Студопедия

Главная страница Случайная страница

КАТЕГОРИИ:

АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника






ПРИМЕРНЫЕ НОРМАТИВЫ




Физическая подготовка

Общая

Подтягивание на перекладине 15 раз

Бег на 100 м 12, 6 сек

Прыжок в длину с разбега 5 м 20 см

Бег по дорожке на 1500 м 4 мин 50 сек.

 

Специальная

Нанесение ударов по мешку с силой и в быстром темпе 3 раунда по 3 мин.

Упражнения с пневматической грушей в быстром темпе 3X3

«Бой с тенью» разнообразно и в быстром темпе 3X3

Вольный бой с партнером в быстром темпе 3X3

 

Техническая подготовка

Наблюдения тренера за выполнением боксером упражнений в условном бою. Проводится дважды в году — в начале и середине соревновательного периода.

 

Тактическая подготовка

Наблюдения тренера за упражнениями в вольном бою.

 

Волевая подготовка

Наблюдения тренера за поведением боксера в вольном бою. Принимаются во внимание волевые качества, имеющие наиболее важное значение в бою на ринге: инициативность, уверенность, смелость, решительность и стойкость.

 

Оценка всех нормативов производится по пятибалльной си­стеме.

В перспективном планировании предусматриваются индиви­дуальные планы каждого боксера, которые определяют разви­тие его физических качеств, совершенствование определенного комплекса боевых приемов, тактическую подготовку и волевое воспитание спортсмена.

 

ПРИМЕРНЫЙ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА

 

Боевая характеристика. Боксер имеет высокий рост. Быстр и подвижен в бою. В основном действует на дальней дистанции. Предпочитает атаковать прямыми ударами, наносит их резко и точно. Умело играет на изменении дистанции для дезориентации противника и хорошо выбирает моменты для неожиданных атак. Может вести бой как, наступая, так и отступая Энерги­чен и активен в бою. Волевые качества высоки, смел, решителен и стоек в трудных ситуациях. Физически хорошо развит. Опытный турнирный боец. К недостаткам следует отнести излишнюю напряженность. Пропускает удары в голову.

 

Задачи Средства
1. Повысить общую и спе­циальную выносливость В систематической тренировке широко использовать общеразвивающие упражне­ния, бегать на средние дистанции, играть в баскетбол, волейбол, грести на лодке. В специальной боксерской тренировке применять многораундовые условные бои, упражняться в нанесении ударов по меш­ку и груше
2. Увеличить силу плечевого пояса и брюшного пресса Практиковать в тренировке упражнения с гирями, гантелями, на гимнастических снарядах, в метании легкоатлетических снарядов, в борьбе с партнером, гимна­стические упражнения без предметов
3. Уплотнить раунды актив­ными действиями Стремиться в вольных боях действовать активно. Повысить общий темп боя с партнерами. Избегать пауз в бою, соче­тать защиты с встречными и ответными ударами. Постоянно сохранять инициа­тиву в бою. Подготавливать атаки фин­тами. Пользоваться контратаками для пе­рехватывания инициативы боя у партнера
4.Совершенствоваться в на­ступательной тактике В тренировочных боях всегда стремиться быть хозяином положения, удерживая инициативу боя в своих руках. Сковы­вать действия партнеров финтами, пре­дупреждая и разрушая их атаки встреч­ными ударами, заполняя паузы боя лег­кими прямыми ударами
5. Совершенствоваться в уме­нии наносить удары при от­ходах Упражняться с тренером в нанесении ударов по лапам на отходах сериями и с акцентом. Совершенствоваться в тактике нанесе­ния ударов сериями на отходах при уп­ражнениях с партнерами в условном и вольном бою
6. Совершенствоваться в активной защите Стремиться улучшать умение защи­щаться в упражнениях с партнерами в условном бою. Обратить особое внима­ние на упражнения в защите головы в одностороннем условном бою
7. Устранить излишнюю напряженность мышц в процессе боя При упражнениях с лапами под тща­тельным контролем тренера научиться мгновенно расслаблять мышцы после нанесения удара. При упражнениях в вольном бою и с боксерскими снарядами ра­ционально соразмерять свои усилия
8. Совершенствоваться в уме­нии рассчитывать дистанцию в бою При упражнениях с партнерами по­свящать отдельные из них исключительно дальней, средней и ближней дистанциям. Упражняться в придании резкости уда­рам с различных дистанций
9. Совершенствоваться в умении легко передвигаться по рингу во время боя   Посвящать отдельные раунды условного боя действиям с различных дистанций и переходам с одной дистанции на другую Упражняясь в «бою с тенью», посвящать отдельные раунды исключительно манев­ренным передвижениям. Контролировать свои действия в бою на дальней дистанции в плане умения поль­зоваться всем пространством ринга

 



 



ТЕКУЩЕЕ ПЛАНИРОВАНИЕ (ГОДИЧНОЕ)

Годовой план тренировки составляется в соответствии с ка­лендарем состязаний. Календарь, в свою очередь, должен со­ставляться таким образом, чтобы не было противоречий с систе­мой планирования по периодам (рис. 119).

 

Календарь должен строиться так, чтобы вначале было отве­дено время для постепенной подготовки к соревновательному периоду и чтобы после этого периода боксер получил основатель­ный отдых. Если календарь составляется без учета периодиза­ции тренировки, то неизбежно подготовка боксера будет слу­чайной, что не содействует повышению спортивного мастерства.

Длительные промежутки, свободные от состязаний, боксер использует для активного отдыха и занятий по общефизической подготовке.


mylektsii.ru - Мои Лекции - 2015-2019 год. (0.008 сек.)Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав Пожаловаться на материал