударов. Усовершенствовать навыки в ударах различной длины | Упражняться с тренером в различных атакующих и контратакующих ударах по лапам, мешку и груше |
| 5. Разнообразить средства техники в атаках и контратаках | Пересмотреть технические средства. Усовершенствовать в условном бою с партнером боевые навыки |
| 6. Совершенствоваться в тактике искусного обыгрывания противника. Развить инициативность и активность в бою | Чаще пользоваться упражнениями с партнером в перчатках. В каждом вольном бою стремиться переигрывать партнера по очкам, разнообразно используя удары и защиту |
| 7. Выработать легкость и непринужденность в ведении боя | Стремиться в тренировочных боях с партнерами вести бой быстро, легко и непринужденно, избегая силового боя. Наряду с искусной тактикой, направленной на обыгрывание противника по очкам, использовать в нужных случаях сильные акцентированные удары |
| 8. Усовершенствовать навыки маневрирования в бою | Практиковаться в умении маневрировать (в «бою с тенью» и с партнером). Играть на изменении дистанции перед атаками и контратаками. Следить за равновесием во время передвижений |
| 9. Усовершенствовать тактику наступательных и оборонительных действий | Упражняться в вольном бою с установкой на постоянное наступление и искусные переходы к защите и контратаке |
| 10. Совершенствоваться в обманных действиях перед атаками. Придавать атакам большую внезапность | Практиковаться перед зеркалом и в вольном бою в атаках, придавая убедительность обманным действиям, отвлекающим внимание противника от начала атаки |
| 11. Совершенствоваться в умении слитно чередовать удары в развитии атак и контратак | Упражняться с тренером в ударах сериями по лапам и с партнером в тренировочных боях |
| 12. Улучшить умение защищаться | В каждом тренировочном занятии уделять время упражнениям в защите от одиночных и серийных атак и контратак противника |
| 13. Усовершенствовать навыки ведения ближнего боя | В каждом тренировочном занятии проводить один-два раунда ближнего боя. Научиться входить в ближний бой и выходить из него |
| 14. Повысить общую дисциплину боя | В тренировочных боях тщательно избегать нарушения правил и не допускать технических погрешностей, которые могут вызывать в соревнованиях предупреждения и дисквалификации |
|
|